[...] ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym, wszystko praktycznie do zmiany. Kiełbasy, wafle, płatki kukurydziane, margaryna, szynka, olej rzepakowy. Białka masz tyle co dla kobiety. Tłuszczów tyle żeby doprowadzić do zaburzeń hormonalnych. Wygląda to bardzo [...]
5 jajek ma wiecej kcal niz 170 zalezy jaka wielkosc ale minimum 400kcal Na kolacje mozesz dac chleb ale do tego posilku dodaj oliwy i tak. W 2 posilku wywal tunczyka i wafle dodaj ww zlozone np chleb razowy do jajecznicy i jeszcze jakies tluszcze np oliwy do salatki Wszedzie dodaj wiecej warzyw
Jak zmieścisz tyle na śniadanie to szacun :) 100 owsianych i jeszcze 5 jajec do tego xd A nie rozumiem dlaczego ma wywalić wafle ryżowe (wiem że to węgle proste i mają wysokie ig)? Są lekkie, więc się nimi nie zapcha, oczywiście nie zastępować nimi ryżu ani posiłku tylko ot tak do pochrupania między.
[...] 1 posiłek: pieczywo razowe + wędlina drobiowa + pomidor/ 2 posiłek: płatki owsiane + mleko 1,5% 3 posiłek: ryż + pierś z kurczaka + warzywko (pokrojony pomidor albo ogóras) 4 posiłek: (po treningu) : wafle ryżowe + jajko 5 posiłek: twarożek półtłusty + pieczywo Wasa Nie wiem czy może być ale to taki test sprawdzający czy m.w łapie o co chodzi :P
[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]
Jak sam napisales, brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, pestki z dyni, tlusta ryba). Brak warzyw, za banany daj jakies surowki itp. Chleb daj razowy pelnoziarnisty. Po treningu daj carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe . Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:34:20
wklej tak jak napisałem i wtedy możemy rozmawiać, potencjalnie może być nisko energetyczna, jak i mniej niż połowa białka ze źródeł wysokiej jakości nie koniecznie jest dobrym pomysłem, pieczywo tostowe i wafle ryżowe również, krótko mówiąc - w obecnej formie jest zupełnie do niczego. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-24 22:14:09
Mozesz sobie kupić grill elektryczny, wszytsko raz dwa się robi wrzucisz kawałem piersi parę minut i gotowe, co do gotowania węgli to w lidlu co jakiś czas jest ricecooker za ok 50 zł. Też można zimnymi produktami uzupełniać jak ryby, makrelka, śledź, jakieś serki wiejskie, wafle ryżowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram sie zmieniac troszke diete kazdego dnia ale robie tak zeby bilans B W T byl bardzo bzlizony i wychodzi przewaznie te 2200 max 2300 np. Jajecznicza z 4 jajek do tego 2 wafle ,,, ryba losos 100-120 g do tego mix salat polany olejem lnianym plus woreczek ryzu brazowego itd.
[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?
[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?
[...] ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem) -banan (przed treningiem) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce a co dac do tych wafli ?? 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog - z czym go zjesc na kolacje ?? -oliwa 7.Posilek ----------- (przed [...]
wywal miód i wafle ryżowe, do niczego nie są tam potrzebne. Urozmaicasz to jakoś? Ten twaróg to tak na sucho jesz? Które posiłki są po treningu? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-29 14:03:15
[...] jest obecne w panierce, ale staraj się jeść kuraka czy mrożone ryby. Dwie godziny różnicy pomiędzy treningiem a obiadem to niestety całkiem sporo. Nie możesz nic z tym zrobić? Wcześniej trenować? Po teningu zostań przy bananie, na pewno nie wafle ryżowe :) Przed snem do twarogu dodaj oliwę. pasy nie są skuteczne, więc nie marnuj kasy na nie :)