wafle

[...] tłuszcze 30g, kalorie 677 1600 Filet I kurczaka 230g, sweet potato 250g,sałatka warzywna. Białko 54g, węglowodany 60g,tłuszcze 7g, kalorie 520 2000 Filet z kurczaka 230g, Quinoa 170g, sałatka Białko 58g węglowodany 51g, tłuszcze 10g, kalorie 528 2200 Jogurt naturalny 270g, trzy wafle ryżu. Białko 29g, węglowodany 35g, tłuszcze 1g, kalorie 269

[...] co dzień jem znacznie mniej chleba, jedynie teraz z powodu upałów cięzko mi zjeść cokolwiek ( jak chyba każdemu),a wolę wybrać pełnoziarniste pieczywo niż np. przetworzone wafle ryżowe. Hummus robiłam sama, po prostu kaloryczność jest podobna, dlatego użyłam kupnego jako przykładu. Mięso staram się jeść w nieco ograniczonych ilościach, [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

Legs 1 Uginanie nóg leżąc maszyna 3x12 45kg Uginanie nóg stojąc 3x12 nr 9 MCNPN 3x12 100kg Wyciskanie nogami na suwnicy Smith 3x20 160kg Wykroki 3x20 7.5kg Wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 3x15 130kg Kardio 45min Film https://youtu.be/W73dUbXKRic Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 160g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po [...]

[...] 2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu basmati + 70g passaty 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20ml oleju lnianego + 90g passaty 4. 30g whey protein AL + 25g ryżu + 3 wafle ryżowe + banan 5. 150g twarogu + 30g masłą orzechowego Suplementacja: 30g bcaa, 4 x omega 3, 1 caps witamin Mam kilka róbek supli AL. Trzeba będzie wykorzystać w czasie [...]

Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej. Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w [...]

[...] Jadłam to co zwykle - owsiankę (+ pół porcji białka), kaszę jaglaną z jarmużem i jajkami sadzonymi, kurczaka z ryżem basmati i warzywami, sałatki z jajkiem i kaszą gryczaną, wafle ryżowe i piłam białko. Zrobiłam zdjęcia, ale wyszły rozmazane więc wrzucam tylko wymiary - załuję, że nie spisałam wymiarów wcześniej. Wzrost oczywiście dla [...]

7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek) 9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) [...]

[...] + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju [...]

staram sie ale juz tylko wafle ryzowe i owies na sucho jak kon :D Ale nie wiem ile jesc zeby nie wyjsc jak balon, mysle o jakichs 400-500 gramach dzisiaj. zastanawiam sie czy prostych nie przywalic, jakies batony czy nutella czy cos. Dowalic do tego zoltek jaj coby kalorycznie skoczylo i tez wypelnilo, migdalow sporo, no nie wiem sam, oby nie pic [...]

[...] perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko na drogę - szczytem grzechu było cappuccino z Mc Donalds :). Dziś za to miałam dzień [...]

[...] perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko na drogę - szczytem grzechu było cappuccino z Mc Donalds :). tak się zdarza, nic się nie [...]

Wiesz, ja jem, tylko, że do godziny 15 później już tylko wafle. Wiem, że to dobre, ale ogólnie chciałabym się dowiedzieć co mam brać podczas ćwiczeń, bo to właśnie na nie stawiam największy nacisk.

[...] Planuję tak jak wyżej - dobić do 10 powt i zmienić kettle na hantlę 6. ok, do podbicia 7. na dobicie Do miski niestety wpadł niewliczony DUŻY gryz croissanta z czekoladą...wafle ryżowe się skończyły. Dziś poszedł ostatni. Serio nabrałam apetytu przy tej większej ilości węgli, co jest fajne, bo czuję większy power na treningach. Niestety brakuje [...]

[...] danie ryżowo kurczakowe :) ale takie które lubię 3. przygotuję danie z frytkami i kurczakiem ( wypróbuję tu urządzenie actifry, które polecają chłopaki na kilku blogach) 3. na koniec wrzucę makrelę i wafle z mozarellą. Jutro z resztą to dokładnie opisze i wrzucę zrzut z dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-07-20 22:35:25

[...] /SFD/Images/2016/1/8/5be5be95a3b9480eaa466af3163cc591.jpg Fajnie pojedzone.., po treningu pszenna buła z kurczakiem.., kawka 2 twixy;-D.., następnie ryż, kura i sałatka.., na kolację wafle ryżowe, serki i jajka sadzone.., następne 3 dni lc..., {{:-( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-08 16:58:05

[...] /SFD/Images/2016/1/12/ba30f9c7fff243188fab26ada4b3b4e1.jpg Po treningu wpc buła ze schabowym.., potem makaron z kurczakiem i cukinią w sosie pomidorowym.., grzanki z bagietki obtoczonej w jajkach z ziołami i serem żółtym.., późną porą wafle i wpc uzupełniającym braki..;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-12 11:54:35

Te wafle z masa to to na co czekam :D Juz jutro ^^ Chociaz bardziej mam smaka na rurki z biala czekolada i lody :P Ale to nie reffed :P

[...] 3. Schab pieczony z ziemniakami i cebulą + papryka zielona /SFD/2017/5/28/9375a273c6fd4447afec006094cf5cc8.jpg 4. Mozzarella (light) z pomidorem i wafle z... musztardą (dziwne mam ochoty, wiem) /SFD/2017/5/28/a6d6ce8d8449450aa02d4deef1c0059a.jpg Trening: DNT Suplementacja: Standardowo - kompleks witamin, witamina C, [...]