[...] = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. Moim zdaniem to trochę za mało przy moim wysokim BF jeśli cel ma być zrealizowany, [...]
[...] z mojej strony;/ i mam pytanie odnośnie metody: czy strasznie źle będzie jak będę przyjmowął mniej kcal niż wyliczyłem dla siebie (praca siedząca, 170 cm wzrostu, 86 kg wagi, biegam 2-3 razy w tygodniu). z wyliczyeń mi wyszło bym przyjmował ok 2700 kcal na dobę, od tego powinnienem odrzócić jakieś 400 kcla na początek więc powinienem wcinać [...]
[...] niz trzeba. W zalaczniku jest jadlospis w wczoraj. Jezeli jest malo czytelny to dajcie znac i wkleje wszystko do dziennika polecanego przez Was. Po prawie 4 tygodniach z wagi ubylo mi 2kg ( z czego pewnie troche to woda ) i z obwodow 2cm z pasa, 1cm z bioder. Patrzac na swoja diete I porownujac ja z innym dziewczynamami zastanawiam sie czy [...]
ja nie mogę zwiększać już wagi, pasuje mi 100 kg. Trening pod raw. Nie stosuję bcaa do każdego posiłku tylko po treningu, tak jak napisałem, gdy czuję przemęczenie i mocną obolałość wtedy ładuję BCAA do każdego posiłku przez 1 dzień. Mam tak średnio 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki [...]
[...] i cynamonem, szejki białkowo-owocowe. Po prostu wybierzesz sobie to, co Ci pasuje, co jesteś w stanie zrobić. Proporcje makro, takie standardowe, to 1,8-2,2 g białka/kg wagi ciała, od 4 do 6 g węgli na kg wagi ciała, od 1 do 1,5 g tłuszczy. W zależności jak będziesz obserwował swoje ciało dodajesz białka i tłuszczy, ucinasz węgle. Tyjesz od [...]
[...] pracy i wysle do sprawdzednia. Moje maxy (przepraszam ale nie znam niektorych nazw po polsku) MC 107kg (1 powtorzenie) Przysiad 75kg (1) Clean 40kg(3) Clean and jerk 35kg(1) pull ups 7(na niebieskiej gumie) wiecej maxow nie robilam... Jeszcze raz dzieki za rozklad macros. Mam spodziewac sie jakiegos skoku wagi jak zaczne od jutra jesc po Twojemu.
[...] masy były super ( oczywiście nie były to mięśnie). Chłopaczyna ma kosmiczną niedowagę, nie wierzy że może przytyć to uwierzy. Węgle z rodzynek wciągną wodę i dadzą przyrost wagi ciała. Dzięki temu osiągnie mega kaloryczne ładowanie. Podstawa to zacząć posiłek odpowiednią ilością białka, reszta niech idzie jak leci. Pół szklanki rodzynek [...]
[...] zaniedbań w żywieniu, mało ruchu, dały w efekcie nadwagę i wygląd jakiego nie chce więcej widzieć. Moją metamorfozę zacząłem w ubiegłym roku. Puntem wyjściowym było 135 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Najpierw zrobiłem 4 miesiące basenu(luty-maj), żeby podnieść wydolność organizmu. Od lipca wziąłem się za bieganie wg treningu najpierw 1 min marszu [...]
no ja byłem za kat wagowymi w wyciskaniu 100kg na dwie tzn do 90 i reszta ale jeśli będzie wyciskanie własnej wagi to każdy może powalczyć-mam pytanko czy będzie również 140kg czy dopiero jest to w planach ;) jeśli możecie to podajcie dobry wynik w tej 140 bo interesuje mnie to;)i mam rozumieć że jeśli będzie 140kg to tez bez podziału nawagę?
