węglowodany co to jest

Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram To jest z tego co ty podałeś. A ja swoje wziąłem stąd : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 01:32:42

Powiem tak: to jest przykąłd jak nie nalęzy sięodżywiać. P co zjaeżdżać się przy tak ubogoodzywczej, deficytowaje w wieskzosc witamin diecie? Po co fundować sobie niedobory witamin i skł. mineralnych? Po co jeść sam ser biały przed snem, skoro można zjeśc dobrą kolację zawierajaca węglowodany?

A jakim problemem jest nabranie kilku kg tłuszczu? Dieta i liczenie kcal nie jest tu potrzebne , jedz dużo i smacznie - węglowodany i tłuszcz w każdym posiłku, również na noc, jeżeli dużo ćwiczysz ogranicz aktywność aerobową . Ewentualnie zakup jakiś tani gainer i pij porcję raz dziennie między posiłkami - tak zalewa się 90% nowych bywalców [...]

wiec tak jak napisano wyzej skoro potrzebujesz az tyle gainera to micha troche kuleje, dostarczyc weglowodany to jest najmniejszy problem wiec dorwuc do posilkow troche wiecej ryzu kaszy, pyrow czy co ty tam szamasz :-) i nie bedziesz potrzebowal ladowac lopata tego gajnerka. Zostaw sobie jego porcje na po treningu i bedzie git

[...] 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma przelicznika) 3x126=378g=1512kcal tłuszcze 3226-1008-1512=708kcal=79g Skoro celem jest redukcja to zmniejszamy o 10% białko [...]

to jest smalec kolego. Widzę ze kolejny który redukuje na tłuszczach a mase na węglach. Kto Was tego uczy?. Jakby to była woda to skóra byłaby dużo duzo cieńsza, a tam jest jeszcze sporo. Ile mam na oko bf więc, 12? Ile to się redukuje zeby skóra cieniutka byla, chcialem jeszcze z 2 tygodnie. Za krotko? Juz tlumacze. Diety tluszczowe uwielbiam bo [...]

[...] białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji. Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił [...]

downar- słuchaj co mówi tomo, gainer jak zapewne wiesz to odżywwka węglowodanowo-białkowa (w proporcjach około 80/20). I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko [...]

Ja nie mam gainera,tylko białko i węglowodany!A to co napisałem dla mnie ma sens bo ja to widze tak; 1bezpośrednio po treningu Carbo bo wtepy węgle najlepiej się wchłaniają i uzupełniają poziom glikogenu w wątrobie 2po ok.30 min białko-oddzielnie bo uzupełnione juz zostały wegl i spokojnie może odbyć się synteza białek bez pochłaniania aminokwasów [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

Witaj. 1. Na pewno jak chcesz przytyć, przybrać na masie mięśniowej to musisz liczyć kcal, żeby bilans był dodatni. Ilościowo musi się zgadzać, chyba, że na oko, najwyżej jak zobaczysz, że waga nie idzie do przodu to zwiększasz objętościowo jedzenie. Co jeść? Musisz poczytać na forum, tyle tego było już, wystarczy w wyszukiwarce wpisać. Baza [...]

[...] niedziela inne zajęcia? - jak do tego wszystkiego ma się dieta... tzn. Czy więcej białka po treningu (jeżeli zależy mi głównie na rzeźbie, nie na byciu dużym) czy np... węglowodany (nie znam się na tym zupełnie, sorry.) wielkie dzięki za odpowiadanie na te pytania, czasami się powtarzają bo po prostu to jest dla mnie bardzo ważne i chce się [...]

To diety niskowęglowodanowe. O SKD wiem mało, więc nie będę się wypowiadał. Jeżeli chodzi o CKD to jest to dieta cykliczna. W ciągu tygodnia ograniczasz węglowodany do 30g dziennie, przyjmujesz ok 2g białka na kg masy ciała a resztę zapotrzebowania dostarczasz zdrowymi tłuszczami. Dzięki adekwatnemu treningowi doprowadzasz do drastycznego spadku [...]

Jogurt to nie posiłek. Posiłku na redukcji skłądają sie z warzyw, zdrowych tłuszczy i białka. Węglowodany tylko z rana i w okołtreningowych. to, że ktoś spożywa kurczaka i ryby w ciągu dnia to raczej normalne. NIe chodzi o to by przecież diete opierać wyłącznie na jednym rodzaju produktów. Standardowo spożywa sie 6 posiłków dziennie, co nie jest [...]

[...] Gainer Jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku, Carbo troche nie potrzebne chyba ze jest bezsmakowe wtedy mozesz zmieszac z białkiem i wypic w proporcjach jakich chcesz (węglowodany do białka) Bcaa Przed i Po Treningu na Wyższym Pułapie Zaawansowania bardzo Przydatny suplement ale przy twoim stażu trzeba było zainwestować w dodatkowe Białko [...]

Zastepowanie posilkow odzywkami, zwlaszcza na redukcji to nie najlepszy pomysl. NIe dosyc, ze znaczaco podnosza insuline, co nie jest wskazane na redukcji, to maja marny wskaznik sytosci, co moze prowadzic do uczucia glodu miedzy posilkami i oprocz kalorii w zasadzie nie dostarczaja zadnych innych wartosci, ktore i tak sa uszczuplone przez diete [...]

Samo robienie masy -zalezy oczywiscie jak to rozpatrywac. Osoba nawet nie poczatkujaca a dazaca do rozbudowania BRYLY ciala ponad tą jaka posiada najlepiej zareaguje na diete wysoko weglowodanowa.A to ze ja robilem mase na tluszczowce to i owszem ALE mialem juz w zanadrzu wysoka pamiec miesniowa (dobilem na weglach do 130,borykalem sie owszem z [...]

,,widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można: powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie [...]

[...] być największy w ciągu całego dnia. Po treningu wywal warzywa, przed treningiem też ich nie dawaj. Natomiast w pozostałych posiłkach obowiązkowo je jedz. Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały. Do 3 posiłku dodaj tłuszczu. Nie wiem co to za omlet masz w tym 4, jeśli jest tam białko to ok. Kup tran [...]

w takim razie rozwazcie kwestie jeszcze przemiany bialka w weglowodany co jest prektykowane w dietach low carb przez zawodowcow,gdzie porcje jednorazowe bialka wynosza 80-120g jakie z tego sa pozytywne i negatywne czynniki.Marku moze juz nie pytaj o to pani prof. bo chyba tekiego pytania nie pojmie.