[...] gotowna /schab Witamina d, wapń 20:30 - kolacja wafle ryzowe pelnoziarniste Szproty Witamina magnez Bułka pełnoziarnista Od 3 do 4,5 litra wody dziennie Mam 19 lat waga 80kilo wzrost 180 ciężko mi mieć dietę bo pracuje fizycznie przy polbruku 10godzin od 07 do 17 i ciężko mi mieć dietę na masę ale tak jak mi pasuje tak sb zrobiłem co o [...]
[...] leżąc max 75 kg raz -wyciskanie na nogi 90 kg -martwy ciąg 100 kg ----------------------------------------------------------------------------- Wymiary: wzrost 182 cm waga 76 kg Ok przejdę do sedna sprawy a więc : nie długo zaczyna sie szkoła wiec w-fista który ma grupkę swoich podopiecznych tak więc ja dołączam do niej od 1 września [...]
Więc tak jak widać w temacie proszę o pomoc, w dobraniu dobrych sumpli na mase w cenie +,- 450 zł. Trochę napisze o sobie: Więc tak idzie mi 19 lat, od 10 roku życia trenowałem ponad 4 lata basket, teraz już prawie 2 rok trenuje Vale Tudo, chociaż już opuszczam się i rzadziej chodzę bo chciałbym wkońcu przytyć wiecęj. Z siłownią mam do [...]
Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:106 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany:okolo 250g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Cześć :) Mam 23 lata od trzech lat jem wszystko tylko żeby się zmieścić w 1800 kacl. Na początku ważyłam 85 kg przy wzroście 168 teraz wazę 55 kg i jestem bardzo zadowolona z mojego efektu, ale mam w planach zrzucić jeszcze jakieś 3 kg :). Tylko od jakiegoś miesiąca zauważyłam u siebie problem a mianowicie zaczęłam "rzucać" się na jedzenie [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 3razy w tyg Silownia (pon,sroda,piatek) 2 razy kick-boxing (wtorek,czwartek)1.5 h 1 trening Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Chcial bym tutaj pokazac zalacznik posilkow ktore jem i chcial bym sie dowiedziec czy mam dorzucic kcal lub zmniejszyc lub cos zmienic wegle bialko tluszcze. Chcial bym [...]
Witam wszytskich :) Chialem was poprosic o kilka wskazowek otoz zaczne moze od krotkiego wstepu:) Wiek: 19 Waga: 80kg Staż: ok 3 lat Cel: masa/sila Przejdzmy wiec do konkretow jestem juz po 2 cyklach supli i 1 cyklu mety a teraz po powrocie do Polski chcialem wrzucic sobie kolejny cykl i zaczac od pazdziernika. Dieta ulozona i przestrzegana :p [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]
Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]
Witam Chciałbym powoli zacząć trenować mięśnie rąk, klate itp. Mam hantle zakupione, same ważą 2,5kg i od tego zaczynam. Potem dodam 2x 1,25kg. Mój wzrost to 175cm, 15 lat i ~76kg ważę. Proszę o podawanie linków z jakimiś poradami/poradnikami. Na forum jestem nowy jbc. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel [...]
Prosił bym o porady jestem początkujący. Na święta dostałem ławeczkę do brzuszków i sztangielkę. Na urodziny dostanę resztę sprzętu. Prosił bym o jakieś porady np Plan treningu, serie, jakie mam wykonywać ćwiczenia i takie tam. Prosze o szybką odpowiedz z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: [...]
Witam! Przeszukałem archiwum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie (na bank jakiś mądrala napisze, że było ale linka nie podeśle). Praca pozwala mi na siłownię raz w tygodniu (środa) na 2h. Chcę ten czas wykorzystać tak dobrze jak tylko się da, mam mezomorficzny typ budowy ciała, w miesiącach letnich pracowałem jako przewodnik spływów [...]
Witam. Na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: wyglądac jak hardkorowy koksu :) Staż treningowy na siłowni: 0 lata Uprawiane inne sporty: od miesiąca bieganie Dostęp do sprzętu : ławka full.tzn.(z rozpitkami,cwiczeniami na nogi,modlitewnikiem itd.)hantle i sztangi.brak wyciągów,altasów itp. [...]
Witam.Mam problem,jestem w trakcie robienia treningu masowego ale zauważyłem pewien problem a minowicie,mój brzuch lekko odstaje.Wiem ze tłuszczu nie mozna spalic miejscowo,wiem ze musiałbym biegac itp,ale czy wtedy trening masowy bedzie miał sens? I jeszcze jedno pytanie,jak ćwiczyc przedramie?Jest jakas opcja mało obciązająca [...]
Witam zastanawiam sie czy na lipiec nie zrobic cyklu jabłczan i aakg i jakies dodatki czy to dobry pomysl nie zalezy mi na wielkiej masie chce tylko zeby wpadło troche siły i miesnie fajniej spuchły... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel cyklu: nie okreslony do konca stosowane już [...]
Witajcie Mam prawie 17 lat, 192 cm wzrostu i 85kg wagi;P Moja pytanie brzmi tak: czy jest jakiś program treningowy pozwalający zwiększyć mięśnie i ich siłe bez przybierania na wadze? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:800 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+meta 2miesiące 8. TRENING:split 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z enana przeszedłem na [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest 90% trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 1-6 20mg 2. prop 1-7 100mg co drugi dzień 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy [...]
[...] też od Beachbody). Mogę łączyć te dwa treningi? Nie będzie to za ciężkie? W BBL ćwiczenia są codziennie, jeden dzień przerwy, Insanity tak samo. Coś o mnie: wzrost: 156 waga: obecnie 50~51kg Od początku sierpnia straciłam jakieś 10 kilogramów i 10 cm w obwodzie brzucha, zawdzięczam to zrównoważonej diecie i bieganiu 3x w tygodniu po 45 [...]
