Dzięki.Po wczorajszym treningu spadło mi około 1,200kg.Na śniadanie zjadłem 4-6 plasterków krakowskiej suchej,serek truskawkowy,w szkole 4 łyżki zupy,w domu przed treningiem 2 ziemniaki i 2 kawałki kurczaka i 4 ogórki kiszone,tofinek (taki wafelek z karmelem),baton twix.Po treningu jabłko i kanapkę z bułką i polędwicą wędzoną z kurczaka.Słodyczy [...]
Napisz coś o sobie, w ciemno nikt nie będzie oceniał. W każdym razie - słonecznik, wafle ryżowe, makarony z pszenicy, margaryny, nabiał i ryż biały w dużych ilościach - tego się wystrzegaj, masa nie oznacza robienie z brzucha śmietnika. Warzyw z kolei mało, staraj się by było to ok 1kg dziennie przy takiej podaży kcal. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
Ilość kcal +/- wydaje się Ok, przy aktualnym bf. w diecie brakuje jednak potasu i wit C (warzywa). sugeruję wywalić musli, wafle ryżowe i chleb wasa koncentrując się na niskoprzetwrozonej żywnosci. Osobiscike też różnicowałbym spożycie ww w dni trenigowe i nietrenigowe. Brzuszki + pompki zbędne zupełnie, daj za to aero / interwały
[...] suchym, co prawda bez przypraw i soli jest, ale żona natarła mi te kury koprem i pietruszką. Smak od razu inny i jakoś idzie zjeść. Dalej największym rarytasem jest basmati z miodem. żona zrobiła mi już wafle z masą krówkową i upiekła rogaliki z krówkami całymi i z jabłkami z cynamonem. To poleci w pierwszej kolejności po zejściu ze sceny :-D
Śniadanie - źródło węglowodanów. Co jeść zamiast płatków owsianych? Mega mi się przejadły. Dodam, że inna postać płatków owsianych nie wchodzi w grę, ponieważ placuszki owsiane jem na uczelni/pracy jako posiłek awaryjny - brak dostępu do kuchni. Aktualnie zamieniam sporadycznie na wafle ryżowe. Thx for advice.
Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700. - i na jakiej podstawie tak stwierdziłes? Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64) - frainowana fruktzoa ma IG = 24 a tuczy najbardziej ze wszystkich cukrów. proponuję nie przejmować sięzbytnio IG. Ryż, ziemniaki, bataty, owoce =- [...]
[...] http://imageshack.us/a/img40/6121/20130323170957.jpg Z poranku w pokoju hotelowym http://imageshack.us/a/img29/4509/20130323110913.jpg Tu juz w trakcie drogi powrotnej, wafle ryżowe z nutellą mmmm :) http://imageshack.us/a/img221/6250/20130323202727.jpg I część wczorajszej wyżerki, do tego wszedł bicmac, shake lodowy, frytki amerykańskie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 jem takie same i to nie jest tak że ciągle to samo bo zamieniam sobie np. jem 150g wołowiny i ~50g makaron pełnoziarnistego, napisałem tak żeby było szybciej :P Albo jakąś rybę i wafle ryżowe.
łosoś raz - 2 razy w tygodniu :) na 2 posiłek dodaje tak z 3 razy w tygodniu orzechy włoskie, ale wtedy w ten dzień już nie biorę oleju z oliwek. W takim razie co zastąpić wafle ryżowe i szynki?
Wywal wafle ryżowe z jadłospisu. Samo jedzenie ryżu z bananem i jogurtem (Naturalnym?) nie jest specjalnie złe, ale też nie zachwyca. Nie ma jednak konieczności, by wciskać w siebie twaróg, równie dobrze możesz zjeść mięso, rybę, czy jaja, czy to w wersji lekkiego, małego posiłku, czy większego - pełnowartościowego. To już kwestia całego [...]
[...] więcej czasu, to może to być jakiś omlet lub jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy(pomidorowa, ogórkowa, krupnik), spaghetti, ryż z jakimiś sosami Co jako przekąskę: jogurt, wafle ryżowe Co jako deser: raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa (wcześniej miałam anemię; niewielka alergia) czy regularnie [...]
[...] Dodam jeszcze, że zamiast słodyczy, które są moim największym wrogiem wrzucę suszone owoce np. brzoskiwnie, śliwiki. Zamiast chleba- wafle ryżowe ( z powodu uczulenia ). Wszelkie mięso bez typowej mącznej panierki, zamiast niej zioła+przyprawy. Przy diecie muszę także brać pod uwagę czynnik finansowy. z [...]
[...] kapusty pekińskiej, sałaty lodowej, tuńczyka w wodzie. Czego nie jem lub ograniczyłem, jem 2 kromki chleba razowego na śniadanie więcej chleba już nie jem, następnie wafle ryżowe od czasu do czasu jako element węglowodanowy do sałatki w 4 tym posiłku, nie jem: ryżu, kaszy, makaronów, zup, ziemniaków, tłustego mięsa, ryb smażonych w [...]
[...] 3.filet z kurczaka+oliwa+warzywa, zastąp ten chleb ryżem,kaszą lub makaronem pełnoziarnistym, 4.daj warzywa i jeśli potrzebujesz tłuszczu to daj oliwe, lub orzechy, 5.wafle ryżowe, banany, czasem możesz nawet kilka kostek czekowady, najlepiej gorzkiej o wysokiej zawartości kakao, 6.chleb zastą np. ryżem, tuńczyka zmieniaj na jakieś mięso, [...]
wafle ryżowe, masło orzechowe - wywal, twaróg jako urozmaicenie nie stały element diety. Nie podajesz warzyw i jak urozmaicasz dietę, więc na podstawie tego co wysłałeś niewiele da się mówić o niedoborach, natomiast rzuca się w oczy niska podaż i kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych.
wafle wartościowymi źródłami skrobi, masło wartościowymi źródłami tłuszczu tak by zgadzały Ci się proporcje, twaróg nabiałem bogatym w wapń lub innym źródłem białka, np tłustą morską rybą.