wafle

Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]

Piątek-28.12.2018-Masa tydz.14 Dzień bez większych zdarzeń-praca,trening i spać %-) Może mi się wydaję ale odbicie po świętach niestety się pojawiło ponieważ sylwetka wydaję mi się tak lekko podlana ale zobaczymy jak Przemo to oceni :-) Jutro off od siłki,lece do pracy na 11h a później relaks :-P Bo w niedziele z rana lecę na trening nóg ;-D [...]

Poniedziałek-31.12.2018-Masa tydz.15 Ostatni trening w starym roku całkiem udany,akurat wbił kumpel więc przyjemnie się trenowało :-) Siłowo różnie,w niektórych ćwiczeniach na + a w niektórych na -. U mnie dzisiaj na spokojnie,jak już to wypije 1-2 lampki wina i mi wystarczy :-) Micha trzymana bo robimy sylwka u naszych sąsiadów więc daleko do [...]

Wtorek-01.1.2019-Masa tydz.15 Wczoraj poimprezowane ale na spokojnie,parę lampek wina i tyle ale trochę posiedzieliśmy więc z rana trzeba było odespać i trening dopiero o 12 :-P Pierwszy trening w Nowym Roku udany,plecy strasznie zajechane :-D I łapy też a patrząc w lustro wydaję mi się,że lekko ruszyły do przodu :-) Zresztą dzisiaj z rana [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki ;-D Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu. Dzisiejszy trening-masakra i pompa ;-D No barki to paliły strasznie %-) Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe TRENING [...]

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]

Poniedziałek-21.1.2019-Mini Cut tydz.3 Trzeci i może ostatni tydzien Mini Cut'a czas zacząć. Z rana szybkie śniadanko i na trening. Trening dobry jedynie troche przeszkadza ten mróz bo jednak nie jest tam tak ciepło jak na publiku ale daję radę %-) Teraz odpoczynek i od 14 do 22 w pracy :-) Drugie zmiany jakoś mi zawsze szybciej lecą,jedyny [...]

Niedziela-27.1.2019-Mini Cut tydz.3 I czas zakończyć 3 tydz Mini Cut'a. Jednak ciągniemy jeszcze jeden tydzień. Ucinam po 10g WW z każdego posiłku w dni HC i MC i 5g fatu z posiłku B,T. HC-360g WW a w MC-260g WW. Waga z rana pokazała 87kg a w pasie 76cm. Później wpadł trening-Klatka,Plecy. W pierwszym ćwiczeniu wykorzystałem gumy oporowe i [...]

Sroda-30.1.2019-Mini Cut tydz.4 Dieta 1.Białczanka+ Kura TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Makaron,Kura 4. Ryż,Schab 5.Szynka wieprz Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion [...]

Czwartek-31.1.2019-Mini Cut tydz 4 No i styczeń zleciał :-) Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle :-) Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy [...]

Poniedziałek-04.2.2019-Masa tydz.1 Masę czas zaczać :-) Więcej jedzenia i od razu człowiek szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem [...]

Czwartek-07.2.2019-Masa tydz.1 Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę po DNT i 89kg więc +3kg %-) Ale w lustrze petarda,nabity nieźle %-) Zresztą jak nawet moja dziewczyna powiedziała że jestem jakoś większy więc coś w tym musi byc :-) Meczą mnie strasznie zakwasy,klata już lżej ale plecy to masakra :-P Dzisiaj HC i już jedzenia sporo co [...]

Niedziela-10.2.2019-Masa tydz.1 Czas zakończyc 1 tydzień masy,waga pokazała 89kg a w pasie 77cm. Sylwetkę ładnie nabiło a jakość się nie pogorszyła,baa nawet wyostrzyła bo mięśnie stały się pełniejsze :-) Kolejny tydzień lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. [...]

Piątek-15.2.2019-Masa tydz.2 Jutro do pracy a później na 18-nastkę więc trening zrobiony dzisiaj.Łapy jak to łapy,pompa przyjemna,ciężar lekko w górę i coś tam powoli rośnie :-P Przed treningiem poleciała porcja ShowTim'a. Trening zrobiony dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a :-) Maszyna w [...]

Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]

Poniedziałek-03.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj zaczynam w pracy nocki więc powrót moich ,,ulubionych" zmian :-( Trening poszedł całkiem spoko,sylwetka ładnie nabita :-) Później szykowanie jedzenia i do pracy. I dzisiaj wleciało aż 7 posiłków bo jeden z piatkowego dnia bo jak bede schodził w czwartek z nocki to już nie jem posiłku ponieważ śpie 2-3h [...]

Poniedziałek-11.3.2019-Masa tydz 6. Z rana praca a później szybko trening bo dzisiaj straszny napięty grafik. Wieczorem mieliśmy spotkanie w poradni przedmałżeńskiej %-) Więc padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

Wtorek-26.03.2019-Masa tydz.8 Jestem po noce więc nie chce mi się zbytnio pisac %-) Trening mega udany bo teraz zdycham,taki zakwas %-) Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg [...]

Wtorek-2.04.2019-Masa tydz.9 Dieta 1.Gofry TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Ryż,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma [...]