Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najważniejsza jest dieta. Dlatego też: Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść: płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron [...]
Samo wykonywanie dwóch intensywnych treningów w ciągu dnia w wielu przypadkach może nie być dobrym pomysłem, szczególnie przy deficycie energetycznym i obniżonej ilości węglowodanów. Przy takim podejściu do treningu nie widziałbym już miejsca na metody IF. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-23 18:28:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na start odejmij od tego 300kcal ucinajac z weglowodanow. 2. Cwicz normalnie, jezdzisz duzo na rowerze wiec dodatkowe aeroby raczej nie beda potrzebne. 3. Nie potrzebne Ci zadne wspomagacze poki co. Pij zielona herbate i kawe, ale nie przesadzaj z ich iloscia. Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu [...]
w dni gdzie będziesz miał więcej węglowodanów daj mniej tłuszczu ale niżej niż 0,8 gram/kg nie schodź to samo analogicznie z węglowodanami i jak mniej ich dasz to więcej tłuszczu. Pozdrawiam
przepraszam ale nie kojarze gainera ktory ma 4 g bialka w 100g ... przeciez celem gainera jest dostarczenie zarowno weglowodanow JAK I bialka - to czyni go bardziej podobnym po posilku jakos (ponownie) mam problem z nadazeniem za Twoim tokiem myslenia ....
Niestety na ckd i innych dietach low carb sila spada!! Jest to glownie zwiazane z tym, ze nie dostarczasz organizmowi weglowodanow, uszczuplasz tym samym glikogen w miesniach
Zjedź z poziomem weglowodanów przede wszystkim, obniż troche kaloryczność, wydaje mi się, że mocno zaszalałeś i dałes za dużo kalorii na +, dodaj tłuszczy jak bilans nie będzie odpowiadał. Dość istotne - ile ważysz ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 18:39:11
węglowodanów za mało a nie białka. jesli bedziesz jadl za duzo białka to przyspieszy ci metabolizm wiec nie tędy droga. Też miałem taki problem na początkowych treningach MT. Z tego co pamiętam dopiero po 6-7 trenigach wytrzymywałem spokojnie rozgrzewke + trening (2h razem) i pamiętam ze na samym początku byłem wręcz zniszczony treningami. Masz [...]
Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam
Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego [...]
[...] jednak że jeżeli masz prace typowo siedząca tzn. przy kompie to przez 3/4 aktywnej części swojego dnia nie poruszasz się za bardzo co może baaaardzo szybko zmienić nadwyżkę węglowodanów dostarczoną w postaci gainera w tłuszcz, ponieważ akurat w tym momencie kiedy będziesz go przyjmował w połowie dnia pracy) twój organizm nie będzie potrzebował [...]
[...] nie jest, bo musi, tylko z własnej, nieprzymuszonej woli. Więc poluzuj tyłek, bo nie jesteś najważniejszy. Co do samej diety, nie widzę potrzeby ładowania takiej ilości węglowodanów i białka. Więc przyciąłbym obie wartości kosztem tłuszczu. Poza tym, dieta, to nie tylko ryż+kurczak. Włącz do diety inne produkty, w tym ryby. Warzywa w [...]
Co do samej diety, nie widzę potrzeby ładowania takiej ilości węglowodanów i białka. Więc przyciąłbym obie wartości kosztem tłuszczu. wegle zmniejszyc i białko kosztem tłuszczu nie rozumiem?
Tak Źle zbilansowana dieta bogata w sód, a uboga w potas Nadmierna podaż węglowodanów Mało witmin A i C Paradoksalnie za małe spożycie płynów Alkohol Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-26 14:23:28
Tak Źle zbilansowana dieta bogata w sód, a uboga w potas Nadmierna podaż węglowodanów Mało witmin A i C Paradoksalnie za małe spożycie płynów Alkohol Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-26 14:23:28 Jeżeli chodzi o cykl to czy prawda jest, ze należy pic 5 litrów wody ? Zmieniony przez - jedrek166 w dniu 2016-08-26 14:31:37
Zależy jak z kondycją , na początek mysle ze 4 razy w tgodniu rano na czczo lub po treningu siłowym minimum pół godziny .Tętno ok.70 max (max =220 - wiek). Doeta tłuszczowa lub poprostu zmniejsz ilość weglowodanów a dodaj białka.Z czsaem zwiększaj intensywność.I czas i ilosć razy w tygodniu. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe [...]
trochę zamieszałeś z tym pytaniem i nie rozumiem w czym problem... trening wymusza na naszym organizmie odpowiednie porcjonowanie kalorii, więc po treningu dawka łatwo przyswajalnych węglowodanów z białkiem i za dwie godziny naturalny posiłek.
