węglowodany co to jest

[...] kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie otluscisz. Jeśli zgadza sie białko, węglowodany i tluszcze masz w ryzach a kaloryczność nie wykracza skrajnie np o 500-700kcal ponad twoje zapotrzebowanie to sie nie otluscisz mimo tego ze jesz slodycze. To nie [...]

[...] pogryzanie batonami, kluchy, pizze, Cole, soki owocowe. To pojedziesz przy aeorobach i tak ostro w dół. Jeśli szybciej będziesz jechał odbije się to na Twojej odporności. Wiem co mówię. Jak miałem 16 lat ważyłem 82kg zacząłem zrzucać powoli się rozkręcałem, najpierw odstawiłem węglowodany. Po pół roku zrzuciłem do 67kg - Ty też dasz radę.

Za mało kalorii. Weź wspołczynnik 1.3 (4x silka + aeoro...) 100kgx24x1.3=3100kcal odejmujesz na dobry początek 300 kcal i jedziesz. Zatem masz 2800kcal na początek. Z tego proponuję ci najbezpieczniejsze na poczatek ilośći: Białko 30%= 840 kcal = 210 g Tłuszcze 30%= 840kcal = 93 g Węglowodany 40% = 1100 kcal =275 g I z tymi ilosćiami gramowymi [...]

Jeśli dajesz 100 g węgli prostych to masz po 30 min cukier pewnie >300. Nie ma to najmniejszego sensu. Nawet biorąc tempo resyntezy glikogenu po treningu która jest o połowę wyższa niż normalnie to i tak jest w granicach 40-50 g na godzinę (w zależności od "wielkości" magazynu glikogenu).Da sie wyliczyc ale to sa same weglowodany [...]

[...] tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od nowa zaczynać. Dziś zacząłem 4 miesiąc mojej [...]

Przy Twoim % bf to co przygotowała p. dietetyk powinno działać, tylko moim zdaniem więcej białka, CKD jest dobre jak walczysz z resztkami najbardziej opornej tkanki tłuszczowej, jeśli masz niską tolerancję na węglowodany to ostatecznie zwykły low carb, albo TKD, ale z CKD nie ma sensu się męczyć na tym etapie.

[...] i kaloryfer będzie. Ogranicz węgle, najwięcej jedź ich w śniadaniu, potem już możliwie mniej (oczywiście w posiłku potreningowym możesz nawet pozwolić sobie na rafinowane węglowodany np. ryż biały) i wybieraj produkty o NISKIM IG! Białka tylko zwierzęce, ale niech to będzie jakieś białe mięso, a nie szynki do których podobno dodają gorzej [...]

a co do tej sztucznosci - to masz racje - to sprawa zwiekszonej retencji (przetrzymywania) wody w komorkach - i poza nimi kolega jest "napompowany" wlasnie dlatgeo - po cyklu ta woda spadniei wtedy dopiero ukaza sie efekty prawdziwe Twoj przypadke to typowa sparwa - zadbaj o diete - postaraj sie poznac czyms a bialka, weglowodany czy [...]

8.30 Platki owsiane na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2% Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ [...]

Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]

Jeżeli chodzi o sprawę diety: - jak można ograniczyć spożywanie węglowodanów złożonych do minimum to najlepsze węglowodany przy redukcji, nie rafinowane pełne wartości odżywczych które nasz organizm potrzebuje, jeżeli w ich miejsce spożywasz cukry proste to robisz największy błąd jaki można zrobić - tak samo z tłuszczami, jeżeli ograniczyłeś [...]

-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to [...]

jak jadles cale zycie wegle to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie [...]

[...] mono i Carbo, bez tauryny możesz sie obyć przy masie Gainer i białko też bym sobie darował pod warunkiem. że masz dietę - wspominałeś, że w miarę regularnie jesz białko i węglowodany, oczywiście 3 makroskładnik też jest bardzo ważny i nie zapomnij o nim szczególnie przy masie 1,5-1,8 g/kg tłuszczu jak jesteś hardgainerem. Przerwa miedzy [...]

PROMAX jest to mieszanka źródeł białkowych w odpowiedniej proporcji, wypracowana na podstawie najnowszych badań naukowych, której skuteczność w przypadku trenujących kulturystykę jest doskonała. PROMAX to kombinacja białka serwatkowego oraz specjalnie wyizolowanego białka pszennego w odpowiedniej proporcji. Składniki te są tak dobrane, aby [...]

[...] jest wskazane dla Ciebie BCAA w celu zabezpieczenia mięśni i regeneracji. Pamiętaj jednak, że dieta jest najważniejsza:) Co do innych supli, które by się zdały to oczywiście węglowodany w postaci Carbo przed/po treningu i można to przyjąć razem z carbo. BCAA dawkowanie to 0,5 - 1 g czystego BCAA na 10 kilogramów masy ciała w porcji jednorazowej.

Witam, chciałbym zaprezentować pewien suplement marki HI-TEC NUTRITION, który najbardziej ujął moje podniebienie jak i wymogi składu odżywczego . Przedstawiam HI TEC MICELAR CASEIN . 1.Opakowanie Produktu wygląda następująco . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c71e27e37514376ad9ccdcf27bc3a9a.jpg 2. Skład - 100 % NATURAL & BIOCATIVE - PROTEIN MATRIX [...]

Moim zdaniem rada sqizoula jest zła. Co prawda przytyjesz ale tak jak mówił - w tłuszcz. NIe tędy droga - szkoda byłoby tracić czas na dodatkowe rzeźbienie. Ja bym polecał węglowodany i tłuszcze do godziny 18-20 a później (przed snem) białko (np tuńczyk lub odżywka białkowa). Polecam także czytać miesięcznik "kulturystyka i fitness" tam [...]

[...] po co? Albo stosujesz dietę, albo nie. 4. Woda najlepsza, moim zdaniem, i nadaje sie do wszystkiego. Nie pij gazowanych i słodzonych napoi. 5. Taka sama odpowiedź jak w 3. 6. Carbo to suplement diety. Zawiera węglowodany, tak w uproszczeniu, dla ciebie powinno wystarczyć taka wiedza. Bo ci to do niczego na razie nie potrzebne przy braku diety.

Prawdą jest, że przetworzone węglowodany w dużym stopniu osłabiają odporność, więc można by pomyśleć nie tylko nad tym co jeść, ale też nad tym, czego nie jeść;) A jeżeli decydujesz się na witaminy w tabletkach, to przyjmuj je razem z porcją najlepiej warzyw lub owoców, co najprawdopodobniej zwiększy przyswajalność witamin. Zmieniony przez - szyna [...]