waga

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]

nie pisze ze nie da rady, tylko ze bedzie trudne, bo znajac rzeczywistosc waga nie lubi spadac "ksiazkowo". Ale cel jest jak najbardziej realny. Tylko czego wlasciwie oczekujesz?

wiek : 20 wzrost: 180 waga : 87 kg pas : 103 ;/ chce zmniejszyc pas koniecznie Witam o to dieta : 1.jajecznica 4 jaja + cebula + platki owsiane 50g + mleko 250 ml 2.wolowina pieczona 150 g + ryz 50 g + wazywa 3.piers pieczona/gotowana 150 g + ryz 50 g + warzywa 4.(przedtreningowy) ryz 50g + piers 150 g + warzywa po treningu WPC 30g + carbo albo [...]

Staż treningowy 2.5 roku Wzrost (cm)- 171 Waga (kg)79 Obwód Bicepsa (cm)40 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm)83 Wyciskanie leżąc (kg)130 Wyciskanie na barki (kg)bd. Przysiad (kg)120x8 Dieta-yes Typ budowy ciała- ektomorfik proszęo ocene. postaram się wkleic diete i trening :)

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]

niestety ani wczoraj ani dzis nie udalem sie na silownie. poprostu za duzo nauki i zaliczen (chce miec to z glowy przed swietami). dietka byla ok. suplementacja tez. Waga 109kg. wlasnie zabieram sie do zrobienia tabaty. jutro zrobie normalne FBW(nie ma to jak dobre FBW na redukcji) i zejde rano na aeroby. [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]

[...] Co zrobic zeby były jak najmniejsze? Chodiz mi o to ze podobno dieta jest jedynym sposobem ale dopiero po swietach bede mogl normalnie powrócic do niej, w tej chwili nawet waga kuchenna mi sie zje***a i nie mam mozliwosci niczego dokładnie powazyc..Wiec jak to jest? Po jakim mniej wiej czasie zaczynaja sie spadki? czy jesli od tgo momentu do [...]

mam problem z klatka piersiową. Jest zapadnieta... na siłowni trenuje 2 miesiace. Do tej pory cwiczylem następującym treningiem: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10-8 wyciskanie na ławce głowa do góry 12-10-8-8 rozpietki na lawce głowa do góry - skos 10-10-10-10 dołączam zdjęcia na których widac problem... Mogł by mi ktos ułozyć [...]

Cwicze tym planem juz okolo miesiac ale jescze nie slyszalem od kogos oceny tego co stworzylem... jesli chodzi o efekty to jakies tam daje, ale jesli moga byc lepsze to prosze o korekte...Co myslicie o moim planie?? co w nim poprawic?? FBW z jednym programem serie na duze partie po 4 na male partie po 3 serie ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, okres przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangietki (40kg) Dieta : dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt [...]

Witam wszystkich uzależnionych:) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 cos -udo: :) -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 5,4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl masowo-redukcyjny :) (200mety 25 omy, 30 wina i propa) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: [...]

Witam;) krótkie pytanie. Jak zrobić żeby podciąganie na drażku bardziej opierało sie na bicepsie a nie na plecach? oczywiscie w uhcwycie neutralnym(podchwyt);) z Góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] w/w diete na mase?(Najbardziej istotne pytanie) 2)czy polaczenie w ostatnim posilku WPC+olej lniany moze zostac czy np: ewentualnie dodac jakies wazywko? 3)czy jesli waga nie bedzie szla do gory - czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie do posilku spozywanego bezposrednio po treningu ktory skalad sie tylko z banana, 50g carbo olimpu - [...]

Witam ostatnio odziedziczyłem siłownie po kuzynowi i posiadam następujący sprzęt: -3x Sztanka -gryf łamany -10 hantelek -ławeczke regulowaną na wszystkie skosy dół,płasko,góra -ławeczke zwykłą prostą -maszynę na nogi do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie [...]

daje foto plecow w pozie biceps tyłem i foto całej sylwetki łącznie z nogami . udo okolo 70 cm obecnie . waga w granicach 94kg pozowanie kuleje ale ucze sie powoli ! Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-12-17 21:42:18 Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-12-17 21:45:02

Witam Moja waga to 105kg. Czyli zredukowac nieco bialko do ok. 210g dziennie ? Czy odzywke bialkowa i gainer po treningu mozna traktowac jako posilek potreningowy ? Co do samej diety to teraz jest ok ? ps. sog leci

Witajcie społeczności! Piszę do was drodzy forumowicze ponieważ jestem w kropce, najwidoczniej nie mam "tego czegoś" co sprawia że trenujący na siłowni mają dzięki temu duże efekty, sportowcem się nie urodziłem. Trenuję już od września 2008 roku, jeżeli chodzi sylwetkę i owszem, zmieniłem się nie do poznania porównując wygląd z teraz do tego ze [...]

17.12.2009r waga:73kg łapa:około 37cm kark:37cm pas: 75cm udo: 60cm klata: 105-110 chvj wie siła stoi 100pare w serii na przysiad klata po 80 w serii martwego juz nie robie, tylko dzieńdobry śmiesznym ciężarem (coś koło 50)

Witam ponownie. Miałem 3 miesiące przerwy związane z nauką. Ale teraz poracam do trenigów. Zakupiłem już rowerek treningowy na zime. zeby schudnąc pare kilo. Bo wiadomo, że się przytyło. Waże teraz 80,9 kg. codziennie spalam 600 kalorii na rowerku, jakoś powoli idzie. Generalnie mam prośbe, żeby ktoś ułożył mi trening(chyba na masę), ale z [...]