Lepiej dać normalny pełnowartościowy posiłek troszkę wcześniej. Najlepiej na bazie mięsa, ryby i źródła węglowodanów. Rozumiem. Jednak -Domer -piszesz o sytuacji idealnej. Ja niestety mam tak, że mam możliwość treningu po 21 i jednocześnie rano wstaje, więc na naprawdę ma tylko ok 1.5 od momentu końca treningu (22.30) do momentu snu (24.00). Ktoś [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
[...] koenzym wielu przemian metabolicznyh tj. dekarboksylacja , transaminacja, recemizacja jest niezbędna w przemianie tryptofanu,aminokwasów zawierających siarkę i hydroxyaminokwasów . bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczy oraz w twozeniu hemoglobiny czy czegoś więcej potrzeba kulturyście ?? :> carpe diem memento mori
kofex to bym sobie darowal i wybral coffeinum natrium benzoicum (5zeta 10tab).. dieta - eliminacja weglowodanow, nie jedz po 20tej trening - zacznij od 30min AEROBÓW w dni nietreningowe suple - tran, olej lniany, oliwa z oliwek, magnez, cynk 40min przed treningami bierz 2tab tussipectu i 1 coffeinum co do thermala to jak poszukasz to znajdziesz - [...]
Nie ten Dział, od tego jest dział Odżywianie;) możesz zastosować dietę redukcyjną (poczytaj jak redukowac z głową), gdzie obniżkę węglowodanów nadrabiasz tłuszczami i białkiem, w ten sposób nie ma zbytniej utraty czystych mięśni. jak pisałeś, aeroby i rower wskazane, musisz mieć wysiłek aby tracić oponkę. No i bądźmy szczerzy: mogę się założyć że [...]
zawsze miałem w diecie więcej weglowodanów a mało tłuszczy i mnie zalewało . a teraz chciałbym spróbować inaczej. Koniu a jakbyś inaczej to widział ? dodam , że leci enan a od dzisiaj zmieniam na mixa prop trena mastera Zmieniony przez - Methanex w dniu 2015-03-10 16:45:29
[...] zwiększ dawkowanie do 4 kap/dzień. 2 kap 30 min przed śniadaniem 2 kap 30 min przed obiadem lub przed treningiem ale nie później niż 17, gdyż mogą wystąpić problemy z zaśnięciem. W składzie suplementu jest guarana i kofeina, która ma działanie pobudzające. Do tego dieta ze zmniejszoną ilością węglowodanów, trening aerobowy i efekty będą. pozdro
aha, ale przez systematycznosc treningow oraz cwiczeniu planem FBW strace na tluszczyku ? Chcialbym przybrac na sile a nie na tluszczu , przeczytalem artykul na temat wskazowek zywieniowych, ale niewiem jaka diete sobie ulozyc nie znam sie za bardzo na tym jakie mieso , warzywa ma ile weglowodanow itp , czy ktorys z was doswiadczonych moze mi taki [...]
[...] ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) tu masz informacje ile musisz dodac kcal: 200-400 kcal - [...]
[...] Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć należy około 300 kalorii aby bilans był ujemny w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych, to standardowe 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Dzieki Panowie za odpowiedz... Zeby nie tworzyc drugiego takiego samego tematu dodam jeszcze 2 pytanka: Przegladajac diety w tym dziale oraz czytajac ich oceny zauwazylem pewna nieprawidlowosc (?): Otoz ktos ma w diecie na sniadanie mleko z czyms tam... Oceniajacy czesto odpowiadaja, ze zle bo nie ma bialka - jak to nie ma ? A z powiedzmy 350g [...]
[...] ten sam typek. @Edit Znalazłem numer telefonu na paragonie i zadzwoniłem do sklepu, koleś powiedział że jest to zbrylowanie czy jakoś tak. Chodzi o to ze cellzoom ma 0 węglowodanów i dlatego tak się robi. Nie ma to wpływu na jakość odżywki i ze nie wymieni tego bo zostało otworzone a jemu nie wymienia i równie dobrze kolejny cellzoom może [...]
BTW i zapotrzebowanie masz policzone ? Bez tego ani rusz. Dietka słaba, banan to nie posiłek, w każdym posiłku musisz mieć białko. Na wieczór nie je się węglowodanów. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html tu możesz [...]
nie zgodze sie, w wakacje bralem ww assaulta i mialem duze przyrosty wlasnie z jedzeniem na czuja. poza tym ciagle nabieram masy bez szczegolowej diety (nie koniecznie tluszczowej). wiem to, ze dieta jest wazna ale nie przesadzajmy z tym ze np. o 12:03 mam zjesc 23 gramy bialka+31,5 g weglowodanow.. btw. moje pytanie bylo inne, chcialem wiedziec [...]
nie musisz brac zadych suplementow.tylko staraj sie miec odpowiednia diete.nie obzeraj sie fast foodami tylko jedz pelnowartosciowe posilki z duzo iloscia weglowodanow i bialka,np.ryz,kurczak,jajka,ser,itd.
