Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]
Witam, Mam pytanie wsprawie odzywek na przytycie. Mam 28 lat. Waga 48 kg, wzrost 165 cm. Od jakiegos czasu stracilam na wadze, nie moge przytyc i nie mam apetytu. Natomiast jestem w pelni zdrowa - robilam wszystkie badania. czy jest jakas szansa, zeby zaproponowac mi jakies dobre odzywki. Dodam ze waga 54 kilo bylaby w pelni satysfakcjonujaca.
Wobec tego jakie wskazówki co do tego zeby do jakieś wagi zredukować np ?dodam że trenując sporty wytrzymałościowe 10lat ponad ostatni okres to waga 89/91kg..
PROSZĘ PRZECZYTAJ ZANIM COKOLWIEK NAPISZESZ. Witam! :) Postaram się relatywnie zwięźle uwzględnić wszystko co jest najbardziej istotne według mnie w tej wypowiedzi. Otóż zdecydowałem się założyć dziennik treningowy na tym forum. Najpewniej wiele osób stąd, już mnie zdążyło poznać, przechodząc do meritum, moją przygodę z fitness rozpocząłem [...]
[...] myślałem żeby delikatnie podbijać kcal, tzn. o jakieś 100 tygodniowo. W sumie mógłbym walnąć szybkie redu, ale boje się że popalę już to co zrobiłem dotychczas. No właśnie siedzę już te 3-4 tygodnie na tym samym bilansie i waga faktycznie stoi w miejscu, ale czy sylwetka się zmienia... hmm, nie wydaje mi się. Poczekam jeszcze na opinie reszty
[...] wyszło mi 2750 kcal. Zwiększyć / zmniejszyć? Białko : 2,5g na kg ciała. Tłuszcz: 1g na kg ciała. Węglowodany reszta. Aktualizowane w miarę na bieżąco, im większa waga tym więcej składników i kalorii. 6 posiłków. 1. 7:00 Białko 25 g. Około 500kcal. 2. 10:30 Około 500kcal. 3. 13:10 - 14:00 Około 500kcal. 4. 17:00 30g białka chude [...]
Skoro waga stoi już w miejscu, to tłuszczu raczej już nie przybywa. Ja bym spróbowała jeszcze chociaż z 3-4 tygodnie pobyć na takiej samej kaloryczności i obserwować już dokładniej obwody czy mierzyć fałdy. Jest duże prawdopodobieństwo, że nastąpi recomp, tzn. przybędzie Ci mięśni, a ubędzie tego zbędnego tłuszczu. Później, gdy tłuszcz już będzie [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 72 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie [...]
Witam, bardzo prosze o sprawdzenie diety bo z tą masą mam duze plany , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia . Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w [...]
No i super! Teraz już mi się nie chce jechać, więc będą dzisiaj tosty bez mięcha :-P, ale jutro zakupię koniecznie. 04.09.16 Dzisiaj na śniadanie nogi. Nie mogę powiedzieć, że wczoraj podładowałem, więc będzie moc, bo wydaje mi się, że zmieściłem się w kaloriach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - [...]
Witam, trenuję od 7 lat i teraz osiągnąłem to co chciałem, jestem b.zadowolony ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce [...]
WIEK: 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: +/- 3000 -białko: 2g/ kg mc -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa-siła kontrola pasa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 100 kg Wiek: 21 BF% ok. 19 % Cel masa, 10 lat stażu w treningach wytrzymałościowych tj. Wioślarstwo Zmieniony przez - Gwidonias w dniu 2016-09-04 18:31:32
[...] Wygrywa największy ciężar brutto - CC+ podwieszony ciężar. Zaczynam ze zwisu na prostych ramionach (bez podskoków %-) )i zaliczamy brodą do drążka. Wycwiel, 98+45=143 No waga ok ale i tak uwazam ze powinniscie wazyc sie z obciazeniem , a co do filmowania to cala sylwetka powinna byc widoczna obowiazkowo Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]
To prawda - waga mało czytelna. Mógłbyś wypowiedzieć ile pokazuje. Szkoda, że mój filmik nie bierze udziału w konkursie. Ale będę walczyć o zaliczenie 40kg.
[...] wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) Potem potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein [...]
Pierwszy raz wziąłem się za układaniem diety samodzielnie i chciałem się Was spytać o opinie i sugestie co do zmiany. Przygotowałem plan diety A - jak mam na rano, dieta B - jak mam zmianę na popołudnie. Waga: 90kg Wzrost: 188cm Wiek: 28 lat Cel: masówka 4 x siłownia w tygodniu Dieta A /SFD/Images/2016/9/4/ad8f4cfe7a1046e3a00f1e802e045fbc.jpg [...]
Witam proszę kogoś o stworzenie mi najprostszej diety na mase i o plan ćwiczeń 2-3 dni w tygodniu, chce zacząć ćwiczyć bo gram juz 2 rok w siatkówkę i to na poziomie czołówki polski, chciałbym przybrać masy i siły. 14 lat 192 cm wzrostu i przez to ciężko mi nabrać masy, waga 73 kg
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
