DIETA DO OCENY! power90

Witam! Obecnie waże 132kg/188cm. Planuje zejście wagi do poziomu 110kg. Leszczem w sprawach diety nie jestem więc prosze o wypowiedzi obeznanych ludzi

I posiłek:
- 80g płatków owsianych
- 3 białka jaja
- 1 jajko całe
- 15g oleju z pestek winogron
- pomidor lub ogórek
- zielona herbata
II posiłek:
- 2 serki wiejskie
- 4 kawałki pieczywa chrupkiego WASA
- 250ml soku wiśniowego

III posiłek:
- 100g ryżu
- 300g piersi z indyka
- sałatka z pomidorów lub ogórków
- 10g oleju z pestek z winogron
- 250ml soku winogronowego lub wiśniowego
IV posiłek:
- 50g ryżu
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 10g oleju z pestek winogron
- 250ml soku winogronowego lub wiśniowego
V posiłek:
- 250g twarogu chudego (Piątnica)
- 15g oleju z pestek z winogron

DIETA JEST PODPASOWANA POD MOJĄ GRUPE KRWI AB RH+

DZIĘKUJE ZA POMOC W MODYFIKACJACH DIETY :) OSTATECZNY ROZKŁAD POSIŁKÓW BĘDZIE WYGLĄDAĆ TAK:

DIETA:

I posiłek:
- 80g płatków owsianych
- 1 białko jaja
- 2 jajka całe
- 15g oleju lnianego
- pomidor lub ogórek
II posiłek:
- 250g piersi z indyka
- 300g warzyw
- 15g oleju lnianego

III posiłek:
- 100g kaszy
- 250g piersi z indyka
- sałatka z pomidorów lub ogórków
- 250ml soku winogronowego lub wiśniowego
IV posiłek:
- 50g ryżu białego
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 250ml soku winogronowego lub wiśniowego
V posiłek:
- 250g twarogu chudego (Piątnica)
- 10g oleju lnianego
- warzywa(ogórek, pomidor, cebula)

OCZYWIŚCIE DO TEGO DOJDZIE PARE DOBRYCH LITRÓW WODY DZIENNIE I Z RANA I NA WIECZÓR HERBATA ZIELONA :) DZIĘKI JESZCZE RAZ ZA POMOC:)

Mam grupę krwi B, zjadłem już tonę kurczaków, nie jadam królików, żadko jadam barany.
Dieta zgodna z grupą krwi to wielka ściema, więc nie sugeruj się nią za bardzo.
Olej z pestek winogron koniecznie zamień na olej lniany, rzepakowy, z oliwek lub orzechy. Serek wiejski wywal i daj w to miejsce kawałek chudego mięsa lub ryby.
Węglowodany jadaj tylko okołotreningowo, ewentualnie rano.
Jak u Ciebie z treningami?

Dobra,zamienie lnianym. Lniany jest bardzo dobry bo już nie raz go miałem:) Dlaczego radzisz zamienić nabiał z wapniem na mięso? III posiłek jest przedtreningowy a IV potreningowy,dlatego ten ryż w tych posiłkach.
Co do treningów,to teraz trenuje 3x w tygodniu, lecz od następnego tygodnia 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min rowerka poziomego. Trenuje już pare ładnych lat więc na treningu sie znam i wejde teraz na 15-20 powtórzeń i zmniejsze serie do minuty :)

No niekoniecznie powinieneś zwiększać ilość powtórzeń. Robisz normalny trening taki sam jak na masę, różnica jest tylko w diecie. Najciężej mają pracować włókna szybkokurczliwe, więc ciężki trening z zakresem powtórzeń 6-10. Więcej możesz robić na nogi, jak robisz przysiad ze sztangą. To ćwiczenie najbardziej stymuluje wyrzut testosteronu w zakresie 15-20p. I zostań przy 3x w tygodniu, zrób FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych.
Nabiał radzę zmienić, bo kazeina to wolno wchłanialne białko, niekoniecznie jest dobrym pomysłem jedzenie go w dzień kiedy organizm ma na nie dość spore zapotrzebowanie. Dlatego twarogi jada się na noc. W dzień jadaj jajka, ryby, mięsa jako źródło białka. I jeszcze jedno. Jajka jadaj całe. Żółtko to bomba witaminowo-mineralna, bardzo wartościowa część którą szkoda wyrzucać.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-20 21:53:35

