wagi

Czy bez dobrej wagi ( 58 kg / 174 cm ) można zacząć trening na siłowni oczywiście z dobra dietą ? Czy lepiej najpierw masować

siemka , chcialbym abyscie ocenili dietke, na mase. mam 66kg wagi i 193 cm i ok 6 % bf. cwicze na silce 6 x w tygodniu po godzinie, moje zapotrzebowanie to 3200 kcal. jakies uwagi ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5024d678f147f8bfff9ab1208466de.png Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-14 20:45:38

Witam na starcie chciałbym się z wszystkimi przywitać. Dopiero zaczyna z siłownią dlatego bardzo proszę o rade. Dysponuję sprzętem: Atlas, gryf łamany, hantle, ławeczka do brzuszków. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. o mnie: 180cm wzrostu, 60 kg wagi, dieta jest i motywacja też :) cel:masa mięśniowa

Dane Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, Bic-31,5 klata 98 ... kaloryfer zarysowany... Chciał bym być ..Większy.. mam prośbę abyście podesłali mi jakieś fajne nie szkodliwe i efektywne wspomagacze np [...]

[...] na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o diecie CKD tutaj na forum, tematy quaz'a i ellis'a i zdecydowałem że pójdę tą ścieżką. Nie zależy mi na redukcji wagi, a BF(choć wiem zapewne ze kg tez poleca). Jestem na tej diecie 10dzień(raz robiłem ładowanie) no to lecimy Wiek 22 Wzrost 179 Waga 79~ Trenuje już około roku, [...]

[...] Ci którzy liczą na powrót Georgesa St-Pierre w tym roku chyba powinni się uzbroić w cierpliwość gdyż według menadżera GSP nie nastąpi to szybko. Menadżer byłego mistrza wagi półśredniej, Rodolphe Beaulieu napisał w e-mailu do MMAjunkie, że „nie ma planów na 2015 rok. Pracujemy nad kilkoma projektami, ale nie mają one związku z powrotem do [...]

[...] Z jednej strony chciałbym przybrać masy mięśni jak najszybciej i jak najwięcej, by mniej więcej dorównać moim założeniom (chcę być typem silnego sportowca, kulturysta wagi ciężkiej mnie nie interesuje), niemniej mi dużo brakuje; z drugiej strony zgubić brzuch bo mi wystaje :). Chciałbym mieć około 38-42 w bicepsie oraz 120 klatka i 85 [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] jest taka potrzeba Stosowane wcześniej diety : brak Witam, pisałem wcześniej temat, ale nie mogę go odnaleźć , więc zakładam nowy Mam 28 lat 168cm wzrostu i obecnie 77kg wagi ( zaczynałem od 84kg ) Od 3 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownie. 3-4 dni w tygodniu, teraz przez 3 tygodnie robię FBW w dwóch seriach na każdą partię mięśni , [...]

witam, od wczoraj jestem chory (gorączka, wymioty) i straciłem apetyt. Po prostu nie mogę nic w siebie wepchnąć. Czy taka utrata wagi odbije się na masie mięśniowej czy po prostu zmniejszy się zawartość glikogenu w mięśniach i wątrobie? Z góry dzięki za pomoc :)

Witam. Doradzili mi że jak chcę sobie wyrzeźbić ciało to muszę przejść na redukcję. Posłuchałem mimo że mam małą wagę (170 cm wzrostu 63 kg wagi). Tak więc: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/935452c1e4f7490497833ec897ecdc5e.png

Witam mam 19 lat 170cm wzrostu i 50kg wagi Jem 3 posiłki dziennie i pomiędzy posiłkami koktajl Mleko + Banan+ mleko w proszku + owsianka jednak od ponad pół roku stoję na wadze chciałbym zbudować też mięśnie jaki zestaw ćwiczenia + gainer byście polecili ?

[...] Ostatnio podkręciłem metabolizm, dość ciężko mi przybrać masy a taki właśnie mam cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa. Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby przytyć to mniej więcej 3300 kalorii. Jem 2,5g/1kg białka czyli dziennie 200g. Stąd moje pytanie, ile węgli i tłuszczy na [...]

[...] promieniowanie do ręki, nogi, nocne bóle łokci kolan, kur.. dosłownie wszystkiego. Ma ktoś z was gorzej ode mnie !? Teraz o mojej sylwetce. Mam 180cm wzrostu 72kg wagi, bf z 15%. Mało mięśnia, stosunkowo dużo tłuszczu. W jaki sposób mam spalić tłuszcz skoro siłownia mimo że jest to moja pasja nie jest dla mnie ? HIIT,interwały, basen ? [...]

[...] zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: przy obecnej wadze nie, zauważyłam, że zawsze kiedy skocze powyżej 70-71 kg mam problemy z regularnymi miesiączkami, poniżej tej wagi jest wszystko ok czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]

Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]

Siemanko, zacznę od tego mam 21 lat 179 cm wzrostu 85 kg wagi ćwiczę od 1,5 roku od ostatnich 6 miesięcy z odpowiednią dietą. Myślę że mam około 20% tkanki tłuszczowej (wygląd -> fotka). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przez ok 1,5-2 miesiąca a następnie rzeźba tak by do wakacji zgubić tłuszczyki by pojawił się wymarzony 6-pak i by to [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

Cel strata zbędnych kilogramów. Mam 24 lata, 178 cm, staż kilka lat z przerwami, ostatnio 3 miesiące leciałem FBW, zeszło z wagi 5 kg, więc jest w miarę ok, pytanie czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka [...]

Cześć wszystkim. Gram w piłkę od 8 lat, gram na pozycji bramkarza mam okolo 180 cm wzrostu i 79 kg wagi, nie wyglądam jakoś grubo, mam rozbudowane nogi. Chodzi bardziej mi o zrzucenie kilogramów dlatego, że potrzebuje być lżejszy na owej pozycji. Mam diete na zasadach - śniadanie 07:00 - 4 kromki ciemnego chleba(szynk z kurczakaa pomidor/ser light [...]