węglowodany

[...] , ale wracając do tematu, proszę o jakieś rady dotyczące diety? Co mogę poprawić co dodać a co odjąć , swoją droga czy w DNT mogę zejść jeszcze z Kcal np do 2300-2500kcal i wszelkie węglowodany pozyskiwać z warzyw, bez ryżu,kaszy itp ? a dodając więcej mięsa? ponieważ wtedy nie wykonuje żadnego wysiłku fizycznego oprócz stukania w klawiaturę ?

[...] dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie. Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, jak coś nei tak mówcie co wywalac, godizny sa takie w ktorych moge jesc, Moja waga, 80, 5 kg wymiary udo-65cm łydka- 40cm pas- 88cm [...]

No to Panowie ostatecznie to chyba wygląda tak :Suma dobowa: 3642kcal, 184g (20%) białko, 115g (28%) tłuszcze, 463g (51%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346e51b22b3245ffbc55f10f3c61ad5e.png Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:30:46

buraki są na liście najbardziej wartościowych warzyw na pierwszym miejscu :-) działają detoksykacyjnie na organizm, mają wiele zalet. chodzi o to by buraki i korzenne warzywa wliczać do miski i doliczać węglowodany do bilansu. jeśli np. masz troszkę marchewki w jakiejś potrawie to nie wliczasz, ale jak już dwie całe zjadasz to wliczasz

[...] dietę: Posiłek 1 8:00-9:00 1. Dwa jaja kurze - 146 kcal 2. Chleb razowy - 100g - 226 kcal 3. Orzechy laskowe - 50g - 314 kcal ogółem:686 kcal, 27 białka, 43 tłuszcze, 55 węglowodany Posiłek 2 11:00-12:00 1. Twaróg wiejski 100g - 92 kcal 2. Sałata z rukolą 150g - 38 kcal 3. Oliwa z oliwek 20g - 164 kcal ogółem:294 kcal, 23 białka, 18 tłuszcze, [...]

Z uproszczonego wzoru wyliczyłam tak: 1687 kcal białko – 120 g tłuszcze – 92,3 g węglowodany – 169 g Jeśli zamierzam schudnąć, to rozumiem, że powinnam odjąć jeszcze 500 kcal. To oznacza, że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w [...]

Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram wiek -17 waga -61 wzrost -178 aktywność fizyczna- x3 w tyg wstawiam nowa diete. niestety mam malo wegli+80 jest z odzywki, ktora bede stosowal przez krotki okres czasu. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzone -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata (duzo przerw) 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prolongatum solo 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, kolejny raz zaczynam przygode ze silownia, w koncu mam zamiar regularnie cwiczyc, bez opier... sie:D Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: MASA!!! Współczynnik BMR 1818.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2817.99 Węglowodany 55% 1549.89kcal = 387.47gram Białko 15%% 422.7kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.4kcal = 93.93gram Zwiększyłęm [...]

[...] żreć cały czas. Dodałem kcal na dzisiaj, plan rozkręcenia metabolizmu trwa. Przykładowo z dzisiaj: Suma dobowa: 2782kcal, 182g (26%) białko, 101g (33%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany 1. Owsianka z twarogiem sernikowym (zwykły twaróg, tyle że zmielony) 2,3. Grahamki z żółtym serem 4. Karp + ziemniaki (karp usmażony, no cóż) 5. Obstawiam, że [...]

Ok rozumiem :) a jeżeli chodzi o tłuszcz, to ilr gram powinienem go przyjmować coś około 120g? Szynka jest kupna, na co mogę ją zamienić? Jadłem oliwki do posiłku ale są straszneee i niedobre heh ;P czym mogę je zastąpic? Podbijając kalorie i węgle mam sie sugierować tym: Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 134 -udo: 67 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktualnie -białko: 3g/kg ciala -węglowodany: 2g/kg ciala -tłuszcz: 1,5g/kg ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl wino + prop 8. TRENING: silowy + areoby po treningu 9. CEL CYKLU: wycinka 10. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x silownia ,2x thaiski 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Współczynnik BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Proszę sprawdzić moją diete na mase ; ). Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e1dcba110e4de8add3ce10b18a3e22.png

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

[...] chcesz robić masę to rób to z głową,nabieraj masy mięśniowej,a nie zbytecznego tłuszczu j/w napisał kolega.WW w miarę okej,ale wywal ten chleb w ostatnim posiłku ,bo to są węglowodany,których organizm już nie potrzebuje o takiej porze,jeśli pójdziesz spać to nie zostaną one strawione i zostaną przekształcone w tłuszcz,a co z kolei idzie [...]

[...] DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, 2 grahamki Posiłek II: placek z 3 jaj, 100 g owsianych, dżem Posiłek III: morele suszone, serek wiejski, wiórki kokosowe Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2545kcal, 144g białko, 108g tłuszcze, 247g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-13 16:25:48

[...] -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie siłowo masowy 9. CEL CYKLU:masowy zarazem dający [...]

Boneless1997 za duzo bialka. na poziomie 150g w zupelnosci wystarczy. 1. pszenny zamien na razowca 2.j/w 3.ok 4. ok 5. dorzuc koniecznie weglowodany 6. ok

A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE: Węglowodany 1322kcal = 330.68gram Białko 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z [...]