[...] z lepszej techniki :-) 2a. No jakiś progres jest 2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu się okazuje, że zwykłe 50 kg mnie przygniata 3. Ok 4. /-)_ Wymiary Waga 59,7/? (wagi w tym mieszkaniu nie posiadam) Biust 87/87 Pod biustem 76/77 (+1) Talia 68/69 (+1) Pępek 73/73 Biodra 83/84 (+1) Udo 54/54 Łydka 34/34 Zauważyłam jakby zatrzymanie [...]
Nie wiem o co te kłótnie. Taka waga w ciągu tak krótkiego okresu to bardzo dobry wynik i nie rozumiem krytyki. Nabieranie wagi dla samej wagi to moim skromnym zdaniem bez sens. Wolałbym ważyć mniej i wyglądać w koszulce przeciętnie a bez niej oddzielilbym znawców od szarlatanów niż odwrotnie, ale to moje zdanie.
[...] solidnych treningach - waga staje w miejscu albo zaczyna odrobinę rosnąć należałoby świętować, bo może to oznaczać przyrost masy mięśniowej. :-) Jak uprzesz się na obniżanie wagi z klapkami na oczach, to możesz sobie zrobić "krzywdę". Będziesz jadł za mało i ćwiczył za ciężko. Marcel - cała Twoja robota i tak zostanie poddana weryfikacji podczas [...]
Witam serdecznie, Otóż niedawno skończyłem 18 lat i chciałbym wziąć się za siebie i to bardzo poważnie. W okresie między 12 a 16 rokiem życia z powodu astmy oraz alergii brałem zastrzyki w postaci min. sterydów. Moja masa ciała zaczęła przybierać horrendalne wielkości. W 2011 roku ważyłem aż 142 kg ! W ciągu tych 2,5 roku udało mi się schudnąć 30 [...]
[...] i naszpikowane różnymi substancjami chemicznymi. Już w pierwszych dwóch tygodniach stosowania diety zgodnej z grupą krwi obserwuje się: - zwiększoną energię - utratę wagi - zmniejszenie dolegliwości ze strony układu trawienia - poprawę w zakresie dolegliwości typu: astma, bóle głowy, zgaga, zaparcia Osobie z grupą „O”, alergicznej w [...]
Podczas konsultacji oprócz oczywiście Norberta Tymaczak ,Joanny Kaczyńskiej(jednej z trenerek prowadzących w sobote program z naszymi forumowiczkami) był mistrz świata wagi super ciężkiej z 2012 roku-Marek Olejniczak. Jego sylwetka robiła w siłowni niesamowite wrażenie-125 kg mięśni-to już klasa pro, niesamowicie potężne barki, [...]
dokladnie... :-) Jeszcze apropos utraty wagi... nie odchudzam się "z klapkami na oczach". Po prostu nie uważam, żeby przy moim wzroście waga 85kg była właściwa i zdrowa. Prędzej 75kg i do tego dążę. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-27 17:56:38
Witam, mam 18 lat 192 wzrostu i ok 90kg wagi. Zalezy mi na szybkim spaleniu tłuszczu, a co do tego potrzebuje odpowiednio się odżywiać. W przeszłości nie miałem z tym problemów ponieważ aktywnie grałem w piłkę nożną i potrafiłem ważyć nawet 82kg albo i mniej, jednak tymczasowo zaprzestałem treningi a bacznie zblizaja sie ferie zimowe na ktore mam [...]
dzieki za odp. podpowiem ze jest brak sil ,slaba chcica na sex,melancholia ,dluzsza regeneracja po treningu,brak checi do treningu ,brak apetytu ,spadek wagi
witam.od okolo 8 lat mam stała wage +/- 2 kg. Mam 165 wzrostu i 58 kg wagi. wczesniej nie dziwilem sie,ze waga mi sie nie zmienia,gdyz cwiczylem breakdance kilka razy w tygodniu i trzymalem linie jak osa. od jakichs 2 lat juz nie cwicze tanca i zabralem sie za rzezbienie i rozbudowe calego ciala. chodze 3 razy w tyg po 2 godz na silownie. na [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
