SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

węglowodany co to jest

  • T3 kilka tygodni

    Post
    Doping

    moja waga to 90kg po za sezonem (redukcja) moja dawka weglowodanów 450-540g na redukcji dziele to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5137 Data: 2010-04-23 15:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko jako uzupelnienie diety??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie zrobi wszystkiego za Ciebie, jedynie możesz otrzymać korektę ułozonej diety. Posty najważniejsze są ładnie podwieszone, więc je znajdziesz bez trudu. Pytanie o białko i węglowodany sugeruje, że jeszcze zbyt wiele się na tym nie znasz :) A to nie takie trudne jak sie wydaje. W sumie to jedną z różnic diety zbilansowanej od typowego jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-08-22 13:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejsza miska. Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem. Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2016-02-03 21:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp zacznij jadac porzadne posiłki uwzglednij w swojej diecie takiwe produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby(mintaj,panga,tunczyk z puchy,makrela wedzona) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-07-25 21:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, Szukam diety redukcyjnej taką jak ma Misiek,a widze ze po wyliczeniu ile kalorii musze spozywac jest prawie identyko taka jak Miska... (waże 75kg,wzrost 180cm ,ale chce lekkiej redukcji tluszczu) KALORIE - 1980 BIAŁKO - 150g (2,0) TŁUSZCZE - tego za bardzo nie ogarniam prosil bym o pomoc ;) WEGLOWODANY - tego za bardzo nie ogarniam [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4805 Data: 2008-10-14 19:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak jakichkolwiek efektów moich mieśni

    Post
    Trening dla początkujących

    W drodzę do sukcesu odgrywają następujące czynniki 65 % to oczywiście dieta co może wydawać Ci się śmieszne 30 % to trening a pozostałe 5 % to splementy i odżywki. Co do ułożenia diety sprawa wydaje siędosyć prosta lecz nie jest jak się okazuje co mogę powiedzieć z własnych doświadczeń.Pierwsze co musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-07-02 20:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada co do wykonywania treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu jest cały trening z ankietą: http://www.sfd.pl/Jak_wykonywa%C4%87_trening_-t571746.html Co do diety to przed treningiem to zwiększam nacisk na węglowodany, a zaraz po treningu jem sobie jakieś owoce (bananek, jabłko, itp.). Tak pół godziny po treningu jak ottajam, wcinam jakieś mięcho dla dostarczenia białka.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2010-02-18 20:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    teoretycznie niewielka roznica czyli jak bym bral na klate 75kg.... mial bym cwiczyc 2 ,cyzli lepszy ten 1 plan ktory pdoalem?Jeszcze zastanawiam sie nad jakims bialkiem itp. nie zawsze mam okazje cos zjesc z dobra i jakosciowa iloscia bialka,nie mam specialnej diety,staram sie jesc duzo i zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2011-06-14 17:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (pytania)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś z dobrymi tłuszczykami. 2. Indyk/Kurczak/Wołowina + warzywka + oliwa z oliwek. 3. Przedtreningowy (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer. 4. Bezpośrednio po treningu 2 banany. 5. z 30 min po treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2011-10-18 18:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki pozial na B/W/T . MASA!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zaglebieSC Zrobilem wszystko wedlug tego co mi podales czyli : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2008-08-14 12:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2009-11-23 20:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <><><>!!Dieta na rzeźbę do oceny!!<><><>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak, ale warzywa spowalniają wchłanianie innych, bardziej potrzebnych w tym okresie substancji czyli białko i węgle. Po trneingu musisz spożyć węglowodany o wysokim ig (np. biały ryż), a ryż brązowy owszem jest bardziej bogaty w witaminy i minerały, ale ma niskie ig, a jak chcesz już coś innego to zdrowym wyjściem po treningu będzie kasza jaglana [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2009-08-24 17:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogólnie jest opisane jak to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które muszą się składać z potraw bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany i że do prawie każdego posiłku powinno się jeść warzywa. Mógłbyś mi napisać w jakich ilościach mam jeść i ile ogólnie dziennie? Postaram się wtedy coś ułożyć i [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6122 Data: 2010-12-17 15:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMM..DIETA ZBILANSOWANA?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ładowanie cofa nas mocno, czy tylko trochę... Jeśli już jakieś ładowania węglowodanów na niskich węglowodanach to proponowałbym robić je w okolicy treningu siłowego, wtedy węglowodany można dać tuż przed lub nawet tuż po rozpoczęciu ćwiczeń i do ~4 godzin po treningu, zakładając, że jest po południu. Raczej nie polecałbym jednak tych ładowań [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2006-11-26 10:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O bilansie nie bede sie wypowiadal, sam wiesz, czy spada waga czy nie - ale kompozycja wedle mojej oceny slabiutka. 100 gram prochu dziennie, 270 gram bialka dziennie - czemu ma to sluzyc ? Weglowodany masz tam, gdzie sa niepotrzebne, i nie masz ich tam, gdzie byc powinny. Stosunek ilosci wegli odwrocilbym miedzy posilkami pierwszym a ostatnim, w [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7702 Data: 2016-03-22 14:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2009-06-19 10:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2016-12-24 17:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki biceps, mały problem - ocencie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2007-09-30 12:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna przed treningiem.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jezeli chodzi o kreatyne i posilek potreningowy to nie pierwszy raz ten problem jest poruszany. Jest kilka wyjsc i kazde ma swoje wady i zalety: Mozesz zaraz po treningu wziac kreatyne co bedzie mialo wiekszy efekt niz branie kreatyny po treningu poniewa zaraz po zakonczeniu cwiczenia jej stezenie w miesniach jest najwieksze (poprawcie mnie jezeli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5635 Data: 2003-08-31 16:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Panowie, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6229 Data: 2017-07-10 14:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)