[...] z typem A Moich dwóch znajomych wspinaczy łażących razem niezależnie od siebie zgłosiło się do mnie po porady. Jeden chciał poprawić wytrzymałkę i połączyć to ze zbiciem wagi, drugiemu zależało na zwiększeniu siły mięśniowej. Pierwszy dostał dietę low-carb,low-IG, aeroby, a6w etc, drugi siłkę i stacki kreatynowo-argininowe. No i teraz układ [...]
Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]
[...] człowieku sie troche wiecej ruszać,ogranicz stopniowo pieczywo,makarony,sosy i Zarcie fastfod.To naprawde dużo pomoże,a nie wymaga dużego poświęcenia.Zaczniesz spadać z wagi i to cię zmobilizuje.Wprowadz też w swoje życie płatki musli na śniadanie z jogurtem,pieczywo waza.Zobaczysz daje miesiąc i będą efekty.Ja obecnie waże 80 kg i nie [...]
zgadzam się z w wami chłopaki, jednak pisze na podstawie wagi trickstera i jego wzrostu. Na początku nie powinien w ogole się przejmować, że mu pójdzie powiedzmy te 5 czy więcej kilogramów bo mało waży jak na swój wzrost. Szybciewj bedzie miłą przyrosty, jeśłi oczywiście sie bedzie się czysto odżywiał. On jest jeszcze młody i jak zacznie za [...]
[...] to alternatywna droga. Ponadto, uważam, ze mając trochę chęci możesz na luzie zrzucić zbędne kilogramy. Jesz dużo rzeczy i to dużo rzeczy, które nie sprzyjają zrzuceniu wagi, także jest co zmieniać a to 1 krok do sukcesu. Dodam tez, ze sylwetka nie wygląda na zbyt zatłuszczona. Dobrze by było jednak kontrolować tkankę tłuszczowa. Wiadomo, 20 [...]
[...] nie wiem ile serii, po ile powtórzeń i z jakim ciężarem. Ze względu, że mało trochę tych ćwiczeń jest, to może macie jeszcze jakieś propozycje. Ćwiczenia, które wybrałem: podciągnie sztangielki w opadzie, podciągnie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej, wznosy barków(szrugsy). Jeśli jest to ważne to mam 18lat, 195cm wzrostu i 101kg wagi.
Bicu z nogami wiem że uda mi sie podciagnąć bo mam gdzie ćwiczyć dwugłowe poza tym jest suwnica i maszyna do wyprostu ud więc spokojnie 3 cm dołoże. fakt różnica wagi nie jest kolosalna ale spory efekt robią wypełnione mięśnie
[...] 7. Uginanie nadgarstków na wyciągu 10,10,10,10,10 8. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Czas: 1h35m Podczas podciągania oparłem nogi o ławkę bo moja siła w stosunku do wagi jest za mała by podciągać się bez pomocy. Starałem się jednak jak najwięcej ciągnąć rękoma. W ostatniej serii 5powt. ale nie było to załamanie mięśniowe.
[...] mając 16 lat i niecałe 80kg wyciskałem 125 kg. Pojechałem i zdobyłem pierwsze miejsce co jeszcze utwierdziło mnie w tym że na koksach jest super. Niestety nikt nie zwrócił uwagi na to jak wyglądam ze straszenie przytyłem ze mam ogromne rozstępy i wyglądam jak księżyc w pełni. Następne cykle poszły prawie od razu po powrocie z zawodów. Chłopaki [...]
[...] pewnie. tylko Ty już zacząłeś realizować ten plan tygodniowy czy tylko tak sobie postanowiłeś? bo jak na to patrze to Ty chyba nie wiesz w co sie pakujesz przetrenujesz sie imo. nie napisałeś wzrostu wagi ani nic. weź sobie wylicz orientacyjne zapotrzebowanie i staraj sie być na minusie bo inaczej nie schuydniesz. i olej a6w moim zdaniem.
[...] na 2800), miałam jakieś pojęcie o odżywianiu i oszukiwałam organizm wszystkim jak tylko się dało. potem ćwiczyłam jeszcze więcej ale węgle też jadłam,przytyłam, doszłam do wagi 48 kg i z pomiaru bf miałam 4% czyli podobno najniższy jaki zanotowano, ale te badania mogą się wachcać w granicach 4%, więc równie dobrze mogłam mieć 8% tłuszczu w [...]
[...] Kwestia jak wyglada trening, czy to jest 20kg w bicepsie i klacie, czy to jest 20kg w nogach, brzuchu, plecach itp itd Takze bron boze nie ma co sie trzymac kurczowo jakiejs wagi bo to moze ograniczac wyniki. Wzrost masy miesniowej to mozna powiedziec efektu uboczny robienia sily takze predzej czy pozniej musi jakis wystapic i nie ma co sie tego [...]
[...] ilosc miesa jedynie procentowo, a nie ilosciowo. Udawalo mi sie przyslowiowe zwiekszenie obwodu bicepsa i zmniejszenie obwodu pasa. Notowalem progres silowy przy redukcji wagi. Dla mnie jednak moj przyklad nie spalnial jednak warunkow "budowania masy miesniowej, przy reduckji tk tluszczowej". Umiejetne dawkowanie węgli, spalaczy i [...]
[...] co się stało bo jeszcze 2 lata temu ważyłem za mało i lekarz przepisywał mi witaminki (chyba Vitaral) żebym nie był taki chudy.Zacząłem tyć momentalnie bo w ciągu 2 lat z wagi 35kg podskoczyłem do 52 kg i dalej tyję. Niestety nie można tego powiedzieć o moim wzroście bo jestem za niski, ale tym się nie martwię bo w tym roku podskoczyłem o 6cm [...]
[...] Za 2 lata mozesz stwierdzic ze gdybys zaczal od dzis, bylbys juz szczuply. Sposoby motywacji (nie wiem czy Ci pomoga, ja mam takie i mi lepiej z nimi) -Pomiary wagi, obwodu pasa, bicepsu i sily zapisuje sobie na malej zoltej karteczce i przyczepiam sobie do tablicy korkowej. Zapisuje sobie ile biegalem tygodniowo, w minutach albo [...]
Witajcie, mam taki problem. Takiego tematu chyba drugiego nie ma, choć zawsze staram się sprawdzać, w tym wypadku jest jednak inaczej. Chodzi o to, że od czasu, kiedy zacząłem chodzić na siłkę ( prawie 2 mies. ), przytyłem 6 kg. Jest to dla mnie bardzo dziwne, bo nawyków żywieniowych nie zmieniłem, jem wszystko tak jak jadłem, a mimo to cały czas [...]
[...] codziennie wieczorkami gram z kolegami w piłkę i jeżdżę rowerem. Chodzi mi o to, żebym nie tył wraz ze wzrostem, bo jeśli przestanę tyć a będę rósł to z tego "małego bębna" wyrosną. Chodzi mi o jakąś dobrą dietę na utrzymanie wagi i powolne jej zbijanie. Powiedzcie mi co mogę jeść na śniadanie, a czego nie mogę, na obiad, kolację itp.
[...] to nie jest test, 300-400 to moga sobie brac 50-kilowe fitnesski Jedynym wyznacznikiem dzialania primy bedzie poprawa jakosci miesnia, spadek bf-u i wzrost beztluszczowej wagi ciala. Po tym poznasz ze to prima, "dzialania" jako takiego nie posiada, oprocz wspomnianej niesamowitej regeneracji. (tylko ze to jest rowniez wlasciwosc [...]
50 kg do redukcji
