waga do

nie ma sensu kupować masa a to dlatego że lepiej zainwestować w dietę. Jeżeli dieta będzie dobrze ułożona to i waga będzie szła do góry

[...] białka xx węgli xx tłuszczy ze zdrowych produktów niskoprzetworzonych i trzymaj sie tego 10-14 obserwując co się dzieje w lustrze na wadze i wymiarach, jeżeli chcesz redukcji to zwyczajnie pilnuj tego żeby waga szła w dół, pogłębiaj deficyt poprzed dodanie ilości cardio czy ucinanie kcal i finito ;) jedzenie na oko i zdrowo nic Ci nie da ;)

co do pierwszego pytania około 3700 kalorii, makro W420 T140 B242, moja waga 89 kg co tu najlepiej przyciąć? :D Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2017-12-18 17:50:27

Płeć : M Wiek : 16 Waga :78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa > rzezba Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie nic, plnuje od wrzesnia sztuki walki ( k1) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :staram sie .. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta, [...]

1 .WIEK:21 2 .WAGA:101 3 .WZROST:186 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:bd. -Udo:bd. -Talia:bd. 5 .STAZ NA SILOWNI:3lata(z małymi przerwami) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa wyglądu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

dzieki wielkie za odpowiedz ale glownie chodzi mi o ilosc bialka wegli ile tego musze jest dziennie zeby waga szla do gory

[...] brałem na przełomie marca- lutego geinera Hi-tec 4800 g. W domu mam parę hantelek i sztange z niewielkim nakładem a w sumie na siłke nie mam daleko(rzut beretem(100 metrów) ) Wzrost 182 cm, wiek 18, waga 76,5. A i jeszcze jedno... ćwicze pokolei systemem Weidera. Bardzo dobrze sie sprawdza Zmieniony przez - Piasek88 w dniu 2007-12-18 22:29:52

Cel Masa(Zdolności do łapania tłuszczu) Waga 72kg 1728(BMR) Aktywność 1.4 =2419.2 Kcal +500 Kcal =2919,2 Założenia 5 ww,2,5g B,1g T 180g Białka- 720 kcal 72g Tłuszczy -648 kcal 360ww - 1440 kcal 720 kcal +648 kcal +1440 kcal=2808 To tak brakuje 111,2 kcal :D

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] bialko na 2 sniadanie boleczka z pelno ziarnista dotego owoc. w dni nieteningowe chude mieeski i warzywka w dni treningowe po pracy jakis owoc i jogort i trening po treningu serek bialy i rybka dotego bialko mega stong protein z olimpu wzrost 186cm waga 92kg chce jeszcze 7 kg zgubic powinienem jeszcze jakies suplementy do tego???? zeby ruszylo

[...] pewnie jeszcze z 150 kcal, bo zawsze coś dziabnę z warzyw czy owoców czyli wyszłoby jakieś 2500 kcal. Wydaje mi się to dawka optymalna - jak tak jem nie chodzę głodny a waga spada systematycznie. Poniżej nowa dieta w dzień treningowy. W dzień bez treningu podobnie, ale banany zastąpią jakieś lżejsze owoce oraz zamiast makreli 2 jajka na [...]

Tak, za gryfy i obciążenie. Kurier odpada, bo koszt wysyłki to kilkadziesiąt złotych (ok 80) ze względu na gabaryty i wagę. Bez gryfu 150cm by poszło, ale waga paczki do 30kg to koszt ok 20zł.

Wiek 22 Waga 87 Wzrost 183 Staż treningowy 2 lata Cel cyklu "sucha masa" Stosowane już wcześniej suplementy: - kreatyny mono i jabłczany - białka - gainery - carbo+bcaa Uprawiane inne sporty Muay Thai Stosowane wcześniej spalacze Thermo Speed Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Białko Ilość dni wolnych od kreatyny 90 [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ty układasz plan my go sprawdzamy i przerabiamy jeżeli jest konieczność

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

[...] niski wiec na odstrzał idzie tkanka tł. i po części mięśnie i wtedy to bcaa ma sens.? Moja dieta bedzie naprawde uboga w ww bo musze sie an amxa wyrzeźbić na wakacje teraz waga 80kg przy 175cm wzrostu i jestem tera zna cyklu kretki za 2 miesiace zaczynam redukcje,aerroby i to bcaa Wiec ma jednak branie bcaa bo aj naprawde boje sie ze moje [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: około 105-110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: jeden cykl jak wyzej 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą.