Przejrzałem. Co do treningu to jesli masz dłuższy staż to daj splita z duża ilościa powtórzeń. A jesli dopiero zaczynasz to FBW. Co do diety to ułóż poniżej swojego zapotrzeboania i w miare spadku wagi obniżaj ilość kalorii. Z areobami też stopniowo zwiększaj ja np. zaczynałem od 20min 4 razy w tyg a doszedłem do 1h codziennie Pozdr.
Duzej wagi do zrzucenia nie mam. Zalezy mi na skutecznosci, a to co czytam o hiit to jest dla mnie HIT :) Hiituje na rowerze bo nienawidze biegac i kiedys mialem problemy z za szybkim rosnieciem. Mam 194 cm wzrostu i troche cm za duzo na brzychu. PoHIITuje i napisze. Jako "trener-motywator" mieszka ze mna Pan Venom HD 3.0 Damy rade:)
[...] Całkiem możliwe, że wszystko jest ok a Ty patrzysz się jedynie na cyferki. Nie rozpisując się - Twój organizm "rękami, nogami" będzie się bronił przed utratą wagi bo po prostu masz ją prawidłową. Nie bardzo wierzę w to, że uda Ci się zejść do 60kg (jeżeli już to kosztem zdrowia), natomiast zawsze możliwym jest zmiana proporcji [...]
Dobra chlopaki, teraz ciotka sie kolezanka zajmie Matylda poprosze : - o policzenie zapotrzebowania na piechote, a nie poprzez mnoznik wagi - masz taki przykladowy dzien, to policz ile zjadlas kalori z tego dnia, ile wegli ile bialka, ile tluszczu - wez cyrkiel i zlap sobie lalde skory na srodku uda, na brzuchu ukosem kolo pepeka i na tricepsie i [...]
19rafal90 - http://www.sfd.pl/jajko_na_surowo%3A_-t358749-s3.html TOORRESS - Ilosc bialka powinna byc wyliczona i ewentualnie zwiekszana przy wzroscie wagi.Jesli chodzi o kwestie samegu przyrostu (pomijajac inne skutki nadmiaru) za duza ilosc bialka wrecz moze przeszkadzac w budowaniu masy.Ogolny bilans podbija sie weglowodanami i tluszcami. [...]
Ja mam 14 lat (rocznik 94) mam 183 wzrostu i 70 kg wagi moj starz to 0,5 roku zamierzam brac kreatyne bo chodzi mi ogolnie o rzezbe i o sile zastanawiam sie czy dobrze robie
[...] rzezbe i odstawilem suplementy. Gdy moj organizm oczyscil sie z tej calej kreatyny i dodatkow zatrzymalem sie na 78 kilo. Obecnie waze 82 kilo i ciezko jest mi powrocic do wagi 90 kilo. Mimo tego ze trzymam diete. Potrzebne jest tutaj znowu mocne nasycenie roznymi srodkami a proces ten trwa dosc dlugo. Zatem sie nie przejmuj. Pamietaj ze nie [...]
[...] na gym.. ale napisze wam jeszcze cos o sobie :) 168cm 64kg duzy brzuszek :D i uda, mala pupa i biust (to cała ja) rok temu wazylam 10 kg mniej chciala bym wrocic do tej wagi troszke mam podniesiony TSH niedoczynnosc tarczycy zaczelam sie leczyc (ale raczej nie ma to wiekszego wplywu na moj metabolizm) utylam bo a) mniej sie zaczelam ruszac [...]
[...] nie bede opisywal, kazdy powinien znac te podstawy tluszcze przewaga tych dobrych oczywiscie z oliwa z oliwek, orzechy itd Mi zmiana trybu zycia na takie produkty zdjela z wagi z 10kg. Poecam FBw lub jego odmiany. Dobzre porusza metabolizm i potrafi spalic tluszcz bez dodatku aerobow czy HIIt A jezeli idzie opornie dodaj HIIT w nietreningowe [...]
