wafle

[...] oczywiście pieczywo razowe 3 posilek to tunczyk, potem po treningu obiad kurczak, lub indyk + ryz + warzywa – a bezposrednio po treningu jakis banan albo wafle ryzowe a godz. po tym ten kurczak... na kolacje jakis er bialy, czy jajka- nie wyliczalem nigdy gram bialka itd. Mam nadzieje ze to dosc informacji abys mogl cos [...]

[...] węglowodanych + 8 gram tłuszczy) 3.- 14.00 - obiad nieuzależniony odemnie jednak zawsze okolo 20gram białka 130 gram węglowodanych i 10 gram tłuszczu 4.- po treningu ok 4 wafle ryzowe gram płatków ryzowych ( 2 gram bialka 28 gram wegli 1 gram tluszczy ) 5.- 17.00 - chleb jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 [...]

[...] węglowodanych + 8 gram tłuszczy) 3.- 14.00 - obiad nieuzależniony odemnie jednak zawsze okolo 20gram białka 100 gram węglowodanych i 10 gram tłuszczu 4.- po treningu ok 4 wafle ryzowe gram płatków ryzowych ( 2 gram bialka 28 gram wegli 1 gram tluszczy ) 5.- 17.00 - chleb jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 [...]

bezpośrednio po treningu wafle ryżowe od 20 do 50 gram albo glukoze a potem ryż kasza i pierś z kurczaka ,indyka

po treningu wytrzymałoścowym najlepszy będzie biały ryż,makaron,białe pieczywo nadają się też wafle ryżowe xxxxxl

Cos w ten desen. Po treningu ww proste o wysokim IG: glukoza, wafle, carbo, sok. 30-40 min. pozniej pelnowartosciowy posilek zlozony z WW zlozonych (np. kasza, ryz) i bialka (np. piers, wolowina, ryba, jajka) ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]

po treningu takim to na poczatku walnij ww proste jak carbo,banany,wafle ryzowe... <<<Champions are Made Not Born>>>

kazdy posiłek z tych jest dobry przed treningem a potreningu najlepiej glukoze od 20 do 50 gram albo wafle ryzowe i jakis owoc a potem polecam te danie z piersiom i ryżem a na noc tunczyk albo jakas inna chda ryba jak dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, [...]

Przed treningiem WW o niskim IG np. kasza + bialko np. piers, tuna. Bezposrednio po treningu WW o wysokim IG np. carbo, glukoza, wafle ryzowe + ewent. odzywka bialkowa. Ok. godz po treningu WW o niskim IG + bialko np. ryz + piers kuraka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]

[...] treningu i trening na mase. Co do diety to dołoże dodatkowo 1 posiłek: 100 - 150g chudej wołowiny + 150 - 200 g chleba razowgo, oraz zwiększe ilość tłuszczu do 1g/kg , a wafle po treningu zamienie na 30-40g. glukozy Postaram się także zażywać glutamine, ale w trybie ekonomiczym czyli tylko w dni trenigowe jakieś 8-10 g po treningu. [...]

[...] Glutaminy, Kreatyny posilku potreningowego i wlasciwego nastepnego posilku. 19:10 Glutamina ( 30 minut przerwy ) 19:40 Kreatyna + glukoza, posilek potreningowy (banan+wafle ryzowe + izolat bialka serwatki w sumie 40g bialka) Aby zatrzymac proces katabolzimu nazlezy dostarczyc ww proste - ale nie mozna bo wlasnie wchlania sie glutamina. Po [...]

Dokladnie najlepiej to carbo ,wafle ryzowe tez dobre sa...ale banany tez sa dobrym rozwiazaniem jezeli nie mamy nic innego pod reka:) <<<Champions are Made Not Born>>>

dokladnie od biedy moze byc, jeszcze pare banankow i serek, wafle ryzowe i masz pelnowartosciowy posilek... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" [...]

[...] zgrać ze będziesz tracić na wadze bez jakiś głodówek połaczonych i wyczerpującym treningiem .jeśli czujesz wilczy głód głód zapychaj sie mało kalorycznymi rzeczami.jak wafle ryżowe jakiś owoce i warzywa.rozpisz wszystko ładnie i pokolei a napewno ktoś ci tu pomoże.bo narazie to za dużo niewiadomo... <<<<<możecie mnie zabić [...]

sniadanie: jogurt 320g kanapka(150g) + plaster szynki(100g) + plaster sera(25g) 2 sniadanie: 2xkanapka(LACZNIE 150G) + plaster szynki(100G) + plaster sera(25-50g) obiad (przed silownia): jogurt 320g 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka po silowni: ZARAZ PO WAFLE RYZOWE 50G GODZINE PO: 2 zoltka + 5 bialek + 100g platkow + 30g rodzynek (taki [...]

Quart: te wafle wzięły się prawdopodobnie stąd że mają IG 133 (tak mówią) <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Waże 75 kg, więc po treningu mam zjeść 25 gram ww prostych, 30 gram białka, 75 gram ww złożonych. Po treningu 3 wafle ryżowe 25 gram ww prostych i/lub banan 24 gram ww prostych. Po 20 minutach mleko 30 gram białka i 40 gram ww chyba złożonych. Jeszcze około 35 gram ww złożonych, więc np: 2 bułki z wędliną. Wszystko co trzeba gotować odpada np: [...]

[...] owsiane + 60g twarogu +lyzeczka oliwy 11.00 80g makaronu + 70g kurczaka + lyzeczka oliwy 14.00 odzywka ( 70ww , 25b) ok 1.5h przed trenin 17.00 odzywka (70ww ,25b) i 2 wafle ryzowe 19.00 80g ryzu +70g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj lub 100g twarogu WW- ok 320 , bialka - ok 120 tluszcze- ok 20 moja waga 55kg dziennie pije ok 3l wody [...]

[...] + 50g twarogu i 1lyzeczka oliwy 11.00 80g makaronu + 60g kurczaka i 1lyzeczka oliwy 14.00 odzywka (70 ww,25B) ok 1.5h przed trening 17.00 odzywka (70ww,25B) i jakies wafle ryzowe 19.00. 80g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj lub 100g twarogu weglowodany- ok 320 bialka - 120 licze razem zroslinne i zwierzece tylko niewiem czy [...]

Chyba sie zle zrozumielismy. Bezposrednio po treningu bede wcinal wafle ryzowe :) Ten koktajl ma byc 1,5h po treningu, bo wtedy dotre do szkoly. W takim razie nadaje sie?