wagi

mam 159 cm wzrostu i 68 kg wagi chcę schudnąć , ćwiczę raz w tygodniu na siłowni około 1,5 godziny i staram się jeść według indeksuglikemicznego( o niskim indeksie) zaczęłam 2 tygodnie temu, ijuż coś się ruszyło z wagą , mam rowerek w domu jaki czas powinnam ćwiczyć i ile razy w tygodniu oprucz siłowni?

Zacznij od kupna wagi i uzbierania $ na diete. Bez tego ani rusz, więc dalsze posunięcia są bezsensu. Trening bardzo podobny jak przy masie, więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń np. 15/12/10 I po treningu od 25 minut w góre Cardio. Nie ma co dalej ruszać tematu, to tak jakbyś nie zatankował auta, a chciał gdzieś pojechać.

[...] mam mniejszy:) Na wadze jakoś wiele nie ubyło ok.1,5kg (jak wliczyć utratę wody z pierwszego tygodnia to mógłbym napisać 4kg), ale trudno to też stwierdzić, bo nie mam wagi i ważę się tylko na siłowni (wiadomo w ubraniu, butach no i z jakimiś płynami w żołądku). Ze względu na to że zbliżają się święta i jest to dobry moment na regenerację, [...]

Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]

[...] i został za nie zdyskwalifikowany. Ewentualna walka w Rio będzie dla Silvy dziewiątą obroną pasa mistrzowskiego UFC. W swoim ostatnim pojedynku na UFC 126 w lutym dominator wagi średniej fantastycznym kopnięciem znokautował Vitora Belforta. Okami wywalczył sobie prawo do walki o pas nieznacznie pokonując Nate’a Marquardta na UFC 122 w Niemczech. [...]

[...] angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez mięsnie antagoniczne. III. wyskoki prawa noga/lewa noga 5 powtórzeń na 1 noge z obciążeniem ok 10% wagi ciała trzymamy w rękach hantle wykonując wyskoku ze zmianą nóg w powietrzu- zadnej przerwy. Pracujemy rękoma jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na [...]

Może mi ktoś powiedzieć w jaki sposób tzn czego używał chłopak z temu JDS do zbicia wagi? Co to była za magiczna kąpiel :D

I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]

[...] od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar jechać jeszcze niżej już z jakimś doświadczeniem z poprzedniej redukcji. Redukcja przebiega [...]

Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]

[...] tego co mam wziac na 3 cykl.moje 2 piersze cykle skladaly sie z kreatyny vitalmaxa bialka dynamize i carbo olimpu.Myslalem nad jakims jablczanem ale z checia przczytam wasze opinie. Oczywiscie dieta jest.Moje dane:175 cm 79 kg.staz to okolo rok.cel to maa miesniowa bez przybierania duzej wagi.roznica miedzy 2 a 3 cyklem to okolo 3 tygodni.

[...] kilka argumentów, którymi jest w stanie zagrozić braciom. Trzeba jednak przyznać, że na walkę o tytuł Adamek sobie zasłużył, jest najbardziej aktywnym pięściarzem w czołówce wagi ciężkiej, 6 walk na przestrzeni półtora roku, robi wrażenie. Poza tym jest to były mistrz dwóch niższych kategorii wagowych, także napewno szansę trzeba mu dać. Może [...]

z tej wagi jakbys to dobrze zrobil nawet featherweighta bys wyciągnął xD

[...] w teren rowerem. Tak to mniej wiecej wyglada. co do diety , ktora stosowalam , ograniczalam w niej spozycie chlebow, kasz, i innych tego typu produktow , szybko schodzilam z wagi ale jak tylko sobie odpuscilam wszystko wracalo i to z lekkim naddatkiem wiec nie chce juz sie w to bawic. A i jeszcze brzuchy ( moja zmora) - na laweczce lamanej staram [...]

[...] Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 kg Biust: 86 Pod biustem: 74 Talia: 70 Pępek: 77 Biodra: 92,5 Udo: 56 Łydka: 37,5 Fat: ok. 25% (24-26% w zależności od humoru mojej wagi) Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym: 10x Sumo DL HI Pull 13kg 9x push up (damskie) 8x swing 12kg 7x sit up 6x burpee (damskie) 9 obwodów w 30 min [...]

dobrze mówisz bez talentu od razu efektów nie ma ale można to później poczuć.co do wagi to źle zrobiłeś teraz to kreatyna białko itp. pozostaje.

[...] Jak nazwa tytułu wskazuje jestem wegetarianinem, a praktycznie każda przykładowa dieta opiera się na piersiach kurczaka, rybach itp. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczę od roku z niedużymi przerwami, jak dotąd bez diety ani odżywek, jednak chcę to zmienić, ale nie do końca wiem co jeść, dlatego wstawię tu prowizoryczna dietę i [...]

[...] kryzysowych,zwłaszcza przed porannym treningiem(formę mam jedynie w godzinach popołudniowych,taka przypadłość;)). Dietka jest,ale muszę ją zaktualizować ze względu na wzrost wagi i dołączoną siłownie do treningów. Obecnie łykam jedynie Tested ZMA przed snem,dopiero poszły pierwsze porcje,ale czuje,że to działa w przeciwieństwie do MZB Olimpa... [...]

tluszcz ktory chce zrzucic glownie zalega na brzuchu. pomimo niewielkiej wagi ogolnie jestem zadowolony z miesni ktore zbudowalem do tej pory. wiem jednak ze intensywniejsze aeroby beda palily miesnie tez. czy bcaa przed treningiem je ochroni? juz tyle opini slyszalem ze troche jestem skolowany jak to cwiczyc. jak najefektywniej pozbyc sie [...]

**do diety:P proporcję: dzień o wysokiej ilości ww (dziś) DT b - 2,2 t - 2 ww - 6,5 kcal: 3749 dzień o umiarkowanej ilości ww DNT b - 2,2 t - 2 ww - 6 kcal: 3607 zaczynam od wagi 71kg i 3600 - 3800kcal ważne art.: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html 15.04.2011r. Piątek 8;00 dzisiaj zaczynam masę jak tylko wrócę ze szkoły.. [...]