Witam! Bardzo proszę o ocenę i korektę diety. Mam 21 lat, 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu. Moja dieta: I [...]
Witam. Potrzebuję, aby ktoś rozpisał mi trening dla początkującego. Nie mam czasu na studiowanie całego forum i różnych działów, gdyż studiuję, pracuję i cholera wie co jeszcze. Mój cel to rzeźba, gdyż zaczął się pojawiać brzuszek, oraz poszerzyć barki. Mam niedaleko siłownię, więc ze sprzętem nie będzie problemu. Co do wspomagaczy - nie dziękuję. [...]
Witam! Nie wiem co lepszego na spalanie FBW czy split albo może jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów. Trenuje takim planem A) Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:115cm -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesąc temu cykl mono kreatyną 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam,prosze was o pomoc,mianowicie przyszedł czas,a żebym schudł... zastnawiam sie jaki wspomagacz kupić a żeby zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem [...]
Witam mam prośbe czy móglby mi ktos pomóc diete opracowac na redukcje bo mam niestety z tym problem chcialbym wazyc mniej wiecej 95 kg na ferie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu [...]
Witam.Zakupiłem własnie sobie ławczke na poczatek.Oto i ona http://www.allegro.pl/show_item.php?item=971559191.Dokupiłem takze gryf do modlitewnika. Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos fajnego programu cwiczen na poczatek.Oczywisce cwiczyłem juz dawniej ale nie u siebie i bardziej spontanicznie a teraz chciałbym pocwiczyc reguralnie w [...]
Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]
[...] mailem nauwadze universal creatine ,co oniej myslicie? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak 2) wiek17 3) waga/wzrost 187/89 4) staż treningowy 6msc 5) cel cyklu - masa rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
Witam, wielokrotnie krążyłem po tematach i może ktoś mi podać swój numer gadu-gadu? tam się dogadamy i wszystko dokładnie wytłumaczę. Najlepiej osoby, która uzyskała wymarzone efekty.. bo mi coś nie wychodzi, trenuję, odżywam się jak powinno - zdrowo, a i tak minimalne efekty. Proszę o numer, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]
[...] jest to bardzo denerwujące, czuję się pobudzony i mam zbyt dobry nastrój, który czasem przeradza się w wybuchowe i ryzykowne zachowania. Oczywiście z SAA nigdy nie miałem doczynienia. Czy to może jest normalne (wzrost testosteronu?) i trzeba przetrzymać, a po jakimś czasie człowiek się przyzwyczai ? Mam 28 lat, 178cm,waga 70kg,typowy ektomorfik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, witam wszystkich serdecznie. Jestem nowy na tym forum i potrzebuję waszej pomocy. Otóż moim celem jest stracenie wagi. Chodzę na "domową siłownię" około 3-4 miesiące, wykonuję a6w codziennie (jestem na 20 dniu), biegam interwałowo (chwilowa przerwa, ale nidługo znowu zacznę) a także miałem jako-tako swoją dietę, ułożoną według ogólnych [...]
Wiek: 16 lat Waga: 68.7 kg Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Dieta: Trzymam jak się tylko da. Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany:500g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500mg enan + 400mg deka. 11. [...]
Witam Wiek:18 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 179 Waga: 73-74kg Mam taki problem, który polega na tym iż mam bardzo obtłuszczony biceps i triceps i wogóle praktycznie ich niewidać, mimo iż w bicepsie mam 35cm(jest on rozlozony na calej dlugosci niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj [...]
Witam, jak pewnie juz niektorzy wiedza, jestem na low carbie i np dzisiaj na sniadanie mialem tunczyka w sosie wlasnym a'la smokealot (przepis z forum, na patelni, na cieplo z pomidorowym sosem i cebula), do tego talerz warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka) i herbata czarna (nieslodzona oczywiscie) i gold olimp omega 3. To bylo okolo 8:00 O 11:00 [...]
Cześć, chciałam skonsultować dietę, którą dzisiaj rozpisałam. Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 167 Aktywność w tygodniu: 6-8 x rowerek, spacery, czasami basen Spożywam dodatkowo: chlorellę i spirulinę zamiennie Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie. 1 Posiłek: - jajko - migdały - płatki owsiane z [...]
Hmm od czego by tu zacząć :D A więc może zacznę od budowy ciała ( tylko się nie przeraźcie) Lat-16 wzrost 168cm. Waga-46kg Nigdy nie byłem na diecie ( no chyba,że na takiej bez słodyczowej--co znaczy, że nie jestem dużo bo jem mało można powiedzieć, że w sam raz). Wg. moich rodziców mam bardzo szybką przemianę materii dlatego jestem taki chudy, [...]
