wafle

woda z miodem ew. wafle ryzowe

po treningu ww najlepiej carbo lub wafle ryzowe z miodem

Najlepsze z tego wszystkiego jest carbo ewentualnie wafle ryzowe z miodem lub banany niektorzy jedza

Podczas cwiczen nalezy uzupelniac plyny po treningu zapodac ww carbo lub wafle ryzowe z miodem nastepnie cos bialkowego plus wegle

[...] oblicza %, po prostu jem duzo i jem takie produkty, kotre sa odpowiednie: rano mleko z platkami i owskanka, potem bulki grachamki, potem piers z inndyka z ryzem, po treningu wafle ryzowe, no i potem czy to jajka czy to ryba, to taki przykładowy spis, ale efekty widze juz. No ale mowie jak jest: nie licze tego, jem duzo ot co ;) EDIT: 189cm [...]

Jeśli chodzi o zwykłe jedzenie to polecam wafle ryżowe, teraz są w wielu różnych smakach i każdy może wybrać jakie lubi bądź zmienić gdy mu się znudzą.

hmm no tak wafle ryzowe nie beda za dobre na podwieczorek jak se to przemysle moja wina a jesli chodzi o makaron z twarogiem to slyszalem ze jest dobry na masowke bo makaron ma wegle złozone ktore dłuzej sie rozkładaja ale czy taki dobry na ostni posilke hmmm wsumie moze i nie bo u ostni posilek to powinien zawierac duzo bialka i male ilosci [...]

[...] taka zasada ze spozywa sie dwa posilki potreningowe. u ciebie nie ma jednego. pierwszy powinien wygladac tak ze spozywasz 0,5 g ww prostych na kg w postaci carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. drugi tak jak u ciebie z tym ze zmniejszylbym ilosc jajek zeby tluszcze nie hamowaly za mocno uzupelninania glikogenu. daj tam do 10 g tluszczu. dorzuc do [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

Brak zdrowego tluszczu i warzyw. Wywal margaryne i chleb tostowy a daj razowy pelnoziarnisty. Jakie zapotrzbowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Banany po treningu nie potrzben daj sam miod, wafle, glukoze a najlepiej carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-23 15:01:41

Mysle ze poziom BF mi sie wiele nie zwiekszy poniewaz nie mam tendencji do tycia. Zapotrzebowanie mam ustalone na 3000 kcal a ta roznica 300 kcal to wlasnie te wafle po treningu. W sniadaniu wlasnie zapomnialem dopisac twarog W dzienniku mam zapisane 100gr twarogu. W drugim sniadaniu ten jogurt owocowy zamienie na jogurt naturalny. Posilki sobie [...]

rodzynki ale nie za duzo i na przyklad wafle ryzowe z miodem

Carbo ew. ww proste (glukoza,miod,wafle ryzowe). 0,5g/kg masy ciała - w zaleznosci od intensywnosci treningu mozna dac wiecej. Po ok 45min poelnowartosciowy posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-06 11:11:37

nie lepiej izotomik a po treningu wegle proste typu . carbo , glukoza , wafle ryzowe

[...] LION lub MILKYWAY :) //// odpada, wczesniejszy posilek daj jako przed treningowy Po Południu Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ // wegle proste ( carbo, glukoza, wafle ryzowe ) TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór Kolacja 1.Jajecznica z 5 jajek. 2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :) 3.Tran. // tu mzoe tego nei byc [...]

moze byc, tyle te wafle ryzowe od rauz po treningu

6tabletek BCAA przed treningiem...w nietreningowe nie bierz a kreatyna 5tabletek na czczo...po 20min dopiero posilek... po treningu jedz wafle ryzowe i bedzie git...

[...] w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. Odrazu po treningu ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe) lub carbo 0,5g/kg masy ciała, ew gainer moze byc. ok 30min pozniej poelnowartosciowy posilek, moze byc tunczyk w sosie wlasnym + ww zlozone, np ten chleb [...]

[...] oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po treningu węgle złożone /CARBO /glukoza , wafle ryzowe , miod. 5 posiłek -kasza gryczana(100g) -piersi z kurczaka/ryby(100g) -warzywa -oliwa z oliwek ( niekoniecznie ale mozna) Posilek 6 Tuńczyk z puszki w [...]

no tak jak outside napisał tylko od razu po posiłku węgle proste a nie złożone carbo glukoza wafle ryżowe