Dzień 27.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , wolne w pracy to i pospane dłużej :) , z rana pomiary i raport do Przemka , waga 96.2kg , od jutra podbijamy o 30g ww w DT , Po południu poleciałem z Zosia po mojego tatę do Ciechanowa , wieczór spędzony u rodziców i dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T [...]
Dzień 01.11.2021 - off od treningu , Z rana pomiary i raport do Przemka , waga 102.5kg :) , Decyzja że robimy deload i wleca w następnym tygodniu tylko x3 treningi fbw , myśle ze będzie to strzał w 10 bo już było słaby z chęciami do ćwiczeń oraz ciężary raczej wymaxowane :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + [...]
Dzień 20.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga fajnie w dok sieć bez zmian na przyszły tydzień :) , znów do pracy po jednym dniu wolnym :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
Dzień 16.01.2022 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , rano pomiary i raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu , decyzja ze ucinamy lekko kcal :) , z rana zdążyłem tylko zrobić zakupy , szamke i na 14 do pracy :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. [...]
Dzień 13.02.2022 - off od cardio i siłowego ,jak wstałem to pomiary , waga 0.5kg w dół , przyszły tydzień bez zmian :) , fajna pogoda wiec wpadł spacerek z Zosia , później do moich rodziców , lezing i do pracy. Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
Dzień 27.03.2022 - off od cardio i siłowego , z rana jak co niedziele pomiary i raport. Waga w górę o 1kg , decyzja na przyszły tydzień że ucinamy ww w dnt -30g , w DT -40g. Rano poleciałem z psiakiem na spacer , po południu do rodziców i wieczorem na spontanie pojechaliśmy z Zosia do Mikołajek na basen , niby tylko 1.5h a tak fajnie się [...]
Dzień 10.04.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik , waga 91.4kg czyli to samo co tydzień temu , decyzja że dokręcamy śrubkę i ucinamy kcal i dodajemy po 5min. Cardio :) , z rana perso , spacerek z psiakiem i po południu wybraliśmy się z Zosia do Warszawy , Poszliśmy do cudownej knajpy o nazwie „Banjaluka” polecam max! , [...]
[...] pojadłem troszkę z rodzinka i odżyłem choć siły mniej :/ , po południu odwiedziny rodziców , wieczorem obejrzałem film i dzień poleciał :) , wczoraj robiłem pomiary to waga pokazała 89.9kg także troszkę spadło :o Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s [...]
Dzień 24.04.2022 - off od cardio i siłowego , rano raport ; waga taka sama jak tydzień temu , decyzja że ucinamy 40g ww w dnt i dajemy dzień reefed do nóg :) , rano perso , po południu polecieliśmy z xZosia do Wwa , tam spacerki i jakieś sklepy , bardzo udany i przyjemny dzień , czuje że odpocząłem :)
Dzień 10.07.2022 - off od cardio i siłowego , wlecialo niezłe spanko , z rana pomiary , waga 93.3kg czyli o 0.1kg w górę huhu , podbijamy znowu kcal w DT o 20g ww i 5g t oraz dnt o 10g t :) , caly dzień coś robiliśmy, z rana do znajomej na kawkę , później spacerek , szybki spontan i wyjazd na mazurki i wieczór do moich rodziców Dieta : 1. 60g B + [...]
[...] powinien mieć już jakieś rozeznanie i wyczucie ile mniej więcej może zjeść i co jeść. Ja nawet tydzień po zawodach nie złapałam jakoś dużo tłuszczu. Wody nabrałam i waga trochę w górę ale bez przesady a jadłam naprawdę dużo ;-) Skoro urlop się udał to trzeba się cieszyć i na spokojnie wrócić do diety i treningu i robić swoje, a nie [...]
[...] cała w suntago , zrobiłem sobie prawie caly dzień bez telefonu i fajnie wyszło :) , dzisiaj trening na pełnej , mega poszło , motywacja ogromna , z rana raport do Przemka , waga 96.9kg , Także ciut spadło ale stabilnie , sylwetka mimo takiego słabszego okresu który trwał 1.5 miesiąca :/ , od dzisiaj podbiliśmy lekko kcal i lecę z tematem dalej [...]
[...] ale już trochę ciężko było. 90kg na klatę też poszło, 95kg niestety już nie. Strasznie mnie ciągnęło do sprawdzenia się, wiem, że to złe postąpienie, ale trudno. Aha, dziś waga na czczo pokazała 76,5kg i 18-19%BF. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 4jaja na twardo, migdały 2. Sernik Mamy 3 kawałki, jabłko, 3. Ryż brązowy 100g, filet [...]
Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]
u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]
Klatka + Tricek: - Wycisk hantli poziom 5x15-10 - Rozpietki na bramie 2s z gory, 2s z dołu po 15-20p - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu, 3x8 + regres na 20p - Pompki na poreczach 3x15 A) Rozpietki silowe poziom 3x10 B) Rozpietki z linakmi wyc.dolnego 3x10-12 - Prostowanie ramion z wyc.gornym stojac tylem do wyciagu 3x20-15 - Prostowanie [...]
mrVoodo, dzięki, waga na dzien dzisiejszy to 94kg Nogi: -SQ Rampa 8 + regres konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p - hack SQ na maszynie 5x20-18p - Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p) - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem [...]
waga jakis tydzien temu wynosila 91kg z hakiem a forma z dnia na dzien jest lepsza. Jutro rano się zważe i napisze dokładną wage. Generalnie jestem dobrej myśli do samego końca. zostało jakieś 10 tygodni do startu + tydzien diurezy wiec optymistycznie zakładająćze bd leciał 1kg na tydzien i 5kg diurezy powinno byc git ;-D
Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
