1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:127 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3/4 lata 6. DIETA: -białko:2/3 -węglowodany:2/5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 meta/prop/wino 8. TRENING:5x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop/wino/ jestem na mostku Teraz jestem na [...]
http://i48.tinypic.com/9fwbo3.png http://i50.tinypic.com/33uzvjl.png tam jest błąd na górze jest napisane że na 2500 kcal, ale w tabeli jest już dobrze 3000. Co sądzicie o tej diecie ? Współczynnik BMR 1937.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.98 Węglowodany 55% 1838.09kcal = 459.52gram Białko 15%% 501.3kcal = 125.33gram Tluszcz 30% 1002.59kcal = [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5/37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie [...]
[...] podobnie do mnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dosc dlugo ale wczesniej sie obijal teraz cwiczy ze mna to go troche pilnuje 6. DIETA: jest w trakcie ukladania typowo masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta z 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
ANKIETA 1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4g na kg -węglowodany:CC -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 12% 12. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 196 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 101 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : ZDROWY Suplementacja : Thermal Pro Revange [...]
Witaj. Ostatnio tez radzilem sie Tobie i dobrze wspominam cykl, tak wiec jeszcze raz chce poprosic Cie o pomoc. Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 69/70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , [...]
Witam! 1. WIEK:18 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale że mogę je spalić i zmniejszyć obwód ud. Prawda? Jesli jazda dla mnie jest wskazana to czy tylko takie krótsze przejażdzki czy te dłuższe np. 30-70km też? Może wystarczy się odpowiednio odżywiać na takiej przejażdzce - jak czuję że mięśnie zaczynają boleć i jestem słaby to koniecznie jakieś węglowodany zjeść, żeby uzupełnić enegergie.
[...] udało mi sie wyliczyc to moje dzienne zapotrzebowanie to 1884 kcal, z czego białka powinno byc 126 gram (504 kcal) Tutaj pojawia sie prosba o pomoc - jak rozlozyc tłuszcze i węglowodany, by zgubic tłuszczyk? Czy 100 gram węgli i 108 gram tluszczów byłoby OK? Czy zanizyc ilośc węgli do np. 80? Czy powinnam uciac coz równiez z ogólnej [...]
Mam pytanie czy makaron "swiderki" lubelli bedzie dobry na zamiane co 2 dzien zamiast ryzu?? z tylu opakowania jest napisane ze robione na bazie pszenicy durum Skład: mąka makaronowa pszenna, woda. Wartości odżywcze dla 100 g produktu Wartość energetyczna 1429 kJ (336 kcal) Białko 13,5 g Węglowodany 69,9 g Tłuszcz 0,3 g
WIEK: 2. WAGA:113 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46,5 -klatka:128 -udo:69 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop, prop i wina. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, postanowiłem załozyc dziennik treningowy ktory pomoze mi monitorowac swoje postepy. Mam nadzieje, ze bede mógł liczyc na pomoc uzytkowników forum w osiąganiu coraz to lepszej formy. Celem jest masa mięśniowa bez zatłuszczenia sie, jak również i spinania gdy coś idzie nie tak. Najważniejsze zeby być w miare Fit a nie Fat, i czerpac [...]
[...] 1.Basen Piątek: 1.i 2.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 3 serii x do zm. 3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3 serii x do zm. 4.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3serii x do zm. Jeśli chodzi o diete to chyba tak jak zwykle: - 5 posiłków dziennie(czy mniej jesc) -białka, węglowodany Z góry dziękuje :)
Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 - 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 58 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : grudzien 2009 -1 cykl omnadren + meta (tab) + deca , 2 cykl testosteron prolongatum + meta w płynie. Obecnie w [...]
[...] 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: (btw podaje takie, jakie będzie na cyklu) -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 3 lata temu, deka solo, bez odbloku, cykl z dupy - 1 rok temu cykl : 1-7 npp początkowo 0,75mg, na [...]
Witam chciał bym uzyskać może jakąś poradę co do odżywiania się jeśli źle się odżywiam. Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Otóż jem 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Ostatni 3-4 godziny przed snem . Przykładowe posiłki bo przecież mogę jeść wszystko ; ). 1 Posiłek - Płatki owsiane na mleku 2% (Moja miłość ; D) 2 Posiłek - Zazwyczaj są to jakieś [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tyg trening lekkoatletyczny Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: skok wzwyż Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nic Cel/problem/opis : Układ treningu na skocznosć
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
