[...] mc a wyciskaniu bez zmian co jest duzym plusem bo mam ogromne spadki w tym ćwiczeniu bez saa. obwody minimalnie w gorę (bic +0,5, udo ok 0,5-1cm , klatka 1-2cm, brzuch +1cm waga ok 2 kg do przodu). Myslę że z nieco większym poziomem teścia , i strzały codziennie robiąc można zrobic nawet bez saa spory postęp trzeba jednak idealnie pilnowac [...]
[...] mam 193 cm i 98 kg, a jak zaczynałem ważyłem 130 kg, cały czas redukuje na 2700-2900 kcal, a tu jest jakieś 2000 kcal. Ja też próbowałem zrzucać przy tych 2000 kcal, owszem waga spada ale równo z mięśniami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij maks 500 kcal. Jeżeli się mylę to niech mnie ktoś poprawi, nie chcę człowieka w błąd [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO:64 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:2 do 3 ( na cyklu więcej) WEGLOWDANY: około 4 TLUSZCZ:0,5-1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 60 metki scan 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła i dobra masa ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% [...]
[...] musiales chyba cos zle podac tak szczerze to uda nigdy w życiu nie mierzyłem tak sobie strzeliłem ten obwód uda na oko... Łapy rzeczywiście mam chude, genetycznie, gdy waga wskazywała już 100kg w pewnym momencie to na kablu ledwie 43cm gdzie inni przy tej wadze mają nawet 46cm...takie życie... A co do rozpiski to zaraz jeszcze przeanalizuje [...]
okej :) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: - 41 KLATA: - 115 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 3 lata a teraz pół roku ale wróciłem do tego sprzed 3 lat 6.DIETA BIALKO: - aktualnie 2g WEGLOWDANY: - 3-4 zależy od celu TLUSZCZ: - 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnego 8.TRENING: 3 razy siłownia 9.CEL CYKLU: [...]
[...] aby dieta nie kosztowała mnie fortunę ale żeby była bardziej wartościowa, jakie składniki włączyć? W odpowiedzi na pytanie kolegi "dlaczego skupiam się na wadzę?". Moja waga jest bardzo niestabilna i faluje od 55 do 60kg. Jestem naprawdę szczupły, a to zdecydowanie lekko powiedziane :) Chciałbym zbudować mocną, silną sylwetkę i przybrać do [...]
Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]
. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 140 g min -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy 8. TRENING: mma , bjj i 2 x tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ja wale oliwe z kielona 25g do kazdego posilku i popijam czyms bo ciezko wchodzi a co do tego jak ja pic to zacznij od 1 łyzki stolowej (ok.10g) do kazdego posilku poza potreningowym i zwiekszaj dawke co tydzien jak pojdzie ci waga w gora tak ok 5kg zmien diete (w sumie to zwieksz ilosc wegli i bialka wg zapotrzebowania) i dalej dolewaj oliwy
Znaczy, ja jestem dokładnie na redukcji :P Ale chciałbym jeszcze przejechać na tym 1 tydzień, miesiąc przerwy aby iść na masę od 1 lipca na ssa. To jest moja dieta. Obecnie z 94 na 83-82 kg Pas 95 na 87 Biceps 39 na 37 Uda z 70 na 66 Łydki 43 Przedramię 31,5 na 30 Klata 114 na 110 Prędzej jak byłem na masie od sierpnia do stycznia 15 to Waga 76 na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : tylko się czasami przyglądałem więc 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna( gram dla przyjemności, od czasu do czasu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co mi potrzebne to załatwię ;D mam swój [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 37 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: 7 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):nie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: jeszcze zyje to chyba dobry [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
ale przed kupne supli zrob diete i conajmniej miesiac na niej ciagnij a zobaczysz jak bedzie szło na wadze... jak wkoncu waga stanie wtedy ewentulanie siegnij po suple.... a co do wybryku z sterami to nie mam k. pytan pytasz sie jakie suple na mase a chciales brac mete? twoja wiedza mnie poraziła...
płeć : mężczyzna wiek:19 waga:72 wzrost 176 cel treningowy:masa mięśniowa staż treningowy :na poważnie 6 miesięcy uprawiane inne sporty :już nie wcześniej piłka nożna i koszykówka dieta:tak Zażywane suplementy:gainer olimp dostęp do sprzętu :jeden hantel sztanga krótka łamana ,sztanga długa prosta ławeczka (wyciskanie, prasa do nóg i rozpiętki) [...]
[...] sama ilość zazwyczaj tak jadam. Czasami jeszcze jakaś gotowana kiełbasa albo jajecznica. dobrze zrozumiałem, jadasz tylko śniadanie i kolacje? przez resztę dnia nic? jaka waga hantli w domu? PS: Co takiego robisz ze masz tylko 1h dziennie? 15kg Niestety praca. Weekendy mam wolne, ale zazwyczaj je z rodziną spędzam. 3 posiłki dziennie, ale [...]
[...] od małego ciągających worki itd? Moja rada: dokończ tę 6 Weidera, a potem wskocz na bilans zerowy i zacznij ćwiczyć całe ciało trenem siłowym i ABS-em. Wtedy nawet jeśli ta waga Ci skoczy odrobinę, pójdzie to w mięśnie i się nie zatłuścisz, nie stracisz kaloryferka;) Swoją drogą: brzuch to nie wszystko, inne partie też mają być atletyczne;) [...]
Ankieta: 1.Wiek - 19Lat 2.Waga 82kg 3.Wzrost 178cm 4.Staz na silowni 11 miesiecy 5.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE-nie bralem jak do tej pory 6.TRENING: 4 x w tygodniu Pon Klatka biceps Sr Plecy Czw Nogi Sob Barki triceps 7.CEL CYKLU: masa ,sila 8.POZIOM BF% 18% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)ekto 10.STAN ZDROWIA Dobry [...]
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
