Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://imageshack.us/photo/my-images/541/a2sb.png/ trochę poprawiłem i jest za mało białka może kupić jakiś Garnier żeby uzupełnić co o tym sądzisz ? garnier to marka kosmetyków gainer natomiast to w większości węglowodany a białka masz tam z reguły do 25% wiec to chyba nie najlepsza opcja
nie bede zakladal nowego tematu bo na pierwszej stronie sa juz takie chyba ze 3 a chcialem zapytac wlasnie o te zapotrzebowanie. Strona potreningu.pl pokazala mi tak: Płeć:mężczyznakobieta Masa ciała (kg): 85 Wzrost (cm): 185 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: duza aktywnosc cwiczenia 3-5 razy w tyg + praca Współczynnik BMR 2005.6 Aby [...]
1. Jest okej, wywal mleko i otręby a daj więcej owsa. 2.Słabo co tak mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia.
[...] raz, porządnie, wzorem podanym w podwieszonych. Wypadałoby też umieścić informację, jaki jest Twój cel, co i ile ćwiczysz, jaki masz poziom BF, czy masz jakieś alergie pokarmowe...nie wróżymy z fusów. 2400 kcal 154 g bialka 616kcal z bialek 460 kcal z weglowodanow Tluszcz 148 g Skoro 460kcal to węglowodany, ich gramatura wychodzi ok. 115g.
Wręcz przeciwnie, węglowodany spozywane przed snem powoduja wyrzut serotoniny, ktora ulatwia zasypianie i głębszy sen co za tym idzie lepsza regeneracja organizmu. Liczą sie tylko i wyłącznie kalorie, makroskladniki i jakosc produktow. Rozkladanie posilkow jest indywidualne, kazdy to robi pod siebie, jak mu wygodnie, nie my mamy byc.ustawieni pod [...]
[...] - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz przy lustrze! Jedz 6 razy dziennie z czego jeden posiłek na 20 minut przed treningiem a drugi zaraz po obfity w węglowodany i białko - neich to nie będzie kolacja! Odżywek nie stosuj co najmniej przez 4 miesiące ponieważ najlepszy przyrost masz właśniew tym czasie! Próba wzmocnienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 mleko jest złe na kolacje oraz miód poniewaz sa to weglowodany proste , co oznacza na wieczor nie wskazane masz taki maly 1 posilek ? czyzby przed treningiem ? a ten banan ? to po treningu czy przekaska? ;)
to co jest na tej aukcji ma nastepujacy sklad : Producent: Trec Nutrition MAGNUM 5000 Opakowanie: 1600 g Dostępne smaki: bananowy, karmelowo-vaniliowy, Inne dostępne opakowania: 4000 g Data ważności: 15.09.2005 -------------------------------------------------------------------------------- 100 g MAGNUM 5000 zawiera: Białko13 g [...]
Witaj, 3/4 treningi dziennie troszkę dużo , na czczo trening możesz robić ale przydało by się na noc zjeść węglowodany albo rano : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Druga sprawa przydała by Ci się pełna dieta [...]
1.Monohydrat+Horse Power 2. Green Magnitude+Horse Power/Clout 3.Monohydrat+ przedtreningowiec (mesomorph,1 M.R , Noxi pro - najwyzsza liga ale jestes kawał goscia wiec w cos z tego celowal bym) Do wszystkiego mozesz dorzucic aminokwasy dla lepszej regeneracji 1000zł na jeden cykl imo grubo za grubo Białko i Weglowodany wg brakow w diecie [...]
jest to odzywka kierowana do osob z bardzo szybkim metabolizmem (ektomorfików tzw.hardgainerów) nie zalecana dla osob ktore maja sklonnosc do szybkiego odkladania tk.tluszczowej. ma 13% zawartosci bialka reszta weglowodany i tluszcze. bialko stanowi wpc. dobre zrodlo uzupelnienia energetycznosci/kalorycznosci diety. zjadlem kilka puszek. sadze ze [...]
Po pierwsze - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - [...]
[...] 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale wszystko sie da :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcz i wartość energetyczną i próbuj się tego trzymać ;) Lepiej wykonać mniej ćwiczeń ale z większą intensywnością. Pamiętaj też, że mięśnie potrzebują [...]
Hmm, właśnie z tym 'pełnowartościowym' posiłkiem, może być cięzko... Dlatego bardziej podszedł mi gainer ( ze względu na białko, które ciężej uzupelnić niż węglowodany ). Moja rodzinka liczy piątkę ;) Mama gotuje raczej dla wszystkich, tak żeby sie najeść i żeby smakowało. I z tego co kiedyś już wywnioskowałem, to pełnowartościowy on nie jest... [...]
Jeżeli masz znaczny progress, to moim zdaniem taki trening jest w PEŁNI uzasadniony. Mimo wszystko Twoje stawy są bardzo narażone i możesz złapać jakieś kontuzje. A ludzie, którzy wypowiadają się, że maksymalnie partia w tygodniu nie mają większej wiedzy, niż autor tego tematu. Jeżeli będziesz jeszcze na tym jechał, zdaj jakieś relacje i pokaż [...]
Białko - 500g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 100g Wiek 15 Wzrost 170cm Waga 62kg Aktywnosc 1,2 Twój bilans wychodzi : 500X4 + 440X4 + 100X8 = 4560 A Twoje zapotrzebowanie to: 62 X 24 X 1.2 = 1785 Jeżeli uwzględniamy redukcję( czyli minus 500), to będzie 1785 - 500 = 1285. Po zaokrągleniu 1300. Więc jak widać jest różnica : [...]
czyli co mam w diecie dodac??wiecej weglowodanów czy białek..diete stosuje od ponad roku ( jest to dieta uboga w weglowodany)....i ile powtórzen w serii?
Przed treningiem. Po treningu węglowodany,ew. węgle i bialko. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..