[...] uwielbiać i zgłębiam wiedzę na ten temat praktycznie dzien w dzien, no ale.... Nie potrafię znaleźć powodu, dla którego mam strasznie słaba klatkę piersiowa. Mimo 83kg wagi przy 186cm wzrostu (cała reszta partii mięśniowych działa doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść [...]
[...] pisze, ze raz dziennie jedną porcje (2 kapsulki), przed lub po treningu. Wiele ludzi ma jednak różne opinie na ten temat, co Wy o tym sądzicie? Dodam, że siłownie mam w poniedziałek, środę, piątek i niedziele, reszta dni to bieganie. 170cm wzrostu i 68kg wagi. Raz dziennie, przed treningiem, dwie kapsułki będzie okej? To moje pierwsze BCAA.
Siema. Zdecydowałem sie na pierwszy cykl na PH, mam 28 lat 5 lat na silce 183 wzrostu i 83 wagi ciała. Tkanki tłuszczowej może 5%. Po wakacjach zdecydowałem sie trochę podjechać, myśl poszła w stronę w PH. Co radzicie ? Jakie produkty i dlaczego.? Pozdro dla sportowych świrów !
[...] mi odpowiedzi. ;) problem wygląda następująco muszę dostarczyć z piersi z kurczaka 120 g białka. Smażona pierś z kurczaka ma tyle w sobie białka w 400 g. Niestety nie mam wagi. Czyli mam kupić na tydzień 2,8 kg piersi z kurczaka i wystarczy ? Czy coś sie zmieni ? Bo z duszonej wątróbka opakowanie wazylo 500 g a po uduszeniu ważyla 280 g - bo [...]
Cześć i czołem, proszę o pomoc przy diecie na mase, mianowicie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu, 60 kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3k kalorii uwzględniając 4 treningi siłowe w tygodniu. 2 razy przez treningiem siłowym robie interwały, a w drugie 2 dni robie aeroby 45 minut po treningu siłowym wygląda to tak: pn silowy-aeroby, wt [...]
Witam. Przy wzroście ok. 185 cm ważę jakieś 95-96 kg. Przy tym chodzę na siłownię 3 razy tygodniowo. Do tej pory nie przykładałem większej wagi do diety, tzn. starałem się jeść zdrowo, ale nie liczyłem kalorii itp.. Postanowiłem w tej kwestii coś zmienić. W tym celu skorzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, że przy mojej [...]
[...] i ekto nic z tego nie zyska ponieważ są zbyt przerobione a ekto powinno miec jedzenie jak najmniej przerobiona) i jestem coekaw co wy o tym sadzicie ? Czy trening gora/dol 4x w tyg ma sens czy lepszy typowy fbw ?? 6mies stazu....18lat....198cm wzrostu....80kg wagi....cel masa.... Przepraszam za chaotyczne rozpisanie ale bateria mi pada :D
[...] dużo warzyw i owoców oraz białka zwierzęcego). Kreatyna źle na mnie wpływa, podnosi ciśnienie a ostatnio miałem odruch wymiotny za każdą porcją. Mam 30 lat, 178 cm/ 77 kg wagi. Brakuje mi energii na siłowni, odżywki z kofeiną pobudzają mnie, jednak dają uczucie ,,niepokoju" i ,,wystrzelenia", zrezygnowałem z nich. Proszę o poradę na temat [...]
Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Poczytałem zagłębiłem się trochę i sklepałem coś takiego, proszę o ocenę i [...]
jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu diety. jestem dość grubszy mam 178 i 90 kg wagi pracuje jako spawacz wiec nie mam zbyt męczącej pracy a i mam 20 lat. chce wiedzieć o których godzinach mniej więcej jeść i co jakieś tam omlety czy inne dziwne dania co piszą w magazynach typu mens Health odpadają dania dla zwykłego kowalskiego. trenuje juz [...]
[...] trening na poczatku wybrac, jak sie odzywiac, chcialbym sie poradzic kogos kto ma wiedze na ten temat, zeby zajac sie tym tak jak nalezy. Mam 24 lata 173 cm i okolo 90kg wagi gdyby ktos mogl mnie nakierowac na wlasciwa droge bylbym wdzieczny w koncu kazdy kiedys zaczynal i mozecie sie domyslac co czuje. Odpowiem na wszelkie pytania jakie [...]
Witam,mam pewien problem.Mam 17lat,180cm wzrostu oraz 74kg wagi.Nie ćwicze od dobrych 6miesięcy(przed tym ćwiczyłem tak,że max 4ms treningu,1ms przerwy itp,ale ogólnie mam ok rok stażu) i zamierzam od września wziąść się za budowe masy i tutaj mam problem.Ciężko było mi wyciągnąć odpowiednią ilość węglowodanów(białko,oraz tłuszcze są w porządku) i [...]
Witam, mam ogromną prośbe czy istniałaby mozliwosc rozpisania treningu i diety? mianowicie chodzi o to ze mam 175 cm wzrostu,103 kg i ok.103 w pasie i przeogromną motywację. niestety sytuacja wygląda tak ze przez najblizsze 3,4 miesiące bede miał mozliwosc cwiczenia tylko w domu mając do dyspozycji drązek do podciągania,hantle o wadze do 10 kg [...]
[...] z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , nieparzyste B/A/B TRENING A Przysiad tylni - 4 [...]
[...] na najwyższą efektywność w redukcji tłuszczu zapasowego i jednoczesny rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także dla osób dorosłych z nadwagą, dążących do redukcji wagi ciała. Jego kompleksowa formuła opiera się na synergistycznym działaniu najefektywniejszych termogeników naturalnych. Zastosowanie w UNS CUT X-PRO solidnej dawki chromu [...]
[...] mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również. I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY) moje maxy w siadzie/martwym(bez tego niestety wyskoku nie ma , a ja , [...]
Dzień dobry! Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 76 kg wagi. Moją bolączką są powiększone piersi. Od początku okresu dojrzewania są ponadprzeciętnej wielkości co razem z moją szczupłą sylwetką daje słaby efekt. Czy da się to jakoś zredukować, tak aby nie wyglądało to odpychająco?
Jaka będzie podaż kalorii dla takiego byka jak ja: 16 lat 184 wzrostu 95 kg wagi Aktywność w ciągu dnia: idę do szkoły, przychodzę pomogę przy czymś rodzicom albo czymś się zajmę, ćwiczę 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam. No i czasem się opiep**am przy komputerze 2 godzin dziennie dodam jeszcze że mam lekką skłonność do pobierania na [...]
Mam 28 lat,174 cm wzrostu 90 kg wagi.jestem 4 miesiac na tescou cypk(250 co 4 dni) i boldzie 600 na tydzien.dwa tygodnie temudorzucilem npp 100 co 3 dzien i zwiekszylem tescia do 500 na tydzien.dwa dni temu pojawila mi sie wysypka jak kaszka manna .najpierw na przedramionach,potem pod pacha a teraz troche na brzuchu.od czego to moze byc.odzywiam [...]
[...] Clenburexin Treca. Ogólnie przyjąłem sobie, że co ok 4-5 tygodni robię sobie weekend rozpusty i przez 2 dni jem wszystko na co mam ochotę, bez liczenia kalorii i zwracania uwagi na to co jem. Wiem, że nie jest to dobry sposób podczas redukcji, jednak po miesiącu trzymania michy co do grama czuję się wykończony psychicznie i taki weekend pomaga [...]
