[...] Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. Ciężary ciut lepsze niż ostatnio, ale wiem, słabo jest :-)) Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]
[...] jest źle, ale poleciało trochę mięśni. Fakty są takie: ....................07/05/05 ............. zmiana od 01/04/05 wzrost: ........... 165.5 cm ................... b.z. waga: .............. 55.5 kg .................. -3.5 kg %BF:................ 26.44 % ................. -2.25% /mało spadło!/ biust: ............... 88 cm .................... [...]
PODSUMOWANIE 10-TYGODNIOWEGO CYKLU NA SIŁE Celem tego cyklu było zwięszknie siły głownie w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Uważam, że udało mi się to w 100%. Na klatke stosowałem ten trening : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Na resztę partii stosowałem poprostu mała ilość powtórzeń i duży ciężar. A to [...]
[...] z tego wiecej, jednak mysle ze mimo wszystko w mojej ocenie wyszlo fajnie. Sylwetka zmieniala sie i wyglada teraz zupelnie inaczej a co ciekawe test rozpoczynalem z waga 91/2kg aktualna waga 88kg, wiec wagowo mysle duzych spadkow nie ma a sylwetka o wiele lepiej sie prezentuje :-) /SFD/2019/3/11/74b7a129c8df4988abcb5c165d150670.jpg [...]
[...] nie szło, dobrze, że nóg nie połamałam 15x6, 15x6 - zaczynamy się tolerować 15x6, 15x6 - kolano ok, ale całość mnie tego i tak nie lubi 15x6, 15x6 (ze sztangielkami, waga jednej sztangielki) moje kolano tego chyba za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 12x35 kg, 12x35 kg 15x32,5 kg, [...]
[...] jakis czas,ale nie chce powtorzyc bledu sprzed dwoch lat i przegiac,bo zamierzam utrzymac jakas tam forme na lato. W szczycie masy wazylem 110kg,wiec mysle,ze w momencie gdy waga sie ustabilizuje chcialbym trzymac jakies 103-104kg. Jest jedna rzecz ,ktora od jakiegos czasu chodzi mi po glowie...;-) Sernik wiedenski:-D To tez jest fajna w [...]
26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]
29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]
Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]
[...] Starałam się o to żeby nie jadać prostych węgli (ale wpadki się zdarzały :-( ), pilnować ilości niezbędnego białka, nie jeść rzeczy wysokoprzetworzonych. Może dzięki temu waga skoczyła do 65kg a nie np.75. Trening, cóż był taki hmm.. instynktowny. Nie będę się o nim rozpisywać dał mi tyle że siła podskoczyła. Najgorsze w sumie było to że nie [...]
[...] już normalną miskę z obciętym białkiem do 90g i podniesionymi węglami do 130g. Chyba że Szefowo inaczej zadecydujesz.. Teraz pomiary. W czwartek byłam już tak zapuchnięta że waga pokazała 68kg. Trzy dni brania Furosemidu i widać efekty. W tej chwili go nie biorę bo nie widzę takiej potrzeby. Zalew został na razie zatrzymany. W sumie - wróciłam [...]
Dziś galopująco krótkie podsumowanie dotychczasowych wydarzeń. Kończę pierwszy tydzień protokołu estrogenowego. Rozkład diety: 1500kcal, 90B/60T/140Ww W dalszym ciągu obowiązuje dieta wykluczeniowa. Ryby i jajca są be. Ostatnio testowałam wieprza i wygląda on OK. Mogę jeść truskawki i czereśnie. Po wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję [...]
[...] Zasnąłem padnięty jak małe dziecko. A teraz relacja z workouta: PULL I 1. Drążek nachwyt RAMPA 5 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 3x Ciężko, ciężko.. ale powinienem się rozhulać jak waga zacznie spadać. W październiku z wagą 91kg osiągi miałem podobno, a teraz jest 108,5, także progress i tak niezły 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg [...]
[...] mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej czaić się z deficytem kalorycznym. Tydzień: 0 / 1 / 2 / 3 / 4 / Progress w ost. tydzień Wiek: 23 lata Wzrost: 184cm Waga: [...]
[...] zimnej pepsi light po wejsciu do domu z tego skwaru, ktory dzis mamy - w chalupie mam wlasnie 28 st #-P - juz samo trzymanie tej puszki w reku bylo cudowne ;-) Samopoczucie: waga kolejne - 0,5 kg, ale w obwodach napewno na duzy +, bo wciaz jestem zdrowo spuchnieta; bark ok; w sumie nie czekam na domsy jutro, bo jakos lekko dzis szlo - nie ma to [...]
18 wrzesien sroda waga 101,7kg po treningu na czczo(pilem normalnie płyny) zdjęcia sylwetki w zalaczniku(zapomnialem ze moge przy robieniu fot ze statywu tez obracac bokiem aparat i zrobilem ucinajac ale nastepnym razem bede wiedzial), wydaje mi sie nie pokazalem duzego progresu bo akurat wieczorem na treningu pilem duzo mineralow(ktore zatrzymuja [...]
Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Open kobiet według Wilks'a 1 Szot Aneta 84 TZSN Start Tarnów 71,4 0,9815 3 90 95 -97,5 95 93,24250 2 Smykała Katarzyna 88 UKS Eugen Knurów 65,1 1,0479 39 65 67,5 70 70 73,35300 3 Białek Magdalena 91 KS Tęcza-Społem Kielce 82,6 0,8994 6 [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
