Wydaje mi się, że spokojnie zjadam ok. 1800kcal, nie wliczałem warzyw w powyższym zestawieniu, a poza tym moja waga spożywcza jest trochę "kopnięta" i niedoważa. Z dziennika posiłków wyszło mi, że potrzebuję ~2192,88kcal dziennie. Ale staram się jeść co 2-3h małe posiłki i po prostu nie jestem głodny :( Nie chciałbym się na siłę [...]
Tydzień braku internetu i dziennik treningowy zdechł %-). Waga 66 kg ;-], wczoraj dokupiłem znowu CARBOMax-a (teraz grejpfrutowego) z ActivLab-a Co do tego co także mam te MultiVitamin AM+PM z FA (Fitness Authority) tak szczerze mi się wydaje, że lipa... Już lepiej kupić ZMA i Witaminy i Minerały... A polecacie coś jako taki Antykatabolik? Gdzieś [...]
Przede wszystkim masz za mało tłuszczy, daj ich więcej kosztem węglowodanów. Najlepiej będzie jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać a raz na jakiś czas pozwolisz sobie na odstępstwa bądź oszukane posiłki. Na przykładzie opisu jednego dietetyka podam Ci przykład: Była Pani ważyła 80kg, dieta wyglądała tak jak Twoja jadła po 500kcal nawet dziennie [...]
[...] Mało mięśni, otłuszczone jak cholera. Od tego próbuję odejść, dlatego przede wszystkim ćwiczę. Wymiary 80/60/90 są wymiarami aktualnie obowiązującymi we wszystkich polskich agencjach przy wzroście +175cm. Kobietki wymiary miałam rok temu bez głodzenia się. Tak jak napisałaś - hormony. Śmiem twierdzić, że waga poszła do góry przez antykoncepcję.
Pomiary z dziś rana. Waga idzie sobie powoli w dół, ale przede mną jeszcze daleka droga. W przyszłym tygodniu znowu delegacja, muszę jakoś pokombinować, żeby chociaż w hotelu trochę poćwiczyć. Zastanawiam się nad zabraniem zstroju do biegania, w sumie czemu nie, zobaczymy czy spotkam jakiegoś biegacza w Białorusi :-D [...]
Wczoraj nasz bałwan stracił głowę..... dosłownie.......... stoczyła się na ziemię. Przed domem mam jeszcze całkiem spore iglo oraz górkę śniegu z torem do jazdy na jabłuszku - efekt radosnej rodzinnej twórczości świątecznej. Dziś znowu sypie gęsty snieg, więc pewnie jeszcze coś się zbuduje tej wiosny %-) Dziś koniec regeneracji - pora wracać na [...]
Dawno nie było wpisów, ale miałam zakręcony tydzień. W poniedziałek wszedł trening siłowy + 25min narastająco biegu. Wtorek: 4 h jazdy na nartach na Kasprowym :-D Środa, czwartek beztreningowy - delegacja, samoloty no i żarcie lotniskowo-restauracyjne. Micha rozjechana. Dziś planuję siłownię. Niestety mam problem nie z kolanem ale już z 2 [...]
[...] Biceps 1. Modlitewnik 10x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 7x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt Uwagi: Okazało się, że waga sztangi na wyciągu jest jednak mniejsza niż 30 kg (ma niby 22-25 kg), póki co będę więc ją dalej skromnie liczył jako 20 kg, dopóki nie zostanie dokładnie zważona, o co [...]
"faktycznie to w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)" Jakieś przeliczniki? Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia [...]
z racji tego że dziś piątek to trzeba podać dane :) Z dziś rano : waga : 69,9kg pas : 82 cm klatka : 100cm na wdechu 104-105cm biceps :33/33,5cm przedramię : 27,5cm udo : 57cm łydka: 38cm bf- 11% reasumując od początku redukcji do teraz waga - 7,5kg pas -10cm klatka ok -1cm biceps - 1,5cm udo -2cm łydka -1cm bf% :było 18% teraz jest 11%
[...] nie jestem tak rozdrażniona jak przez ostatnie dni i można nawet ze mną normalnie porozmawiać. :-P Woda ograniczona do 4-5 l. Forma powolutku się poprawia i wysusza, waga rano wskazała tylko 58kg (jeszcze tydzień temu było 62-63) :-) Jutro do wypicia już tylko 1,5l wody do godziny 16 i zaczynam delikatne ładowanie węglowodanami. Póki co [...]
3 dni temu rozpoczalem kuracje Izotekiem: 20mg na dzien przez 5-6 miesiecy ( wiek 25, waga 93kg, wzrost 185, glownie masa miesniowa, nie smalec :) ). Moj tradzik jest raczej umiarkowany ale przez ponad 10 lat nie udalo mi sie go skutecznie do konca wyleczyc. Antybiotyki i rozne masci tylko podleczaly skore a po odstawieniu wszystko wracalo. Od [...]
[...] na której prawie trzystu kilogramowy zestaw będzie stabilny ;-) Jeśli chodzi o płaskie to znalazłem takie: https://specialfitness.pl/lawki-bez-stojakow/5076-lawka-atx-waga-max-800-kg-atx-fub https://specialfitness.pl/lawki-bez-stojakow/5410-lawka-prosta-atx-fbx-510-max-600-kg [...]
HST do sprawdzenia Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc 15 Powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]
Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
