Nie wiem jaka jest Twoja waga więc co do rozkładu makro się nie ustosunkuję. Powinieneś wrzucić też inne źródła białka, takie jak ryby, tłuste mięsa, indyk itp. sam kurczak to za mało. Co do węglowodanów też powinieneś korzystać z wiekszej ilośći źródeł wrzuć sobie takie produkty jak kasze, płatki jaglane ziemniaki, bataty. Dzięki rożnym źródłom [...]
Dodaje także odpowiedzi na pytania w formularzu którego nie wypełniłem Wiek:19 Waga:66 Wzrost:182 cm Dostęp do sprzętu:Pełen Dostęp do supli:Także pełen Staż:0 Cel treningowy:Lekka docinka\rekompozycja a potem powolna masa Przeciwwskazania medyczne :brak Dieta:Iffym
Dobre pytanie! Też się nad tym zastanawiam. Jeśli dobry Bóg i dietetyczny mesjasz na Ziemi (Koniu) dadzą to gdzieś w okolicach Świąt Wielkanocnych moja waga będzie w okolicach tego co powinno być raczej zadowalającym wynikiem. Jak siebie znam to wtedy powiem, że efekty jeszcze mnie nie zadowalają i będę działał coś dalej. Ale do rzeczy ... to [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 1,5g na kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z omki, prolongatum, metki i susty 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : porecz drazek sztanga gryf amany hantle Dieta :7 posilkow dziennie 2g bialka na kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktulnie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <5 lat 6. DIETA: -3400kcal utrzymanie wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tygodni sam prop 8. TRENING: Aktualnie split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budpwanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 14.31% 12. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren test meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 15-17 12. [...]
1.WIEK: ponad 17 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 60cm TALIA: 79cm jesli dobrze mierzylem:p 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 6.DIETA jem 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. [...]
Waga tutaj nie jest wyznacznikiem bo co z tego, że waży mało jeśli na wstępie miał taki poziom tkanki tłuszczowej, że dalsza budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone [...]
nic prostszego. Wystarczy odpowiednio ustawić B/T/W. Ja bym ci radził na 2/1/4-6. Jeśli chodzi o węglowodany to zacznij od 4g przez jakieś 2 tygodnie, jak będzie waga szła to zostaw jak nie to zwiększaj max do 6. Rozłóż wszystko sobie na 5 posiłków plus 2 przekąski pomiędzy którymiś posiłkami. Korzystaj z dobrej jakości węgli, a białko w [...]
[...] czy gałęziami na drodze, wielkie koło prawie tego nie zauważa - więc tu także jest plus dla 29 cali. Ale jak ma się sprawa z ciężarem kół/rowera? Wiadomo obwód koła a więc i waga jest większa - i o ile na zjazdach jest to bez różnicy, to na podjazdach może to mieć znaczenie? No i jeszcze jedno pytanko, czy na zawodach XC moga startowac tylko [...]
Nie, to są wartosci potrzebne do obliczenia całkowitego zapotrzebowania na te składniki. Wartości * swoja waga, np 65*2=130g białka Masz zjesc dziennie (codziennie!) co najmniej 130g białka, czyli jeśli zakładasz np. 6 posiłków dziennie wychodzi to 22g białka na jeden posiłek, na przykład: 100g piersi z kurczaka lub 100g twarogu lub 150g serka [...]
Jeśli liczysz na jakąś obszerną i sensowną pomoc - albo automatyczną ankietę wypełnij albo ręczną . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie [...]
http://www.airshoes.co.uk/shipping.php zalezy od wagi , waga obuwia jest podana przy kazdym rodzaju butow, pelen cennik masz na http://www.airshoes.co.uk/shipping.php czas do polski to przewaznie srednio 6-7dni roboczych do anglii 5-6dni roboczych
...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]
Dawno mnie tu nie było i zapomniałem ^^ 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest -białko: 2,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta , Prop, Teraz 3-ci leci 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: MAAASAAAAAA 10. OSTATNI [...]
Dobra zrobiłem wczoraj pomiary składu ciała. W skrócie wyszło 75.9 kg przy 15,7% bf. nie wiem na ile wynik jest zgodny z prawdą, ale powiedzmy że jak na profesjonalną wagę jest okej. Pytanie do was, jak często wykonywać pomiary taką wagą( bo mam możliwość w zasadzie na każdym treningu) co tydzień, dwa ? Jest sens mierzyć obwody czy skupić się [...]
więc tak zredukowałem już ponad 30 kg obecnie moja waga to ok 89kg przy 183-184 wzrostu jednak nie jestem zadowolony ze swojego wygladu nie miałem wiedzy i troszke mieska polecialo do tego te sutki to sie chyba nazywa lipomastia nie wiem dokladnie jednak przejde do sedna sprawy obecnie stosuje : hms,tse,clen,omega3,bcaa to miał być zestaw na [...]
