Witam wszystkich, moi znajomi od miesiaca robili plan ogolno rozwojowy, nigdy wczesniej nie trenowali na silowni. Maja po 18 lat i sa dość szczupli (konkretnej wagi nie pamietam ). Czy po planie mogą teraz zaczac plan na siłe?
[...] diete minimum musze rok trzymac taka rygorystyczna wiec mi to wisi bo globalnie waga leci, ale moze ktos ma pomysl dlaczego tak faluje. Przy poprzednich probach zrzucania wagi szlo raczej po 1-2kg tygodniowo, bez takich przestojow. Oczywiscie sposob odzywiania identyczny i intensywnosc sportowa zblizona Zmieniony przez - t0pek w dniu [...]
witam mam 14 lat 170 cm i 57 kg wagi i mam problem gdyż mam grube nogi (głównie tłuszcz) oraz pośladki też tłuszcz.Za to ręce mam dosyć słabe lecz chude tak samo brzuch(i chciałbym żeby został bez zmian. jak zrobie 10 pompek to jest święto xD.chciałbym poprawić moją sprawność żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z [...]
Witam wszystkich ! Mam 15 lat 183 cm wzrostu, 74-75 kilo wagi i jestem zdecydowanie endomorfikiem. (niska aktywność fizyczna chociaż od kwietnia br. dosyć wysoka. Przejdę odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening [...]
[...] Jestem nowy na tym forum, wiec nie wiem czy ten post pasuje akurat do tego działu. Jak nie to proszę o przeniesienie i sorki za problem!;) Mam 22 lata, 176 cm, ok 67 kg wagi. 2,5 roku temu wazylem prawie 100 - niestety nie byly to miesnie, a jedynie tluszcz. Zrzucilem to dosc szybko (w 3 miesiace 28 kg. Teraz niestety muszę przyznać, że [...]
Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam problem dotyczący mojego planu-oczywiście na masę. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń,między dniami treningowymi? Mam 182 wzrostu / 66 kg Wagi / jestem dość szczupły/ staż 2 miesiące. Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o [...]
[...] diete, ulozylem cos takiego co w tornistrze nie zajmowaloby duzo miejsca, szybko by sie jadlo itd. prosze tylko o sprawdzenie tego przez fachowca 18 lat, 186cm 84kg wagi dzienne zapotrzebowanie wyliczone dziennikiem vitalmaxa 2940kcal +500 B2,5g/kg masy ciala T1g W4g 1 placek owsiany by koles08 lekko zmodyfikowany B32 T20 W80 2 p [...]
Witam:) Zacznę od tego że powiem co nieco o sobie: mam 18 lat 185 cm wzrostu 68 kg wagi Jestem dość szczupły, z siłownią mam styczność od 2 lat, z tym że teraz chcę rozpocząć porządny trening. Zakupiłem następujące suplementy: Kreatynę Olimp MEGA CAPS 360 kapsułek oraz Białko WPC 80 ŁOWICKIE (smak tiramisu)1,8 kg Otóż moje pytanie brzmi, czy [...]
[...] się, że robie CKD jednak na szczęście Obliques mnie uświadomiła, że robie źle. Oto moje dane: wiek: 24 Wzrost: 164 Waga: 71 Jestem 4 miesiące po ciąży i chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży a nawet ją poprawić. W ciąży przytyłam 25kg i ważyłam prawie 90kg Używając kalkulatora CKD obliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wygląda [...]
[...] sily nie masy... na TcM plus mono robie drugi cykl poniewaz fajnie to na mnie zadzialalo =) oczywiscie mialem do supli inne dodatki witaminy itd.... mam 180cm i 78 kg wagi... chcialbym sie zmiescic w cenie 250-300 zl tylko zeby starczylo na caly cykl ok 7tyg.... oczywiscie gaianer czy bialko dokupie osobno.... a akorat jestem przy kasie to [...]
Witam! Obecnie waże 132kg/188cm. Planuje zejście wagi do poziomu 110kg. Leszczem w sprawach diety nie jestem więc prosze o wypowiedzi obeznanych ludzi I posiłek: - 80g płatków owsianych - 3 białka jaja - 1 jajko całe - 15g oleju z pestek winogron - pomidor lub ogórek - zielona herbata II posiłek: [...]
[...] Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: 25,6 - 26,3 Zawartośc tłuszczu w org: 17-19% (tak pokazują wagi elektrodowe ale im nie wierzę 2 miesiące temu pokazywały 21-22% Cel: 13-15% Cel długookresowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej, lekka i niezbyt dynamiczna budowa [...]
[...] widać żeber chyba że się mocno wygnę. Moja sylwetka ogólnie nie jest patykowata lecz szczuplejsza od kolegów o tym samym wzroście i wieku. Nie mam problemów z przybraniem wagi. Bez żadnej diety przytyłem 5kg w 2 miesiące, wystarczyło, że dodałem 1 posiłek w ciągu dnia(razem 4). Co do mięśni to ciężko coś teraz określić po 2miesiącach byle [...]
Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] odpada. Bardzo zależy mi na treningu, a więc proszę was, którzy zapewno o wiele wiele lepiej znacie się na tym niż ja, czy moi rodzice. O to abyście pomogli mi wybrać jakąś sztukę walki, która nie zagrażałaby za bardzo tej mojej nieszczęsnej nodze ;) Mam 180 cm wzrostu, 66 kg wagi, jestem raczej sprawny fizycznie. Z góry dziękuje za pomoc ;)
[...] do odpowiedniego artu jednak nie znalazlem tam odpowiedzi...dowiedzialem sie tylko ze najlepszy jablczan ale chcialbym spytac jeszcze o 3 rzeczy: Moim zadanie jest zbijanie wagi,czy jablczan pomoze mi w zwiekszaniu wytrzymalosci ale nie chcialbym zwiekszac masy ciala... Dekstroza i tauryna pomagaja przyswoic i sa katalizatorami kreatyny jednak [...]
[...] a waga 65;D juz mowie, staralem sie ucikac tycia ze wzgledu gdyz bralem udzial w zawodach gdzie walczylem w kategori -60kg i za wszelka cene staralem sie nie przekraczac tej wagi:) ostatnio stwierdzilem ze koniec z walkami a czas cos przytyc;) wymyslilem sobie taki trening: PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 12,8,8 - wyciskanie [...]
Witam po pierwsze jestem nowy na forum, po drugie mam do Was takie pytanie. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi (jak mozna wywnioskowac z tego jestem po prostu bardzo chudy). Od poczatku miesiaca pracuje w fabryce, jest to praca fizyczna i codziennie wsypuje do zbiornika prawie 3 tony pigmentów(?). Pojedynczy worek wazy 25kg, codziennie [...]
[...] formy aktywności fizycznej: 3h dzieninie 7x /tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zaczynam venom hyperdrive+bcaa stack universal Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: smialo Stosowane wcześniej diety: redukcyjna 2xpo zimowych ciezkich seria na silowni i duza micha(sredni spadek wagi okolo 4kg po 7 tyg)i ubicie sylwetki
Cześć, mam taki problem tak jak w temacie jestem w tym swierzakiem i szukam pomocy. A mianowicie powiedzcie mi co najlepiej i gdzie zakupić do ćwiczenia. Na brzuch , Biceps i ogólnie. Nie wiem czy potrzebne są wam dane wzrostu,wagi itd. Proszę o pomoc
Dobranie sztuki walki do zdrowia!
