[...] całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i teraz miałem to samo. Z kolei jak jem mniej niż 150 g węgli to zaczynam być [...]
[...] kalkulator "zaniża" więc warto na 2 tygodnie pozostać na tej kaloryczności nie ujmując nic i obserwować. Ułóż sobie dietę z makro : 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawne wyliczonego zapotrzebowania. Czy Ty będziesz trenował coś innego niż te sporty walki? Dobrze byś te 3 razy w tygodniu dołożył siłowy. Ściągi z czego [...]
Rothen na masie nie ma co traktowac tluszczy jako paliwa bo wcale ich tak nie wykorzystasz. Glikogen - weglowodan - paliwo, takiego wlasnie paliwa glownie wykorzystajesz na diecie masowej (wylaczajac low carb). Co do zalewania przez wegle, to wszystko zalezy od proporcji, indeksu glikemicznego i wielu innych czynnikow. Takze uogolnianie, ze [...]
To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]
To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]
[...] kalorycznego (ok.400 kalorii z dziennej porcji 2000). Cukry to najważniejsze potrzebne nam substancje odżywcze. O ile cukry proste są bezpośrednim źródłem energii, to węglowodany (cukry złożone) tworzą zapas na późniejsze godziny. To samo można powiedzieć o tłuszczach. Na początek owoce i warzywa. Włoskie śniadanie, przez specjalistów ds. [...]
[...] i w najwyższym stopniu NIEREALNĄ grę; z życiem i zdrowiem zwłaszcza chorych na CUKRZYCĘ, ludzi wczytujących się w tę wirtualną teorię. Ważne są też tzw. __NISKIE węglowodany, tj. do 26% wzrostu czyli __GLUKOZA naturalna, niezbędna dla naszego mózgu. R E F L E K S J A: __INDEKS ŻYWIENIOWY, a; __INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne [...]
PAGu jesli dalej masz dostep no tej maszynki - to chyba smitha sie nazywa , nie wiem nie łapie sie w tej maszynerii , ja zawsze tylko sztangą - to możesz dalej tak robić jak robiłeś , ale ja osobiście o wiele bardziej polecam normalne przysiady , lepszy zakres ruchu wiecej weżmiesz , no i rozwiniesz całe nogi , środek tułowia i te wszystkie [...]
DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]
Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g W pierwszym posiłku jesli [...]
[...] coś około godziny prawie równa prze chwile czuje pompe a po 30 min jestem znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia grywam [...]
[...] śniadań chodzi o niezakłócanie rytmu kortyzolu, który do 10 jeszcze sie wydziela (szczyt ma z samego rana) i działą lipolitycznie. Wydzielenie sie insuliny w odpowiedzi na węglowodany w śniadaniu, nie pozwala Ci skorzystać z efektu lipolizy... Tyle teoria, a przynajmniej moja interpretacja tego co prezczytałam. Równie dobrze możesz zjeść tą [...]
w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]
[...] mieśnie i odwadniając organizm. Nie spodziewam sie efektów szybko. Zagubiona pytała o zupy. Jeść czy nie jeść? Czy w kazdym posiłku powinny być żródła biała? Rano dobrze przyswajamy węglowodany, wieczorem białko, a kiedy jest najlepsza pora na tłuszcze??? Czy to prawda, że niektórych pokarmów nie powinno jeśc sie razem (dieta niełaczenia)???
[...] posiłek, ponieważ ma w swoim składzie to czego podobne produkty tego typu nie mają (inulina, olej lniany, MCT). Ma on mieszanine białek wolno jak i szybko wchłanialnych, węglowodany złożone (a nie maltodekstryny jak w innych gainer-ach), zdrowe tłuszcze, błonnik. Tak, więc zawiera on wszystkie makroelemnty nam potrzebne przy stosunkowo małej [...]
Demolub, fakt ze interesuje mnie ten sam typ treningów co Knifa Vajotet Wuchta oj nie umiem serniczkow piec ale tatarem poczetsowac moge Agata, nie jem duzo z reguly chociaz to bardzo zmienne i tez potrafie sie objesc, u mnie jest duzo tluszczu w diecie proporcjonalnie; jak czuje ze mnie sadysfakcjonuje: czasami malo , czasami wiecej miesa [...]
[...] przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze. Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są [...]
Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. Co za tym idzie, białko przyjęte 20-30 min po carbo będzie szybciej i łatwiej wchłonięte przez organizm dzięki procesom zapoczątkowanym poprzez podanie węglowodanów prostych zaraz po treningu. Niektórzy kulturyści [...]
oj wierze Tomku,ze jest Ci ciezko.. tyle weglowodanow to meczarnia a nie przyjemnosc...a co najwazniejsze,a nie kazdy wie, weglowodany ktore spozywamy, mimo takiej duzej ilosci(w przypadku kulturystow) musza byc podawane w postaci tych najzdrowszych(makarony,kasze i ryze) a tylko od czasu do czasu jakas bomba kaloryczna..
o była ironia z tym odpuszczaniem pleców nóg... ale dieta ma ogromny wpływ na ćwiczenia, to przecież wiadome że przy treningu na masę zwiększamy węglowodany ( specjalnie Ci to napisałem bo pisałeś bzdury takie że żeby nie robił przedramion bo spali kalorie) Jeżeli ktoś już trenuję 2 lata to czas najwyższy zabrać się za ułożenie sobie chociaż [...]