Aha, a przy jakim mniej więcej obwodzie klatki zaczyna ona ,, wyglądać w miarę?" Bo jak narazie przy 178 cm i 74 kg wagi to jest słabo przy 80 coś już ,,wyrośnie?" Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 19:59:17
DZięki za dobre rady, postaram się dobrze z nich korzystać.Mój cel to zbicie wagi.Być moze to zły tok myślenia ale staram się jeść jak najmniej.Mam zadatki do tycia więc w moim przypadku jedzenie co 2-3 godziny całkowicie by mnie roztyło.Neiwiem z czym to jest związane ale w wakacje poprostu jadłem mniej bez żadnej diety i udało mi się schudnąć 4kg
[...] podczas biegu izotonikami, do regeneracji nie zawsze są niestety warunki: a to dziecko ząbkuje=4godziny snu, a to coś do pracy... Najgorzej przetrwać zimę i nie zejśc do wagi Etipoczyka. Najcięższy trening - śnieg, kijki, więcej ubrań i spalam się na popiół. Jeszcze jedno; rozumiem, że z mojego punktu widzenia lepszy byłby gainer w którym [...]
[...] z iloscią leku w organizmie. to sa kalkulatory obliczające przybliżony model rozkładu estrów na podst połowicznego rozpadu. Stężenie to bada się w laboratorium i kazdy ma własne niestety. nawet osoby będące stale na sztucznym testosteronie przyjmując te same dawki w takim samym okresie maja różne wyniki. różnica wieku, wagi, metabolizmu itd.
[...] Trening zaleznie od celu jaki sobie wybierzesz. 2.a jak jest z dietą jak już nie daje efektów,to mam sobie ją zmienić? Dieta redykcyjna, na mase...? Ilosc b/t/w - kcl zalezy od wagi oraz celu diety. Jesli dieta jest odpowiednia to mozliwy zly trening, brak regeneracji badz stagnacja. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-17 22:02:25
[...] za samo białe gi mi nie pomogą. Chociaż jakbym biegi dookoła sali ćwiczył to kto wie @Rafał_B: Się śmieję, bo jeszcze niczego nie stosuję, ale zrzuciłem 10kg według wagi (dobrze waży) a brzuch jaki był taki jest dalej. Zaczynam podejrzewać, że mam taką grubą skórę :D Może trzeba będzie się czymś jednak wspomóc... Chyba niepotrzebnie [...]
[...] mi z 1500 kcal... a powinno według vitalmaxa 2100. A według moich wyliczeń z forum na TDEE to 2500. Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal II śniadanie: 200g Serek [...]
[...] podkul nogi - nastepnie szybko je prostujac nadaj sobie pęd i zproboj wypchnac rekoma cialo, z tymm ze nie pinowo do gory ale tak by wyladwac na nogach kurde, dla mnie to łatwe w sumie powinnas chyba powoli poprawiac wyciskanie od czubka glowy na sztandze , bedzie bezpieczniej, po dojsciu do wagi ciala pompki glowa w dol powinne byc wykonalne
a 2 pytanie z tymi jajkami??? i jescze ostatnie pytanko ile to by było 100g płatków owsianych w przeliczaniu na szklanki, bo opakowanie zawiera 400 g i nie wiem dokładnie jak odemirzyć 100g a wagi nie mam. . .
[...] tak jak u mnie. Lecz Ryby, Mieso wcinam i nie mam żadnych dolegliwości. A skórę mam jak najbardziej podrażnioną bo musze ja kremować pare razy dziennie. Zjadam 1.5g na 1kg wagi. Ale rzygać mi się chce już od tych ryb i miesa, przez co szukam desperacko pomocy i odpowiedzi na moj problem. Z tą skazą czego nie wolno mi jeść, są jakieś leki na [...]
jakie pytania 1 masz dobre wino to ma byc ok 2 ile sie bierze to zalezy od osoby wagi itd 3 o cenach sie tu nie rozmawia 4 dobrze jest polaczyc z propem 5 ja tam nie dolaczalem nic oprocz bialka,carbo no i trzymac diete i pod koniec cyklu kreatyna 6 deca z tesciem pod koniec winko dlaczego nie? Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-03-18 09:41:45
tristan17/became a porno star :D/redukcja :D
