węglowodanów

Ważne jest urozmaicanie diety. Masz do wyboru wiele różnych innych źródeł węglowodanów.

[...] 7. Spalacza : brak 8. Suplementy stosowane w przeciągu 60 dni Tcm premium z K** i białko 9. Ilość dni wolnych od kreatyny ok 40 10. Diety jakies ścisłej nie mam , po prostu staram się jeść duzo i zdrowo z odpowiednia ilością białka , węglowodanów i witamin oraz tłuszczy 11. Finanse ok 100 zł /SFD/2018/4/3/ae78c1ccce534b789852d53ee92e3bd9.jpg

równie dobrze może to być kwestia częstotliwości lub składu posiłków np. jak jesz mało tłuszczy a dużo węglowodanów w dodatku często 4-5 razy dziennie to normalne że będziesz głodny

Aha i jeszcze jedno zanim siade przed ukladaniem dietki.Czy te obliczenia sa poprawne?? 1 krok -waga 72kg 2 krok-zapotrzebowanie kaloryczne-72kg*2,2=158+0=1580 3 krok-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-1580*1,7=2686 4 krok-dzienne zapotrzebowanie na weglowodany-2686*0,55=1477 5 krok-w gramach weglowodany-1477:4=369 g.w.d 5 krok-dzienne [...]

Masę buduje się w kuchni, treningiem ustalasz kierunek docelowy (np. siła/masa/redukcja...) Żryj dużo węglowodanów (ryże, kasze, makarony, pieczywo, owoce, warzywa...), możliwe, że zaczniesz nabierać masy. To tylko podstawowo. najlepiej zarejestruj się i zajrzyj do działu Odżywianie. Tam pomożemy Ci dużo dokładniej.

Wystarczy nauczyć się jakie produkty są podstawowymi, zaleceniami źródła i składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Znając je bez problemu będziesz wiedział co za co możesz zamieniać w diecie. Poza tym, korzystając z dziennika żywieniowego potreningu.pl wprowadzasz produkty i komponujesz z nich posiłki. Dla przykładu na śniadanie [...]

1g białka-4 kalorie 1g węglowodanów-4 kalorie 1g tłuszczy-9 kalorii Wszystko tutaj jest tylko trzeba poszukać.

Masz sporo węglowodanów w swojej diecie. Organizm nie potrzebuję cukrów prostych na noc. Umieść owoce w ciągu dnia. Warzywa możesz śmiało dodawać do każdego praktycznie posiłku/to źródło cennych witamin i minerałów.

[...] 533 55 4 66 makaron g 335 12 2 66 piers z kurzaka g 198 43 2 0 Posiłek nr 6 21:00 b.t.w 80 17 0 3 ser bialy g 80 17 0 3 Suma dobowa: 3205kcal 164 g białka 80 g tłuszczu 428 g węglowodanów po za tym chodze jeszcze do szkoly -.- wiec nie jest tak latwo bo trzeba z pojemnikami chodzic Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-27 16:21:20

[...] chciałem jeszcze dołączyć ten abs. I dlatego nie wiem czy codziennie go robić czy może co dwa dni. Z tym dopracowywaniem żywności to o co chodzi, bo jestem zielony w tym. O dobre dawkowanie tłuszczy, węglowodanów, białka itd? Tylko ja nie wiem co i jak. Myślicie. że warto udać się do dietetyka? Zmieniony przez - SWPPB w dniu 2016-01-13 23:30:23

Ta, pewnie tylko ze ciezko miec pewnosc co do czegokolwiek w tym przypadku, bo pewnie tez postepem nazywali pojawienie sie kiedys trendu o szybkim dostarczeniu weglowodanow itd

Creatine Ethyl Ester boostery insuliny + porcja węglowodanów/vitargo dieta i tłuszcze partycjonujące kalorie tam gdzie trzeba

Przede wszystkim musisz zadbać o to aby dostarczyć dużo wiecej kalorii niż potrzebujesz.Jesteś jak się mogę domyślać ektomorfikiem więc niech duża część kalorii pochodzi z węglowodanów.Jedz i śpij dużo,ćwicz krótko ale intensywnie a efekty przyjdą niebawem

Bez dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach z białka, tłuszczu i węglowodanów masa nie będzie szła sensownie bo jest to technicznie niemożliwe :P Poczytaj podwieszone tematy, policz sobie ile musisz mieć dziennie kalorii itd/

IMO Brak energii raczej wynika z niedoboru węglowodanów ;-) Jeśli już to popijaj Carbo na treningach. PS. Jeśli mówisz o "magicznej" serwatce z Allegro, która można dostać za grosze %-) to daruj ją sobie ;-) Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2012-01-26 10:04:02

jak najbardziej taka opcja bedzie najlepszym rozwiazaniem:) osobiscie bym do porcji bialka dal jeszcze nieco weglowodanow

to zależy od niedoborów w diecie.Brakuje ci białka to kupujesz białko , jak węglowodanów to carbo, ewentualnie gainer.Także najpierw ułóż diete a dopiero poznmiej uzupełniaj odżywkami

Pełnowartościowy posiłek. Źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Czego oczekuejsz po przedtreningówce?

Nie ważne o której kończysz trening, musisz po nim dostarczyć białka jak i węglowodanów. Odżywkę wypij od razu po treningu a posiłek 30 minut po odżywce a w nim białko i węgle

najlepszy jest makaron razowy z maki graham lub orkiszowy, gdyz zawieraja najwiecej weglowodanow złozonych