Witam bardzo serdecznie. Przyznam, że piszę do Was z wielką nadzieją na to, że mi pomożecie. Chcę schudnąć. Przede wszystkim w okolicach brzucha. Mam ok. 105 cm w pasie przy 184 cm wzrostu. Ważę 103.7 kg a tłuszcz to 25.4% a woda to 52.7%. Proszę o pomoc. Zależy mi na szybkim schudnięciu, później ewentualnie poproszę Was o pomoc przy treningach na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w [...]
witam jademomke solo 500mg week jestem na 4 tyg i od 3 tyg zaczela mnie dziwnie swedziec skora nie zawsze przewaznie jak sie spoce albo wczoraj po kompieli wyczytalem gdzies ze to moga byc objawy ginekomastii moze ktos sie bardziej zna i co zasugeruje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]
[...] mięśni? W pozostałe dni jem 2040 kcal (tak wyliczyła mi aplikacja fitatu za cel biorąc zejście z 70kg do 65kg) pilnując makroskładników. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu (waga własnego ciała + hantle). Wiem, że na takiej redukcji nie zbuduję za dużo mięśni ale moim celem jest minimalne podkreślenie sylwetki i obniżenie poziomu tłuszczu. Do [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:87 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 3 miesiące, mietek 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: czyste mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Tak więc mam w planie zredukować masę z 86 kg do 70 a nawet mniej. I pierwszym moim pytaniem jest - jaki trening jest najlepszy na spalanie? Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Aeroby oczywiście też mam zamiar dodać przed treningami.Czy rower sam wystarczy? Mam bardzo słabą kondycję i z bieganiem jest dość kiepsko. Wiem, że sama [...]
czy dobrym rozwiązaniem bedzie cykl anapolon na kickstart przez pierwszy tydzien pozniej winstrol na podtrzymanie? Cel masa, siła przy umiarkowanych skutkach ubocznych(dlatego tylko tydzien na anapolonie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 100mg e2d 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: aktualnie końcowa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam ulozylem sobie trening na mase opierajac sie na wiedzy wyniesionej z forum:p. Dodam ze moj staz wynosil okolo roku moja waga to 72kg i 180cm wzrostu, do tego treningu ulozylem tez diete http://www.sfd.pl/temat177980/ Mi sie wydaje ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za [...]
Zapraszamy do udziału w gali walk amatorskich: KRAKOWSKA GALA WALK SPARINGOWYCH MUAY THAI , K 1 , BOKS WALKI O PUCHAR PRZEWODNICZĄCEGO DZIELNICY XVIII NOWA HUTA 06.06.2009 os. Teatralne 35 (Zespół Ogólnokształcących Szkół Sportowych nr 2 w Krakowie) Udział w imprezie jest bezpłatny. Organizator zapewnia dwa darmowe noclegi. Wymagane: [...]
Za niedlugo chce wejsc na cykl: 1-5 meta 30mg ed 1-10 prolo 200mg e5d I pytanie czy dobry cykl ? i jak odblok ulozyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3,2 Ilość spożywanych [...]
Witam jak napisałem w ankiecie mam 16 lat i chce spalić co najmniej 15kg. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zabrać się za konstruowanie diety i obcinanie kcal, czy wystarczy zdrowe odżywianie się połączone z treningiem siłowym i bieganiem. Z góry dziękuje za wasze odpowiedzi i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 177 [...]
Witam wszystkich. Otóż niby jestem nowy na forum choć nie do końca gdyż jako widz często odwiedzam ta stronę gdyż jest bardzo przydatna. Jestem ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swoją figurę ponieważ zbliża się lato:). Mianowicie chodzi mi o figurę zbliżoną(należy zachować odpowiednie proporcje) do Johna Morrisona. Jak ćwiczyć? ACT czy na masę? [...]
[...] biceps,sroda barki tric i piatek plecy nogi i do tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dalsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]
No więc mam problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć (2 miesiące) i kuzyn pwoiedział mi jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre na start. Po tych 2 miesiącach gadałem z kumplem i mówił że nie powinno się tak ćwiczyć bo sobie pospalam mięśnie i nie wiem kogo słuchać Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w [...]
Witam, mam 18lat i chodze do III LO. Cwicze od roku. Od tygodnia biore xpanda 2razy dziennie rano i przed treningiem/w porze treningu(dnt). Jest to moj pierwszy suplement. Jestem juz troche na pompowany ale mam tez problem: Mianowicie po 1 na wfie poce sie jak swinia, jestem caly mokry, koszulka jest doslownie cala w pocie. Nigdy tak nie mialem. [...]
