[...] rodzynki suszone-50g RAZEM B---16 T---26 W---96 K---642 Kolacja II 23/24 Tunczyk w sosie wlasnym-130g RAZEM B---27 T---1 W---o K---126 LACZNIE białka- 128g tłuszczy- 105g węglowodany- 423g kalorie- 3050 białko- 1,8g/kg - czasem zdarza mi sie zjesc wiecej i wychodzi ok 2g/kg(bardzo sie tego mam wystrzegac?) tłuszcze- 1,5g/kg węglowodany- 6g/kg
[...] ale taka oponka mała...moim celem jest PŁASKI brzuch...jak mogę go osiągnąć? dieta i ćwiczenia? jakie? jeszcze mam pytanie: co powinnam jeść na śniadanie? lepiej węglowodany złożone czy lepiej białaka ...jem w godzinach 6rano, 10, 12, 15, 17, 19......czy takie odstępy są dobre? postanowiłam też że nie jem po 20:00 bo często najadałam [...]
Przegladajac arch. dowiedzialem sie ze zaraz po treningu na silowni dobrze "przyswoic" weglowodany np w postaci Carbo a po areobach od razu odzywke bialkowa. Czy dobrze zrozumialem . Co przyjmowac zaraz po treningu areobowym a co po silowym???? pozdro
[...] ale taka oponka mała...moim celem jest PŁASKI brzuch...jak mogę go osiągnąć? dieta i ćwiczenia? jakie? jeszcze mam pytanie: co powinnam jeść na śniadanie? lepiej węglowodany złożone czy lepiej białaka ...jem w godzinach 6rano, 10, 12, 15, 17, 19......czy takie odstępy są dobre? postanowiłam też że nie jem po 20:00 bo często najadałam [...]
i lacznie wyszlo : Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 3325 198 119 744 4867 zdeka za duzo :< cos chyba zle licze bo w sumie malo jem :< znajdz ktos jakies bledy plz
ostro sie wziołem do liczenia i wyszło mi cos takiego:D 77 x 24= 1848kcal (podstawowe zapotrzebowanie =bmr) 1848 x 1.2 = 2217kcal 2217 + "500" (nieśmiertelne) = 2717 77x1,5=115x4=460-biało 77x1,8=138x9=1247-tłuszcze 460+1247=1707 2712-1707=1005-weglowodany! I teraz pomóżcie BŁAGAM!! Bo niewiem co i w jakich ilosciach rozłozyc!! Wiec [...]
Dużo na forum pisze się o posiłkach "dobrych", które sprzyjają zwiększeniu masy ciała, są zdrowe i bogate w białka, węglowodany czy tez tłuszcz. Ja natomiast mam pytanie, jakie produkty, posiłki są "złe", który każdy kulturysta powinien unikać?
[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal
1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]
[...] się nadmiar kalorii, których organizm nie może w danym momencie wykorzystać ale jeżeli już jakiś makroskładnik miałby być za to najbardziej odpowiedzialny to byłyby to węglowodany, które pobudzają wytwarzanie insuliny opdowiedzialnej za odkładanie tłuszczu ale i budowe mięśni. Wystarczy zadbać o stały poziom cukru we krwi czyli opierać się [...]
[...] 1,5g białka, 3g węglowodanów. zjadaj jak najmniej tłuszczu i staraj się ograniczać potrawy wysokotłuszczowe. białko znajdziesz w: serach, chydych mięsach, rybach, twarogach, nabiale, jajach, roślinach strączkowych. węglowodany: w owocach i wrzywach, kaszach, ryżach, w ziarnie. koniecznie powinieneś zjadać śniadanie. To by było na tyle!!!! pzdr
.... 1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki [...]
[...] podstawowym źródłem węglowodanów, tak więc aby dostarczyć ich 70 gram, musielibyśmy ich zjeść (70 x 100) / 75 = 93 gramy. Ponieważ jednak inne produkty też będą zawierać węglowodany, możemy to zmniejszyć tak na oko do 80 gram. Da nam to (80 x 75) / 100 = 60 gram węglowodanów. Z 80 gram płatków dostarczymy też nieco białka i tłuszczy, a [...]
[...] jednakowej ilości białka/tłuszczu i węglowodanów. Wyjątek to posiłek ostatni / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Przykładowe diety: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy [...]
Niwix a mnie dalej męczą te bananki po treningu Fruktoza nie uzupełnia glikogenu, glikogen uzupełnia glukoza, do której rozkładany jest każdy cukier czy węglowodany, więc chyba nie ma nic złego w tym żeby jeść banany po treningu
-18 kcal na lb, czyli 18 x 2,2 x waga(kg) -białko proponuje 2 g/kg -tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3) -węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu) -odpowiednia ilość wody -chociaż 4 posiłki przy diecie na masie To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu nikt nie zastosuje za Ciebie [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć jak to jest z batonami firmy Nestle-Lion. Czy warto dokładać je do diety jako uzupełnienie, czy lepiej sobie to darować?Oto jego skład: Wartości odżywcze i kaloryczne w 100g produktu: wartośc energetyczna:482kcal Białko:7,2g Węglowodany:63,7g Tłuszcz:22,1g Składniki:Polewa kakaowa(cukier,tłuszcze roślinne,mleko w [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
