wafle

[...] kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 minut powinieneś dostarczyć szybkiego białka. Za jakiś czas dopiero kolacja. Na noc [...]

Wafle ryzowe nie sa polecane. Jedynie po treningu do uzupelnienia glikogenu w ostatecznosci moga byc.

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

[...] (2h przed treningiem) 1.Makrela wedzona 60g 2.Chleb zytni pelnoziarnisty 30 gram 3.papryka czerwona80g + pomidor100g 4.oliwka z oliwek 35g II posilek zaraz po treningu Banan/wafle ryzowe cycki z kurczka + ryz brazowy75g Gatorade (napoj 0.5l 35g wegli , potas , soda) obiado kolacja (45min po treningu) piersy z kurczka200g ryz bialy 100g II kolacja [...]

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

[...] podchodza dieta musi byc smaczna zeby sie nie znudzila powiedzcie mi czy w dni nietreningowe te same proporje weglowodanow i bialek powinienem spozywac czy nieco mniejsze ?? po treningu od razu w szatni zawsze jem carbo potem bialeczko w drodze do domu wafle ryzowe i winogronko co z zrobic w takim razie z tym posilkiem w dzien nietrenigowy?

Lisu z czekaloda wafle co do twojego zmeczenia!moze niedobor witamin!masz stala suplementacje zma?? albo jakis kompleks witamin??i pewnie miales zasloniete zaluzje to norma koniec rad experta na dzisiaj teraz czas do pracy! ZAWIODWIEC pojednajmy sie w ciezkich chwilach doroslego zycia! smigam do pracy Pa pa palki wy moje :-* zdr

5 wafli ry.zowych + 4 jajka _ witamna + omega 3 + 2 kaps thermo speed i jedziem 8:00 pierwszy trening siema wafle Zawodowy :** kiedy wpadacie ?

[...] zeby wrzucic pol paczki (50g) ryzu praboiled (zeby nie bylo w kolko brazowego) lub kaszy jeczmiennej. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik (glukoza, wafle ryżowe, miód...), po 20 min białko. IG produktów niskie/średnie. >a moze byc tak jak robilem wczesniej (bez odzywki a teraz bedzie ta odzywka) wchodze z silki od [...]

Dni treningowe : 2006.05.26 1. 12 00 kcal białko węg. tłuszcz Ser twarogowy 50g 50 10g 2g 0,5g Jogurt 200ml 102 7g 16g 0g Słonecznik nasiona [...]

banan albo wafle ryżowe albo miód

po treningu unikasz tłuszcze więc dwa jajka na twardo to nie najlepsze rozwiązanie kup se gainera i wtedy po treingu se mozesz go spożyć a jak cie nie stać to mozesz jesć np. wafle ryżowe z miodem

[...] III -15.30 przedtreningowy chleb razowy 70g piers indyka 100g salata 100g pomidor 100g truskawki 200g oliwa z oliwek 5g B: 27 T : 8 W:50 17 - 18.15 trening silowy 18.15 - wafle ryzowe 20g miód 30 matrix porcja B: 20 W: 40 IV - 19 makaron razowy 50g krewetki 70g szpinak 200g cebula 30g , czosnek 5g oliwa z olwiek 5g B: 24,5 [...]

takie slowa dodatkowo mnie motywują do dalszej pracy. a tu jeden z posilkow. serek wiejski + wafle ryzowe + bialko ok 25g do 30 g czyli ok 40g bialka + 60g weglowodanow + 15g tluszczu = ok 640kcal Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2006-07-15 20:27:06

wafle w polewie?

Idz do apteki moze tak ci dadza glukoze, jesli sok to winogronowy, mozesz tez zaopatrzyc sie w wafle ryzowe.Carbo oczywiscie bedzie najlepsze.

Jak pisales carbo w ilosci zalecanej przed producenta czyli 50g jesli dopiero zaczynasz. Jesli ze spozywczaka to glukoza badz wafle ryzowe.

zwieksz bialko w posilkach okolotreningowych, w ostatnim posilku na noc masz wiecej bialka niz w tych obu razem wzietych po treningu daj wafle ryzowe np no i dorzuc tu tluszczy zeby ich bylo przynajmniej z 60-70 g, bo na razie to jest tyle co kot naplakal, koniecznie omega-3

[...] 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Miód Sok z czaranej porzeczki 2 wafle ryżowe Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Warzywa Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa 20g Pomidor Według kalulatora wychodzi (biał tł [...]

zamien tunczyka w oleju na tunczyka w sosie wlasnym wafle daj po treningu, ten miod tez nie jest konieczny przed treningiem, bo tobie chyba sie wydaje ze trzeba jesc cukry przed owszem mozesz miod dac 20-30 minut przed treningiem, ale moze miec to rozne skutki na treningu, natomiast posilek z chleba i tunczyka zjedz 1-1,5 h przed treningiem dodaj [...]