wagi

[...] jest drugi. Dinner okej. Obciął bym trochę tego mleka, lub całkowicie wywalił a białko robił z wodą. Więcej byś zjadł za to. Ogólnie to kaloryczność diety jest za mała jak na redukcję, wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej i od tego odejmij jakieś 200-300kcal. Bo to co tu jest, to powinno być na końcu redukcji :)

[...] zamiast masła) + brokuły gotowane - sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty Jest to rozpiska z trzech ostatnich dni, nie wszystko jest idealnie, ale nie chcę być niewolnicą wagi kuchennej i kalkulatora. Staram się stosować zdrowe zamienniki, np. zamiast śmietany do zupy lub mizerii dodaję jogurt naturalny. Największy problem mam z kolacjami, bo [...]

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak [...]

[...] na podwyższeniu itp... Cwiczac te "diamenty" chciałbym poprawić swój wygląd i siłę... Powiem cos o sobie... Jak mówiłem mam 14 lat około 170-173cm wzrostu i około 63kg wagi... Nie wyglądam na jakiegoś patyka... Mój trening "diamentow" wygląda tak.. Rano 2 serie po 10 z nogami na podwyższeniu w południe/po poludniu tak samo jak rano bo [...]

Ja zapytalem tylko o ten nagly i gwaltowny wzrost wagi ;) A jesli chodzi o moje okno uczty to jest optymalne, bo trwa przewaznie ~10h. W koncu miesnie musza miec czas zeby rosnac :D

[...] - jak się dobrze będziemy już czuć - jak BMI będzie prawidłowy - jak osiągnie się 10-12%bf I tutaj parę pytań chodzi mi o te 10-12%bf ponoć jak się je osiąga niezależnie od wagi ciała (np 173cm 90kg) to wtedy wrażliwość insulinowa jest wysoka i to odpowiedni moment na zaczęcie masowania bo wegle z posiłków będą ładowane w mięśnie a nie będą się [...]

Cześć. Jestem "świeżakiem" w dziedzinie diety i ćwiczeń. Biegam, jeżdzę na rowerze i pływam 4 x w tygodniu po 45 minut. Mam 19 lat, 193 cm i 78 kg wagi. Byłem na analizie składu ciała i wyniki mnie zmartwiłem. Pomimo mojej szczupłej budowy dowiedziałem się, że % tłuszczu w moim ciele to 21,1% a tłuszcz trzewny to 3 tzn, że mam "ukrytą otyłość". [...]

[...] dietę na redu dodaj do cyklu ECA , pozwoli to , lepiej wykorzystać trening siłowy i aerobowy i ograniczy apetyt, opcinaj stopniowo węgle i kalorie , napewno część twojej wagi będzie spowodowana wodą za jakiś okres weż IA najlepiej exe przez tydz woda zejdzie i będziesz miał stan rzeczywisty twojej wagi. No jedz dużo białka w obojętniej [...]

[...] w masie i kompozycji ciała. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 09:42:19 Panie Tadeuszu, a jak to jest u Pana z masa ciala po zwiekszeniu kalorycznosci diety? wzrosty wagi sa natychmiastowe? 'wyczuwalne' przez wage? bo np u mnie, po dodaniu zaledwie 200kcal (50g ww), waga wskazala 0,5kg wiecej, a dnia nastepnego - kolejne 0,5kg na plus ;)

[...] ? redukujesz? masa? Masa, w tym tygodniu mija 10 tydzien masowania Apropo toalety: wczesniej mialem je czesciej anizeli teraz, gdy wiecej jem tylko dziwia mnie te skoki wagi, bo dotychczas waga starala sie isc liniowo (mialem ja pod kontrola) a teraz czuje sie troche 'bezradny' :] btw dzisiaj znowu up na wadze :) Zmieniony przez - lukiman w [...]

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23

Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić Wam moją obecna dietę do oceny, proszę nie krytykować mnie, a raczej dawać konkretne wskazówki, a więc 21 lat, 180 cm, 92kg wagi, na siłowni 4 rok, trenuje dodatkowo siatkówkę, problem z nadwagą mam od pierwszych klas szkolnych, po prostu nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi, nie owijając w bawełnę [...]

ajazy - Nie każdego dnia jest się tak samo silnym! Obciążniki mają podaną wagę, czasem jest wątpliwość co do wagi gryfu.

[...] glowa wie, ze to nie moze byc kilogram tluszczu, no bo musialbym miec ok 7000kcal nadwyzki aby poszlo w fat. Ale jak nie fat, to co? Woda? Tresc jelitowa? W ogole, taki skok wagi (na masie) to nie za duzo jak na raz? Obecne btw 150/100/475 Pozdrawiam, lukiman tym 1 cm i 1 kg bym się nie przejmował bo na to wpływ mogła mieć nawet zwykła toaleta [...]

[...] ale tez i w lustrze (juz nie ta sama 'suchosc' co 1kg temu :D oraz w talii +1cm). Moja glowa wie, ze to nie moze byc kilogram tluszczu, no bo musialbym miec ok 7000kcal nadwyzki aby poszlo w fat. Ale jak nie fat, to co? Woda? Tresc jelitowa? W ogole, taki skok wagi (na masie) to nie za duzo jak na raz? Obecne btw 150/100/475 Pozdrawiam, lukiman

[...] wysnuwasz takie wnioski. Jeśli mówisz o Dempseyu że -brak lewego prostego(kilka rodzajów) -umiejetnosći klinczowania -wyszkolenia w póldystansie -kilogramów na HW(inne wagi) to Dempsey walczył z ludźmi o WIELE OD SIEBIE CIĘŻSZYMI I ICH NOKAUTOWAŁ! patrz walka Jess Willard vs. Jack Dempsey Przeczytaj sobie książkę Championship Fighting [...]

Jak widać dietetyka fat nie tyka :-) 170g tłuszczu to juz wcale nie mało. A przyrost wagi który jest/nastąpi to pewnie bedzie dobrej jakości mięcho.

Solar - no ale ja sobie wkręciłem po zrobionej serii %-) Wojtek - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie [...]

[...] na podwyższeniu itp... Cwiczac te "diamenty" chciałbym poprawić swój wygląd i siłę... Powiem cos o sobie... Jak mówiłem mam 14 lat około 170-173cm wzrostu i około 63kg wagi... Nie wyglądam na jakiegoś patyka... Mój trening "diamentow" wygląda tak.. Rano 2 serie po 10 z nogami na podwyższeniu w południe/po poludniu tak samo jak rano bo [...]

[...] mi założyć nowy temat, dlatego też przyszedłem tu. Mam małe pytanie odnośnie diety. Po 4 latach przerwy od siłowni, chcę znowu zacząć ćwiczyć. Mam 180cm wzrostu, 83kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale jednocześnie nabrać dużo masy mięśniowej. I teraz pytanie, czy dieta na masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że [...]