wagi

Gdy tyjesz musisz zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne do wagi.Proste ważysz więcej przeliczasz więcej. Bialko od 2.5 - 3 gram na 1 kg masy ciala Weglowodany od 2-4 gram na 1 kg masy ciała tluszce ok od 1-1.5 gram na 1kg masy ciała.Słodkie nie ma wpływu na to że Ci masa nie idzie wręcz odwrotnie tylko wyrzuć te słodkie batoniki i różne [...]

Witam. chcialbym dowiedzieć sie jakie mielibyscie dla mnie rady. Otoz chcialem zaczac cos robic ze swoim cialem. Mam 180 i 69kg wagi. Niestety rece mam strasznie chude i je glownie chcialbym rozwinac. Mam 21 i cale zycie bylem bardzo niski. Pozniej wystrzeliłem do 180. W domu mam hantelek 5kg, te takie sprzezyny(to chyba na miesnie na pleckach) i [...]

[...] wszystko jest ok. Redukcje sprawdzam jakby nie po wadze a po obwodach. Efekty widzialem na poczatku a od jakiegos czasu stoi wszystko w miejscu. waze 85 kg na oko bo nie mam wagi ani w domu ani na silowni mam 23 lata cwicze 4 razy w tyg silownia i do tego 2-3 razy basen w tyg Moja dieta wyglada nastepujaco Rano jajecznica z 5 jajek i bulka [...]

fajnie by było abyś wkleił jakąś fotę aby móc zobaczyć jak wyglądasz , wiesz cyfry dużo nie mówią, możesz być zaj**iście zbudowany przy 183/84, a piszesz o redukcji . Zastanawia mnie tylko jak liczyłeś te zapotrzebowanie że wyszło Ci 3500 kalorii na podtrzymanie wagi . Mam podobne parametry kg/cm i mi zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kalorii

Mam 173 cm wzrostu i 62,6 kg wagi .. Ale martwi mnie to że rano mam 78 cm w pasie a kumpel co ma masówke i ma 85 cm w pasie to ma mniejszy brzuch ode mnie po tym jak mi wybija w górnej części ://

[...] a dziś trening wyglądał tak (dodam, ze zapomniałam wziąć jednej waznej rzeczy na trening- mózgu, a więc, pouciekały mi przerwy i nie sprawdziłam wagi sztangi, także ewentualnie +5 w 1 i 2a. 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/25kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]

Jutro minie tydzień od kiedy ustalam sobie dietę 30/40/30. Wcześniej już wpisywałam do dziennika, ale nie wszystkie produkty były dobre jakościowo i nie miałam wagi! Sypałam "na oko" i jak teraz widzę, to za dużo i nawet ileważy.pl mnie oszukało. ;) Rano się zważę, zmierzę i wstawię co z tego wynikło i może coś trzeba będzie zmienić (będę [...]

[...] że w sobotę chodzę na basen i jak na razie robie 2x w tygodniu aeroby. Jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i spadło juz 5 kg. Domyślam sie tylko, że jest to dobry spadek wagi jak na ilość trwania diety. Proszę o jakieś wzmianki odnośnie brzucha i przede wszystkim o ocene planu i zmiany jeżeli takowe muszą zostać wprowadzone. Pozdrawiam.

A i zapomnialem dodac , ze mam 179 i 70 kg wagi oraz , ze najwieksze rezultaty sa w drugim miesiacy cwiczen i to intensywnych. Wydaje mi się , ze to możliwe bo sam widziałem ale narazacie się na bóle stawow i kręosłupa. Stawy mozna rozciagnac ale jak ktos uprawia sport typu pilka nozna to nie polecam bo wzrasta ryzyko skrecenia stawow dolnych [...]

Współczynnik BMR 1934 kalorii Umiarkowana aktywność fizyczna - praca wymagająca ruchu - trening jeden-trzy razy w tygodniu 2708 kalorii / dzień podział: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu 338,5g 203,1g 60,1g I teraz pytanie czy od tego 2708 kalorii odjąć jakieś 300kalorii żeby był spadek wagi??

Prosze o ułożenie planu na rzeżbe 175cm wzrost 70 kg wagi :)siłownia w pełni wyposażona :)

Dodam, że mam 181cm wzrostu i 84kg wagi najwięcej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu. Jeżeli coś w tej diecie nie tak prosiłbym o pomoc.

wymiary napewno polecialy minimalnie np z brzuszka,barkow, plecow,tego sie normalnie niemierzy ,ale na 2kg spadku wagi cos tam po milimetrach polecialo i trudno to zauwazyc,ale ogolnie to wyglada dobrze

[...] Problem: Dziewczyna w wieku 20 lat, mało/średnio-aktywny tryb życia. Lekka astma, anemia, morfologia też taka sobie. BMI 16, więc konkretna niedowaga, paląca. Z racji wagi oraz całej reszty - dość słabe stawy. (Pomimo tego co tu napisałem dziewczyna wygląda naprawdę ładnie i nie skarży się na złe samopoczucie) Od dzisiaj bierze leki na [...]

[...] otyłość jestem względnie zdrowa. Mam za sobą wiele podejść do odchudzania, najbardziej spektakularny spadek wyniósł 40kg. Niestety mam też na koncie wiele powrotów do wagi sprzed odchudzania. Od kilku miesięcy walczę o siebie, z kilkoma potknięciami po drodze, ale determinacja we mnie tkwi i daje o sobie znać po każdej wpadce. [...]

Niezły postęp, gratulacje. Postawiłeś sobie jakiś cel? Limit wagi, bf?

Witam, Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i [...]

[...] gdy lekko napnę brzuch(dodatkowo jak napnę brzuch to żebra znikają), nie wiem czy na tych zdjęciach różnych kulturystów oni się napinają itp. że im wszystkie detale widać... Proszę o pomoc, i o nie hejtowanie/obrażanie mojego wieku, wagi itp każdy czas jest dobry aby przypakować, lepiej to zrobić wcześniej, niż później...(z wiadomych przyczyn)

Niestety nie wiem - nie mam wagi. Mogłabym zważyć się u kogoś, ale nie wiem czy to ma sens, bo na samym początku podałam wagę też nie ze 100% dokładnością - zważyłam się prawie że niechcący (byłam na wyjeździe służbowym i ważyłam walizkę przed lotem na zasadzie "włażę na wagę, biorę walizkę i odejmuję jedno od drugiego", i wtedy waga pokazała 51 [...]

[...] 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 8 ! Wykroki chodzone z hantlami 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie (duże sztabki) 1 x 12 / 2 x 12 / 3 x 12 / 4 x 10 Uginanie rąk na wyciągu górnym [...]