Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g
Płati owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
Bułki grahamki 2 szt
Jajko
Dżem truskawkowy 50g
Masło 10g
Ogórek
Owoc
Chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju 170g
Miód
Sok z czaranej porzeczki
2 wafle ryżowe
Trening
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywa
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa 20g
Pomidor
Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 136 88 413 2895
Na kg masy: 2,1 1,3 6,4
Mam nadzieje, że jest to juz w miare optymalne.
Może mi ktoś powiedzieć, ile waży łyżka oliwy z oliwek?