wafle

Na zdjęciach inaczej :) Ale nie podszedłem jakoś mega wodą :-) Zresztą teraz mnie to mało obchodzi, nie będę płakał za formą :) Za rok zrobię lepsza, w większej obudowie :) właśnie jem dopiero 1szy posiłek, wafle ryżowe, dżem, makrela, i dobijam lekko whey protein :-)

Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]

Dobrze byłoby tutaj wrzucić owoce, wafle jasne - możesz, ale sądzę, że kasze będą lepsze. Wydaje mi się, że mało kalorii...Obliczałeś swoje zapotrzebowanie zerowe ? Wieprzowina - szynka bez tłuszczu (tutaj masz na myśli szynkę, czy mięso?) I na kolację wrzuciłabym więcej węgli i białka

Mozzarella to dobry wybór spośród serów, ma dużo wapnia. Owoce możesz wrzucać nawet co dzień, np. do dwóch posiłków, a do reszty warzywa. Owoce mimo że są słodkie, sprzyjają redukcji. Mogą być jabłka, banany, cytrusy, wiśnie, arbuz, porzeczki.... co lubisz i dasz radę dostać. Z warzyw wlicza się w bilans te bardziej kaloryczne lub duże ilości - [...]

[...] w pasie już jest ok. 87cm a na koniec redukcji było 80. Co jest grane, korzystam z nieprzetworzonych produktów typu: płatki owsiane, ryż, ziemniaki (sporo), kasze, jaja, wafle ryżowe, chleb graham (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina (głównie), olej kokosowy, nerkowce, kurak, etc etc i czasem coś słodkiego, a dzieje się to co się [...]

Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]

Jutro jak syn będzie miał drzemkę postaram się opisać wszystko dokładniej. Masz rację wafle często zajadam bo to szybkie wegle :P co do Smitha jak robię normalnie przysiady to z sama sztanga ewentualnie z 5kg po bokach bo chwieje się na boki jak mam więcej słaba mobilność.dziękuję za odpowiedź :))

dobra koncze to redu;-) dzis moze małe pompowanie bedzie poszedł zestaw łądujacy wafle z kreme orzechowym i burger;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3ff8a8ee9d64ef09e6ca6db62d02975.jpg troche za mało chyba od wczoraj załądowałem, bo dalej płasko i słabo nabiło;d zobaczymy moze jeszcze sie poprawi;d po wstaniu własnie wygladało tak płasko i sucho [...]

[...] Przemek no od poniedziałku byłem bez wegli: a wczoraj tych wegli jak tak pomysle to nie za wiele poszło, ale bałem sie podlania, zjadłem tylko 4 worki ryżu, 4 kajzerki z dzemem i pierogi, a dziś wafle z kremem orzechowym i burgera;d Moze zarzucic cos jeszcze przed treningiem? bo pewno bedzie tak że lepiej nabije jak podjem po treningu....

[...] plus dodatkowo dopadł mnie jakis wirus, i było ciezko przez 2 dni %-) Ogólnie jest tak, na pewno nie ma tak jak po redu ale staram sie utrzymac ile moge ;-) Micha trzymana w tyg;-) No chyba zeby liczyc takie cos jak wczoraj po treningu zjadłem wafle ryzowe z masa krówkowa no to nie trzymana, ale myśle ze po treningu sie nadaje ;-)

[...] jest tak, na pewno nie ma tak jak po redu ale staram sie utrzymac ile moge ;-) Micha trzymana w tyg;-) No chyba zeby liczyc takie cos jak wczoraj po treningu zjadłem wafle ryzowe z masa krówkowa no to nie trzymana, ale myśle ze po treningu sie nadaje ;-) W poniedziałek waga ponad 90kg dziś juz na czczo było jakieś 88kg. W pasie na [...]

[...] / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 2 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + brokuły + ketchup 4. 100 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula 5. 200 g serka wiejskiego (z odlaną śmietaną) [...]

[...] w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego żurku 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + ogórek małosolny + ketchup 4. 50 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + ogór małosolny 5. 5 wafli ryżowych [...]

Znaczy się, ja te wafle łącze z jogurtem naturalnym 400 g (Bakoma). Może wcześniej nieco źle sformułowałem pytanko - najbardziej chodzi mi o to, czy jak sobie będe te 5 wafelków podajadać, to czy pójdą one w tłuszczyk. Wg mnie chyba lepsze to niż jakieś batony typu Mars, Snickers, które wszyscy w mojej klasie żrą na potęge. Zmieniony przez - [...]

aha no i przy wyjściu z siłowni.. zawsze mam wafle ryżowe lub banaa zjadam od razu po, czasem skuszę się na sheka wrecepcji, ostatnio też batona mi wkręcono

[...] 19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6 03.schab, ziemiaki 04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 jajka, pieczywo - dzien na jajka :D ***** [...]

[...] treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z kurczaka, pieczywo, warzywa 04.pierś z kurczaka, wafle ryzowe, orzechy ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 13p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: [...]

[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiany z jabłkiem i cynamonem, porcja C-6 02.zapiekanka z ziemiakami i piersią z kurczaka 03.kostka twarogu, odrobina mleka, wafle ryżowe 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś [...]

[...] 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja c-6, wafle ryżowe 05.pierś z kurczaka, frytk ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 1 seria: 10p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 64kg 4 seria: 8p x [...]

a wafle ryżowe na redukcji jako 2 posiłek z białkiem przejdą ?