[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal
[...] stopniowo przyzwyczaić. Gdyby wystąpiły efekty uboczne, należy zmniejszyć dawkę. Glutaminę najlepiej jest podawać łącznie z węglowodanami, np. sokiem owocowym, gdyż węglowodany powodują łatwiejsze jej wnikanie do mięśni, ale można tez popijać ją wodą. Można posypać glutaminą płatki kukurydziane i nawet się jej nie poczuje! Po większych [...]
1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]
[...] z nadmiarem spożytego białka? Białko spożyte w ilości przekraczającej nasze zapotrzebowanie nie jest wbudowywane w mięśnie, ale ulega utlenianiu, tak samo jak tłuszcze czy węglowodany. Badania wykazują, że dieta wysokobiałkowa nasila utlenianie leucyny, jednego z najważniejszych aminokwasów występujących w mięśniach. Tak więc zamiast [...]
1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), TLUSZCZE 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww [...]
[...] z nadmiarem spożytego białka? Białko spożyte w ilości przekraczającej nasze zapotrzebowanie nie jest wbudowywane w mięśnie, ale ulega utlenianiu, tak samo jak tłuszcze czy węglowodany. Badania wykazują, że dieta wysokobiałkowa nasila utlenianie leucyny, jednego z najważniejszych aminokwasów występujących w mięśniach. Tak więc zamiast [...]
[...] z nadmiarem spożytego białka? Białko spożyte w ilości przekraczającej nasze zapotrzebowanie nie jest wbudowywane w mięśnie, ale ulega utlenianiu, tak samo jak tłuszcze czy węglowodany. Badania wykazują, że dieta wysokobiałkowa nasila utlenianie leucyny, jednego z najważniejszych aminokwasów występujących w mięśniach. Tak więc zamiast [...]
RYZ to weglowodany zlozone, a PLATKI RYZOWE to weglowodany proste? bo slyszalem ze tak jest......chociaz jak patrzlem na wartosc odzywcza to maja dokladnie taka sama............
Powiem tyle : na kulturystyce znam sie jak (bez urazy) baba na kierowaniu autem,a na utracie tkanki tluszczowej jak onan na onanizowaniu ;) Kiedys biegalem i moja metoda byla jedna-malo weglowodanow poniewaz nie spalone odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej .No fakt ,ze sily czlowiek ma mniej bo weglowodany itd ... ale spadki byly bardzo [...]
ejj no BIG weglowodany najlepsze na wszystko!!!!! i w ogole jak dla mnie to nie powinnam przekraczac dawki 0,7g/kg bialka a ciezko trenujacy bodybuilder to max 1,5g/kg poczekaj niech no ja zdobede swoj certyfikat dopiero Ci BIG diete uloze jak sie patrzy
[...] zapotrzebowanie na część witamin i mikroelementów. - Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. - Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki wody
1. czy magiczna ilosc weglowodanów jest stała niezależnie od tego czy waże 60 czy 120 kg (ja akurat to drugie)? 2. do ww stawki dziennej ww mam rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? czyli np na rano jak ładuje sobie 300 ml mleka z odzywka białkowa to wliczam 15 prawie gram wegli+ iles tam z samej odzywki...(jak [...]
[...] się upasiesz Chociaż wydaje mi się, że dosyć ciężko jest "przedobrzyć" z węglami złożonymi, bo najzwyczajniej w świecie szybko sycą objętościowo. Inna sprawa to węglowodany proste, których można w siebie naprawde sporo wrzucić, a tutaj juz konsekwencje będą o wiele powazniejsze przy "porzedawkowaniu", choc tutaj wiekszość [...]
to mam pytanie jak po treningu okolo 20 zjem bialko i weglowodany(np twarog z miodem i 2 kromki razowca) to o ktorej powinienem lyknac na noc olej?i z czym? z tunczykiem czy znowu twarog?pozdro!
Dextroza (węglowodany) to bardzo przydatny transporter dla kreatyny i brany w odpowiedniej ilości nie będzie miał negatywnego wpływu!! Węglowodany to podstawa w diecie każdego "ćwiczącego".
Proponuje HMB ponieważ też występuje jako spalacz tłuszczu a przy tym poprawia beztłuszczową masę mięśniową do tego polecam aminokwasy BCAA plus odpowiednia dieta w białko i węglowodany.
[...] powinien spożywać przynajmniej dwa gramy białka na kilogram wagi ciała dziennie. POTRAWY ENERGETYCZNE Najlepszym dostarczycielem energii dla organizmu są potrawy bogate w węglowodany i tłuszcze. Organizm musi być wyposażony w odpowiednią ilość energii każdego dnia, aby zaspokoić potrzeby związane z procesami metabolicznymi. Ogólnie biorąc [...]
Jeżeli nie mówimy o farmakologii to: Częste, małokaloryczne posiłki, z dużą ilością białka, na poziom T3 wpływają pośrednio węglowodany, więc jeżeli jesteśmy na diecie z deficytem - ładowania, wysiłek fizyczny.
MLEKO ZABIJA - NOWE DANE