I tu sie z Tobą nie zgodze co do przysiadów:) Najwięcej testosteronu sie wydziela podczas submaksymalnych seri 1-2 powtórzenia, wiem co mówie bo trenowałem TS zawodniczo. Mam troche podwyższony cholesterol więc z tymi jajkami troche nie za bardzo. Na treningach targam spore ciężary ( zostało po TS). To może wogóle zamienić wtedy II posiłek na 200g indyka + 50g ryżu?

Dodam jeszcze, że biore purple wraath -cotrolled labs po treningu i zastanawiam sie nad kupnem matrixa i piciem go z mlekiem na noc. CO TY na to?

Oj nie miało być testosteron tylko hormon wzrostu, pomyłka
Matrix na noc jest OK, miksuj z lnianym, spowolnisz wchłanianie. Ale lepiej bez mleka. W 100g masz 4,5g węgli, a u Ciebie węgle na noc bardzo pogarszają sprawę.
Jeśli chodzi o cholesterol, to żółtka zawierają lecytynę która go neutralizuje, poza tym jadasz jeszcze zdrowe tłuszcze które podbijają HDL. Ale może masz taki organizm, więc nie będę nalegał skoro masz z tym problemy.
Jaki ryż jest przed treningiem? Jeśli biały to zamień na brązowy albo daj kaszę. Po treningu może być biały lub ziemniaki. Drugi posiłek możesz zamienić, ale nie dawaj ryżu tylko daj mięso z warzywami i tłuszczem.

OK. Będe tak robić z matrixem:) Dam 2 jajka całe +1 białko w takim razie. Ryż przed treningiem zamienie na kasze, perłowa może być? PO treningu biały ryż. Jakie warzywa proponujesz? Dodam że będzie to posiłek w szkole. Fasolka szparagowa? kalafior? brokuł? inne?

Warzywa urozmaicaj, te co wymieniłeś są OK. Warzywa są ważne, ze względu na odczyn zasadowy, trzymają odpowiednie pH. Kasza perłowa jest super.
Jeśli chodzi o cholesterol, to na wszelki wypadek badaj sobie co jakiś czas.

Spoko Więc po poprawkach naniesionych wspólnie:

I posiłek:
- 80g płatków owsianych
- 1 białko jaja
- 2 jajka całe
- 10g oleju lnianego
- pomidor lub ogórek
II posiłek:
- 250g piersi z indyka
- 300 warzyw
- 10g oleju lnianego

III posiłek:
- 100g kaszy
- 250g piersi z indyka
- sałatka z pomidorów lub ogórków
- 10g oleju lnianego
- 250ml soku winogronowego lub wiśniowego
IV posiłek:
- 50g ryżu białego
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 10g oleju lnianego
- 250ml soku winogronowego lub wiśniowego
V posiłek:
- 250g twarogu chudego (Piątnica)
- 10g oleju lnianego

No to jeszcze jedna poprawka. Po treningu nie może być tłuszczu, zostaw tylko ryż i tuna, sok może zostać. Przed treningiem w zasadzie też nie powinno być tłuszczu ani warzyw, ale wszystko zależy od tego jak się czujesz na samym treningu. Jeśli nie brakuje Ci pałera i nie czujesz dyskomfortu z powodu wypchanych trzewi, to OK. Tłuszcz bym sobie na pewno darował, a z warzywami to spróbuj i zobacz jak Ci będzie lepiej.