Siemka ;) Nie wiem czy w dobrym dziale bo dawno na forum nie zaglądałem. Problem tkwi w tym że nie moge złapać masy po zmianie treningu. Wczesniej ćwiczyłem 3x w tygodniu i był to bardziej taki trening kulturystyczny lecz teraz zacząłem treningi na worku itp. Waga zbiła mi sie z 70 na 68 :O Jem tyle co dawniej ale myśle że problem właśnie tkwi w [...]
Witam Mój staż treningowy to około 8 miesięcy, jednak przez pierwsze 5-6 miesięcy moja dieta, była delikatnie mówiąc, niepoprawna :) przede wszystkim ze względu na zbyt mało kalorii, od jakichś 2 miesięcy staram się ostro masować, przybyło mi jakieś 6 kg, w tym trochę fatu, ale to chyba normalne kiedy zwiększa się drastycznie podaż kalorii. Jestem [...]
Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]
obetnij 300-400 max czyli zostaw 3tyś i pamiętaj ze kalkulator podaje przykładowo a reszte masz zweryfikowac ty i twoja waga :) obserwuj wage i staraj sie tak trzymac kalorie zeby spadało max 0,5kg na tydzien.mysle ze to rozsądna waga do tych 2kg miesiecznie Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 20:16:15
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 propio 150 8. TRENING: wczesniej 2x w tygodniu. 4 miesiące 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 187 Staż treningowy: Ostro trenuję od sierpnia, wcześniej trenowałem, ale bez celu itp Obwód pasa 104 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka, siłownia(4 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: 10/10 Preferowane formy [...]
Po wczoraj mega zakwasy na czworobocznych, brzuch lekko zakwaszony- stąd marsz zamiast biegania, żeby nie pogorszyć sprawy. Kciuki tak samo w złej formie, co wczoraj, ale na szczęście dzisiaj nie było zarzutu; może do jutra się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała [...]
Nie, przeca napisałem - treningów będę skrupulatnie pilnował. Chodzi mi o to ze zapętliłem się z ta wagą kuchenną i łazienkową ;) De facto tez raczej nie będę olewał michy, tylko postaram się jeść bardzie intuicyjnie - jak przejrzysz ten pdf, to zobaczysz, że to typowe LC z dodaniem węgli złożonych okołotreningowo. Mam identycznie, a podobne [...]
[...] ze wszystkiego i wszystko, to za przeproszeniem po cholerę pytasz o kalorykę dalej? Jednego dnia zjesz pierwszą opcję, drugiego drugą, trzeciego jeszcze inną - jak będzie waga rosnąć znaczy za dużo jesz w skali tygodnia - tyle w temacie. Jak będziesz jadł tylko tą bardziej kaloryczną opcję - zjesz mniej BTW licząc tą metodą i wyjdzie na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Zdjęcia nie mam jak zrobić :/ Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 5mieś Obwód pasa :80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tygodniu silownia bieganie na bieżni 15 min po 2 dni nietreningowe brzuszki + bieganie Ograniczenia [...]
Wiem ile jeść żeby redukować i żeby rosła masa. Teraz waga wzrosła w 3 tyg o 3-4 kg więc kalorie mam na plus, nie ma innej opcji :-) Ale taki wzrost wagi to dla mnie żadna sztuka, na metce czy bez niej. Szybko tyje. To dorzucę węgli, ale czy dzięki nim metka ma zacząć działać??? Wątpię w taką zależność. Nie mogę mieć dużo węgli bo idzie mi w [...]
[...] Jakie jest optymalna konfiguracja aminokwasów bcaa, eaa i glutaminy? kiedy ile czego przyjmować? Podstawowe informacje przeczytałem ale mam wiele "praktycznych" pytań. waga 92kg ( po rocznej redukcji fatu ze 129kg),wzrost 202cm, 5 treningow po 2h tygodniowo więc zalezy mi na odpowiedniej suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej (staż [...]
Witam mam pytanko co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wcześniej: Lipiec 2014 - nie liczyłem kalorii, starałem się jednak bardziej zdrowiej. Waga startowa: 95 Aktualnie: Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu trening siłowy + ponadto po treningu 8 min ćwiczeń - aerobów (podskoki, przysiady, brzuszki) / lub jazda na rowerze stacjonarnym 20 min. Ponadto po kolacji 45 min [...]
[...] to na prawde jest meta? Coś nie klepie, obwody stoją w miejscu, siła ciut do przodu ale po redukcji to normalne że siła znów idzie do góry (w czasie redu spadła mi o 25%), waga o 4kg up ale to u mnie zaden wyznacznik bo mam tendencje to tycia. Kilka razy bolało coś w okolicach wątroby, pompa kilka razy większa na treningach i tyle. Libido up [...]
czego nie rozumiesz? waga nie pójdzie jak będziesz uczciwie trenował. przy mojej pierwszej redukcji wyglądałem jak Ty(no,może troszkę lepiej) i przy wadze 120 miałem 2700-2800 kcal. i szło. ale ja trenowałem siłowo i aerobowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy:8msc Obwód pasa- Obwód klaty:94 Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Obecnie Mono creatine TREC 200mesh [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
