Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]
[...] przynajmniej sympatycznie było %-) Tylko ta siłka jest tak mała, że nie wiem, gdzie zrobię jutro RDL @-| miska 2648kcal, 126g (19%) białko, 108g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany 1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki kokosowe trening 2. ziemniaki smażone z jajkiem i serem gouda 3. gulasz wieprzowy, parboiled, rzodkiewki 4. [...]
[...] rolę odgrywa czas. Badania przeprowadzone w licznych placówkach medycznych na zachodzie wykazały, że po zakończeniu treningu siłowego zażywanie produktów zawierających węglowodany i białka bogate w aminokwasy egzogenne stymuluje syntezę białek mięśniowych. Jednakże stosowanie tego typu środków przed rozpoczęciem treningu nie wywiera takiego [...]
[...] nie ma białego sera, a lubię, używam 3% twarożku, wpisałam go sobie do excela nie będę wpisywać całej diety, wystarczą mi uwagi do jednego dnia i wytyczne w rodzaju: złe węglowodany, złe tłuszcze, czegoś tam za mało ciężko się układa taka dietę musze przyznać oki: I sniadanie muesli, twarożek, jogurt, otręby, mielone orzechy laskowe 23/14/53 [...]
[...] https://draxe.com/gaps-diet-plan-protocol/ Warto też rozważyć przejście na stronę diet wyższych w tłuszcze, czyli 55% kcal i powyżej z tłuszczu, zaś węglowodany jedynie z określonych warzyw. Wiele też badaczy mówi, że okresowy posty mogą pomóc w tego typu dolegliwościach. Zaś jeżeli chodzi o plecy, to jak najbardziej [...]
[...] https://draxe.com/gaps-diet-plan-protocol/ Warto też rozważyć przejście na stronę diet wyższych w tłuszcze, czyli 55% kcal i powyżej z tłuszczu, zaś węglowodany jedynie z określonych warzyw. Wiele też badaczy mówi, że okresowy posty mogą pomóc w tego typu dolegliwościach. Zaś jeżeli chodzi o plecy, to jak najbardziej [...]
[...] bo jest to całkiem sprzeczne z tym co napisał Mariusz Czerniewicz sprawdzając moją dietę ustawioną na cykl 5: jest dobrze, jedyne co bym zrobił to kompletnie usunął węglowodany proste na koszt złożonych, także unikałbym chleba, a jeśli jajka jesz w całości to 10 żółtek dziennie to o 9 na redukcji za dużo. :) możliwe że ten tłuszcz [...]
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Tłuszcz jest potrzebny dla układu hormonalnego, ci co biorą przyjmują koksy z zewnątrz, mogą wogóle nie spożywać tłuszczu. Ilość białka typowa dla koksa pro, na czysto tyle człowiek nie przerobi. A węglowodany to nie jest mała ilość, w miare średnia. Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-13 13:55:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - po 8g w DT przed siłowym oraz zaraz po(przed aerobami) Omega 3 - 5g rozłożone na 3 posiłki Multiwitaminy - jedna kapsułka do śniadania Teraz najważniejsze pytanie co w takiej sytuacji robić? Zostawić tak jak jest i zobaczyć jak będzie za tydzień czy może ciąć węglowodany na korzyść tłuszczy czy ciąć kalorie? Z góry dziękuje za odpowiedzi :-)
MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]
Jeśli masz możliwośc to rób badania. Ale z tego co widzę, to nie ma żadnych powodów do niepokoju. A nie wiem czy pomiar cukru z rana jest miarodajny jeśli jesz bogatą w weglowodany kolację. Ale to już musisz sprawdzić.
[...] ilościach np. chleb pełnoźiarnisty razowy, płatki owsiane itp., takie które w twoim organiźmie nie będą w gwałtowny sposób podnosiły poziomu cukru jak np. słodycze. Jedz węglowodany rano i nigdy nie jedz ich z tłuszczami! Organizm najpierw zużywa lepsze paliwo czyli tłuszcze, później z kolei węglowodany, nie zużyte węglowodany odkładają się. [...]
wedlug dziennika z vitalmax to UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1060.8 BIAŁKO 94.5 1.5 TŁUSZCZE 50.4 0.8 WEGLOWODANY 57 0.9 to soebie moge tam pokombinowac z iloscia tych produktow, wazne jest czego na epwno nei moge, bo jak mi nikt nie powie, to ja moge udawac ze neiw iedzialam i jesc 6 posilkow [...]
[...] Wrzuć jeszcze proszę swoje zdjęcia. Co do diety to myślę, że tyle białka Ci nie potrzeba. Obstawiam, że rozkładem na początek mogłoby być 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2200 kcal (tak na początek, żeby zobaczyć przez pierwsze dwa tygodnie co się dzieje). Tyle, że rozkład to nie wszystko. Trzeba odpowiednio dobierać produkty. [...]
[...] enrgi i doskonale wydatkuje tluszcze zapasowe wlasego organizmu.3. "Jesteśmy przyzwyczajeni do pożywienia, w którym jest w odpowiednich proporcjach tłuszcz, białko i węglowodany" KTO POWIEDZIAL ZE NAWYKI ZYWIENIOWE SA DOBRE ? Moj ojciec jest przyzwyczajony do codziennego piwa i 1kg kielbasy ze smalcem, czy to oznacza ze powinien [...]
Poniżej znajdziecie parę informacji, które pomogą rozwikłać zagadkę tajemniczego tłuszczu. Ja dotychczas usmażyłem na nim jajecznicę (wyszła super), a żona kuraka dla mnie i narzekała, ze słabo się smaży. Dziś smak tego kuraka przetestuję. Olej PAM do beztłuszczowego smażenia 340g - (1350 porcji) PAM - olej nowej generacji. Bezkaloryczny preparat [...]
Teraz trochę wypocin: Zamierzam powoli przechodzić z mojej próby rekompozycji na normalną redukcję. Zredukowałem ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem [...]