waga

[...] 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod palce, żeby bardziej zaatakować górę dwójek. 10kg - lekko, bardzo lekko, mimo to czułam mocno pracę dwójek. [...]

[...] 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 [...]

Waga na czczo, 103kg. Idzie lepiej niż myślałem. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 /SFD/Images/2016/5/24/a56de23c980e4115a93f368937c32ad1.jpg

normalnie z twarzy to płotka sie zrobiles a taki byles Karpik okragutki wigilijny%-) u mnie tez twarz schudla i wszystko idzie do przodu.waga lekko ponad 100 ale cegly juz na brzuchu sa. powodzenia w dalszej pracy!

Luźno, waga jest dzień przed więc nie wyjdziesz płaski, a forma będzie bdb ;-)

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli.

[...] 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) 15kg poszło lekko, miałam spory zapas, w kolejnej +1 rep, serie główne też poszło +1. Chwyt odpada od 5 powtórzenia. I zwiększyłam w ostatniej z 12,5kg [...]

Baardzo dawno tego nie robiłam, ale z okazji współpracy z Bziu się pomierzyłam :-) 23.09 -> 07.10 waga: 67,5 kg -> 67 kg ramię: 29,5 -> 29,5 klatka: 89 ->87,5 talia: 72 -> 70 pępek: 86 -> 82,5 udo: 58 -> 57,5 pupa: 100 -> 99,5 łydka: 35,5 -> 35,6 Czyli wszędzie pospadało. Tylko zaznaczyć trzeba, że pierwsze pomiary były kilka dni przed okresem, [...]

No to powodzenia i szybkiego powrotu do pełnej sprawności :-) Dziękuję,przyda się :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 26/10 Czas się rozruszać po tej przerwie :-) Cel na najbliższe tygodnie to dojść do formy sprzed wyjazdu i wrócić do wymiarów jakie były [...]

[...] 4. Wznosy od fizjo (opuszczania) 3x10, 4kg 5. Glute bridge 40x12 R, 60x8 R, + 4 serie 10x90kg Cos lekko szlo 6. Wznosy kolan na drazku, 3xmax 15/16/18 7. Jaskolka/waga 3x5rep na strone po 15s. Uczylam sie trzymac balans. Zalozenie bylo po 15s ale wychodzilo roznie. Mialy byc jaskolki a byl kulawy golab xd Ale takich zakwasow na zebrach [...]

Niektórzy po roku na forum robią podsumowanie a ja wracam do punktu wyjścia @@-) Można powiedzieć, że zaczynam od nowa. Aktualne wymiary(@) Tylko dla ludzi o mocnych nerwach }:-( Waga:89,9kg Biceps:33cm Piersi/Pod:99cm/91cm Talia:91cm Pępek:103cm Biodra:116cm Udo p 69cm l 68cm Łydka p 43cm l 45cm Dziś będzie szybki marsz godzinny w ramach rozruchu [...]

[...] duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, niestety.. :-P TRENING nogi 1a. Przysiad 4 x 12 30 kg 1b. Martwy na prostych nogach 4 x 12 30 kg [...]

DT13/10 W piątek był basen około 300 metrów z przerwami. Dobrze mnie się pływało i gdy mój luby był już zmęczony i wychodził ja miałam wrażenie że mogła bym przepłynąć jeszcze kilka razy no ale na spokojnie. Miskowo w piątek było dobrze do momentu kolacji. Kupione żeberka z Lidla z pieczonymi frytkami, niestety opakowanie po żeberkach wylądowało w [...]

[...] fajnych zawodów się udało , kilka medali z amatorskich Mistrzostw Polski 2 brązowe i 1 srebro. Generalnie Lubie ruch wiec jeszcze kilka takich zabaw by się znalazło ale chyba najciekawsze było bieganie w którym byłem przeokrutnie słaby ale waga robiła swoje. Jednak 10 w ok 55min i półmaraton w ok 2h uważam jak na takiego grubasa za niezły wynik

dokladnie ja spozywam miedzy 85-90g (waga 76kg) ,dla mnie to low-carb bo spozywam miedzy 18 a 27g weglowodanow,a liczenie niestety podstawa prawie dla kazdego

normalnie przesluchanie:) waga 64, wzrost 170, wiek 27, aktywnosc mala basen 1 lub 2 razy w tyg co do sniadania to nie mam pomyslu na nic innego jak w takim razie ser biały chudy, wlasciwie to pomimo ze przeczytalam ten post nie bardzo wiem co moge jesc z prostych do przygotowania rzeczy aha i nie wymagajacych podgrzewania bo sa dni ze wracam do [...]

Witam, Qazar szybki jak blyskawica . Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, waga 93 kg(nawet troche mniej . Obwod w pasie 86cm (26% tluszczu). Cztery razy w tygodniu chodze na silke(wszystkie partie miesni), po silowni wskakuje na rowerek stacjonarny (okolo 60minut - tetno 160, czasem troszke wyzej - ale wtedy uspokajam). Dzienne zapotrzebowanie, ktore mi [...]

[...] że jak się policzy według tego planu co tam jest to jest to dieta na redukcje? Jeżeli na diecie WW spożywając 2700 kcal (w dni bez treningu 2500) nie zrobiłem masy i waga stała w miejscu !!! Czy to nie będzie szok dla organizmu że nagle z 2700 kcal przejde na 2100? Oczywiście zrobie tak jak powiesz bo to ty jesteś tu znawcą i szefem ale [...]

witam doszedlem do 9 strony i juz sily czytac nie mam wiec sorki jakby sie cos powtorzylo prosze mi sprawdzic czy dobrze wyliczylem waga - 64 kg aktywnosc - 3 razy w tygodniu bede cwiczyl na mase, a tak to studia czyli współczynnik aktywnosci - 1,1 - 1,2 kalorie - 1692,9 - 1843,2 b: 140,8 g - 563,2 kal w: 30 g= 120 kal t: 1843,2 - 120 - 563,2 [...]

zdrowie nie zawsze rowna sie w obie strony mniejsza waga :D mozna lepiej zbudowac diete niskoww tak aby byla zdrowsza :D