Witam Mam 46kg wagi 165cm wzrostu i chcem zacząć ćwiczyć i niewiem od czego zacząć. Prosił bym o napisanie co bym musiał sie zaopatrzyć jak ćwiczyć i jak sie odzywiać. Głównie by mi zależało na rzeźbie a siła jest na drugim miejscu
mam 192cm wzrostu, 86kg wagi i trzy miesiace na to żebym sie podciagnłą na drążku przynajmniej 10 razy, wiem ze to nie duzo może ale narazie jestem na etapie czterech powtórzeń:). prosze napiszcie jak ćwiczyć w domu żeby osiągnąc to na czym mi zalezy....z góry dziękuje narka
Prosze o odpowiedni plan na mase. Mam 17 lat (będzie w listopadzie) 181 wrostu i 65kg wagi. Wczesniej ćwiczylem poł roku kick boxing ale przestalem chcąc wrocic na silownie ktora trenowalem rowniez 6 miesiecy ale nieregularnie, co chce zmienic... Ostatnio wycisnalem 6x 58kg i mam 30 cm w bicu... czyli niewiele... P.S. czy to że cwiczylem kicka ma [...]
Witam! Pragnę zaprezentować mój plan i bardzo proszę o ewentualne korekty. Moje dane: 18 lat, 81 Kg wagi, 183 cm wzrostu, 39 w bicepsie(ach kiedy ta 40-tka :)) ,106 w klacie pompa, lekkie problemy z tłuszczem(ale nie jest tak najgorzej), biorę keatynę aktualnie, staż: 1 rok z małymi przerwami, cel ćwiczeń: wykorzystanie "pustej masy" i [...]
[...] ćwicząc 4x na tydzień silowo i minimum 5x na tydzień aerobowo ( czasem będę biegał rano, ale na serio czasem) będąc uczniem itp. itd. mając 17 lat, przy 177cm wzrostu i 86kg wagi wynosi ok. 3600kcal I teraz pytanko czy ułożyć sobie dietę na 3000 kcal, czy może na 2600 bo gdzieś wyczytałem, ze jest to najtrafniejszy wybur ilości kalori do treningu [...]
Mam pytanko. Czy wagi elektroniczne z pomiarem zawartosci tkanki tluszczowej w organizmie rzeczywiscie działają?? Czy jest to tylko pic?? Jesli nie to w jaki sposob zmierzyc poziom tkanki tluszczowej?? Oczywiscie w miare dokładnie
Witam! ostatnio zaopatrzyłem sie (no dobra ,rodzice zaopatrzyli ;)) w wage mierzaca oprocz wagi, takze zawartosc % tluszczu w ciele i wody. Wyszło mi, ze przy wzroscie 182 cm, wadze 81 kg i wieku 20 lat posiadam OBECNIE 15,9 % tkanki tłuszczowej. Czy to duzo??? Zaznaczam, ze jestem jeszcze na przedwstepie budowania jakosci miesnia,a w pozniejszym [...]
moja mamuska postanowila sie odchudzic :) i prosze o pomoc w ulozeniu jej diety bo mnie meczy i meczy :) ma 47 lat 174 cm i 80 kg wagi .. moze jakies przykladowe potrawy dajcie cos niech sie pomeczy z tydzien dwa i zrezygnuje :) 2 razy w tygodniu na silke bedzie latac jakis fittnesik czy cos ale nie mam pojecie co ma jesc co jej doradzic dla [...]
mam 19 lat 178cm wzrostu, 67 kg wagi i czytam waszą stronę od miesiąca. wiem jak układać dietę, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ww (ok 400g dziennie), białko(ok 200g) i tłuszcz(ok 55g) mam w domu sztange z 50kg obciążeniem i ciężarki, drążek do podciągania. moim celem jest złapanie sporo masy (mięśniowej), i poprawienie wyglądu. gdy ułożę [...]
witam mam problem . mianowicie: jestrem na scislemj diecie trenuje 4 razy w tygodniu mam 18 lat i 115 kg wagi przy 192 wzrostu za cholere nie moge zrzucic tkanki tłuszczowej zastanawiam sie nad jakimis suplementami ,, lub moze mam jakies problemy hormonalne ( nabrzmiale sutki,silnie otłuszczone okolice nerek)prosze o pomoc.. jak mozan sprawdzic [...]
Proszę o ułożenie czy podanie dobrego planu na redukcję tłuszczu i rzeźbę. Mam 17 lat i 64kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem raczej nieregularnie i na masę, efektem czego było zebranie się tłuszczu na brzuchu. Przy wzroście 160cm po ostrym przeżarciu miałem nawet 91 w pasie. Przeszedłem na dietę, robię aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na [...]
witam! a więc ćwiczę niedługo masę i zamierzam wziąć jakieś odrzywki bo waże zdecydowanie za mało co polecacie na początku dla kolesia co ma 191 cm :) i 82 kg wagi thx za odp. pozdrawiam
Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]
Chce kupic Winstrol w tabletkach. Odpowiedzi na te pytania nie znalazlem jak dotad w ARCHIWUM. Mam pare pytań. 1. Ile potrzeba mi tego na cykl, jaka dzienna dawka i jaki czas cyklu ( ćwicze od 3 lat, 180 cm wzrostu, 92 kg wagi) 2. Majac do wyboru różne steżenia tabsów to jakie mam wybrać aby łatwo dawkować dzienna dawke? Pozdrawiam :P
[...] 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Moze jeszcze jakies informacje o mnie: - cwicze łacznie około roku -moim celem jest masa -mam 180 cm wzrostu 70 kg wagi -dieta wysokobiałkowa Aha do dyspozycji mam sztange, sztangielki, drązek i ławeczke Z góry dzieki.
[...] Grasilina ogranicza tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie, reguluje utlenianie kwasów tłuszczowych. Zjawiska te wykorzystywane są w programach redukcji wagi ciała bez jednoczesnego spadku siły oraz do poprawy wydolności ogólnej w konkurencjach wytrzymałościowych. Grasilina zwiększa wytrzymałość organizmu, przeciwdziała [...]
czesc mam 24 lata 78 kg wagi, 178 cm wzrostu. trenuje w zaciszu domowym (drążek, hantle, "gumy")3 razy w tygodniu, biegam 5 x tyg, pływam 2x tyg. masa zbytnio mnie nie interesyje. co zastosowac? przez 6 tyg. pierwszy raz stosowałem kreatyne i jestem zadowolony. tylko po odłozeniu utrzymuje sie na stałym poziomie. co jeszcze dodać. z tego co [...]
Mam pytanie jakie sa kategorie zawodow kulturystycznych?? wiekowe czy wagowe?? chodzi mi o te amatorskie tzn od ilu lat i od lub do jakiej wagi prosilbym o udzielenie rady
Pisze jeszcze raz post z prośbą o pomoc Zależy mi na uzyskaniu masy mięśnowej i siły. Mam 21l , 178cm i 87kg wagi . Narazie biore 4 dzień w taki sposób jak niżej ale zastanawiam się czy L-glutamine biore dobrze - czy rano i przed snem powinienem zwiększyć dawki z 2g do 3g. Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 [...]
[...] przybrac jak najwiecej masy mieśniowej i tłuszczu jezeli to możliwe nic:) wiem ze jest to trudne do zrobienia ale.. Jezeli podczas cyklu zwiększe spożycie białka do 5 g/kg wagi ciała,węgle ogranicze do 2-3g/kg i tłuszczu min. czy nie odniose zamierzonego efektu? Przyswajalność białka podczas stsowania anabolików jest dość wysokie i mysle ze 5 g [...]
