węglowodany

Zmniejsz ilość kalorii (ogranicz węglowodany)

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: jem dużo rzeczy bogate w białka i węglowodany Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzień Stosowane [...]

Witam mam troche tłusczyku do splaenia ale nie chciałbym zmieniac zapotrzebowania kalorycznego w mojej diecie na bialko i weglowodany. Czy zmniejszajac tluscze moge normalnie spalac tłuscz pod skorą czy tez musze ograniczyc jescze bialka i weglowodany??

weglowodany to carbohydrates /tutaj masz do wyboru: malto,dextro, bialko - protein / isolat, concentrat , sojowe

a o co chodzi przed treningiem weglowodany niezbedne??

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] całkowicie fast foody, drugiego ograniczamy słodzenie napojów cukrem, i tak dalej po kolei wszystkie nasze nie zdrowe słabości. Pieczywo białe oraz inne przetworzone wysoko węglowodany wyrzucamy, zastępując je kaszą, ryżem brązowym, ziemniakami, płatkami owsianymi. Im wyższe przetworzenie produktu węglowodanowego tym wyższe jego IG. Indeks [...]

[...] stopniowo wprowadzaj zmiany w diecie. Stopniowo. Staraj się jeść dużo i >zdrowo<, rozbij to na 5-6 posiłków dziennie. Poczytaj o takich detalach jak np. kiedy jeść węglowodany proste o wysokim IG (zaraz po treningu - tu odpowiem) itd Na pocztek wydajesię to czarną magią i do tego strasznie skomplikowaną ale to minie w miarę czytania. A [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

[...] go na noc. Aby zapobiegać nocnemu katabolizmowi. Posiłek potreningowy to jeden z najważniejszych posiłków z punkyu widzenia budowania masy mięśniowej. Należy dostarczyć węglowodany (ryż, makaron, kasze) oraz, co najważniejsze, białko W posiłku potreningowym unikamy/ograniczymay tłuszcze. Bo spowalniają one trawienie i co za tym idzie - [...]

przed snem to akurat gainer odpada. Nie te węglowodany. i bardzo ważną sprawę poruszyłeś - regularność posiłków.

[...] masie... No cóż nie mogę dodać wiele więcej niż King_Odin. Ale spróbuję: Musisz codziennie szamać po 5-6 posiłków składających się ze sporej ilości białka zwierzęcego plus węglowodany w postaci ryżu, kaszy lub soczewicy. Omijaj raczej tłuszcze zwierzęce. Gainerem możesz zastąpić 2-3 posiłki w ciągu dnia, najlepiej ten pierwszy po przebudzeniu [...]

ehhh mysle ze ten brzuch mi urosl przez te weglowodany ... bo pije carbo po treningu i przed , i do tego jeszcze dextroze rano do kreatyny i po treningu do kreatyny. wiec po treningu mam carbo i dextroze czyli podwojna dawke weglowodanow ;D

[...] 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 Twróg wystarczy łącznie +/- kcal 3106 białka 183 węglowodany 488 tłuszcze 62 Widzę ,ze tłuiszczów na pewno za mało będzie , jak dodasz tam gdzie Ci mówiłem powinnow być ok.Białek pewnie za dużo - zmniejsz ! (w drugim [...]

witam. postanowiłem się odchodzić. oto co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. tluszcze zamien szczegolnie na wielonienasycone, slodycze out - ok :) jezeli chcesz z czego obcinac - obcinaj przede wszystkim z ww 2. około 3 razy w [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 [...]

[...] przed snem ok. 22.00-23.00 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 łącznie +/- kcal 3106 białka 183 węglowodany 488 tłuszcze 62 cel: masa miesniowa starz: 10 mies wiek: 17 lat wzrost: 175 masa: 67kg?(zlaezy kiedy :P)

białka 2 gramy na kilogram masy ciała węglowodany ~3 gramy na kilogram masy ciała (głównie w okolicach trneingowych). reszta tłuszcze.

A to za to ze musieliscie aż czekac . SAN Volu-Mass 5.0 - 2270 gram -------------------------------------------------------------------------------- OPIS PRODUKTU -------------------------------------------------------------------------------- Volu-Mass został stworzony z myślą o tych wszystkich, którzy potrzebują bardziej anabolicznych środków [...]