[...] rozgrzewając się (dosłownie starając się robić to w miarę normalnie a nie robić pajacyki) również byłem zdenerwowany lecz niepotrzebnie. Nikt tam nie zwraca na ciebie uwagi, każdy jest zajęty sobą i KAŻDY kiedyś był na moim miejscu (tak to sobie tłumaczę) i na kolejnych treningach było już ok ;-) Kolega, o którym wspominałem, wydaje mi [...]
[...] bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir ****DIETA************************************************* CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wahania wagi dt i dnt to była godzina biegania oraz rest. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Witam mam 21 lat 185 cm wzrostu 82kg wagi ciała. Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie bez żadnej diety i suplementów i bardzo mi się to spodobało. Chciałbym zacząć ćwiczyć już pełną parą aby coś osiągnąć i jakoś wyglądać. Myślę iż muszę zacząć od przybrania na masie, otóż mój punkt docelowy to 90 kg następnie utrzymanie masy i w przyszłym [...]
Siema. Mam 26lat 190cm i 129kg wagi. Na silownie chodze odkad pamietam czasem po 3-4 miesiace reguralnie czasem nie. Ogolnie rzecz biorac moge powiedziec ze jestem w ciagu roku jakies 7 miesiecy. Zostawilem swoja dume juz dawno w szatni. Nie imponuje mi ze biore 160 na klate. Chce wreszcie schudnac i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za [...]
[...] i dane o mnie. http://m.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_90kg-t1149669-s3.html#post-18135340 Chce rozpoczac trening silowy, swoja sprawnosc oceniam wysoko, mimo sporej wagi nie mam problemu z 2 godzinnym biegiem dla przykladu. Nie mam mozliwosci (checi zreszta tez) chodzenia na silownie, nie moja bajka. Zostaje trening w domu i na powietrzu [...]
[...] Według licznika bmr na Internecie przy ustawieniu aktywności na dużą(przedostatnia opcja- dość ciężko trening kilka razy w tygodniu) wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuje spożywać 3139kcal. Postanowiłem więc odjąć od tego kalorii i wyszło, iż powinienem jeść 2800kcal (128g białka,397g węgli, 78g tłuszczu). I teraz nasuwa się [...]
Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO! Zaczynałem od 52 kg ;) , obecnie tendencja do trzymania wagi xd 13. STAN ZDROWIA: idealny, wlasciwie nigdy nie choruje , brak problemów... a nie, przepraszam-mam gorna lewa piatke do wyrwania:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] owsianych, 2 jaj, 40gr wpc i 15g masla orzechowego Ogólna kaloryczność ( w wypadku z omletem) 2856 KCAL(3008) 184 BIAŁKO(224) 299 WĘGLOWODANY(278) 108 TŁUSZCZ(115) Co dodać, co odjąć? Czy poprawnie wyliczylem bmr? Czy nie utrace wagi, ani nie otluszcze sie za mocno? Jeśli dodac coś to co i jak dużo, jesli cos zmienic to tez prosze o sugestie.
[...] diety. Zwykła dieta jak na siłownie z podobnym/takim samym makro? Czy może coś innego, jakieś specjalne modyfikacje? Celem jest poprawa kondycji i lekki spadek/utrzymanie wagi (jak nieco schudnę to nie będzie tragedii). Treningi 3x w tyg., do tego mam jeszcze trochę BCAA z przygód siłowych, więc będę się tym suplementował na basenie. 20lat [...]
Witam, Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się w garść i zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Z początkowej wagi (aż 104kg) udało mi się po około miesiącu 'ćwiczeń' (głównie jazda na rowerze, bieg, pompki, brzuszki i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej [...]
[...] ale najpierw kalistenika, a nastepnego dnia silka 3) silka, biegi, kalistenika, biegi, silka, przerwa i tak caly czas, czyli w jednym tyg bylaby silka 2x i kali 1x, a drugiefo tygodnia inaczej. Jesli o mnoe chodzo to najbardziej pasuje mi opcja 1) Waze 80kg i moim celem jest raczej utrzymanie wagi, ew doslownie kilka kilo w gore do maks 85 kg.
[...] jak mam pierwsze cykle z propem za soba to należy wziąc długiego teścia (enan) ktory podobno jest "prawdziwym" teściem a prop "dla dzieci" Mam straszy problem z zejsciem z wagi ostatnio musiałem stopniowo ucinać kcal z 3600 na 2100 zeby schodzilo 1 kg/miesiąc. Sporo czytałem o clenie, a gdy doszedłem do opisów ze rozwala serdycho to zacząłem [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec się przedstawię mam na imię Mariusz, mam 32 lata 94kg wagi 186cm wzrostu. Czy jest ktoś w stanie rozpisać mi dietę na redukcje tłuszczu, nie mam go za wiele ale jest. Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, [...]
Witam! Jestem 14-letnim chłopakiem, 174cm wzrostu przy 56kg wagi. Trenuję piłkę nożną (treningi piłkarskie staram się przeprowadzać przynajmniej raz dziennie) oraz 3 razy w tygodniu robię FBW. W kalkulatorze internetowym wyliczyłem, że przy takiej częstotliwości treningowej powinienem zjadać 3224kcal. Przeliczyłem sobie ile zjadłem dzisiaj i [...]
Witam, Mam 21 lat. Aktualnie ćwiczę już 5 miesiąc. Przez ten czas byłem na utrzymaniu ( 2500 kcal ). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i moja waga wynosi 85 kg. Mój cel to redukcja wagi do 75 kg. Mam pytanie - od czego zacząć redukcję ? Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? Jeśli chodzi o dietę to bardziej [...]
jak długo mam ćwiczyć żeby nie duży przeyrost masy 2kg utrzymać na stałe , bo po kreatyna, białko 7 miesiecy to było za mało i + alkohol to spadki sie zdarzały i wracałem do normalnej wagi
Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]
