przed treningiem w trakcie jedynie te na bazie weglowodanow/vitargo jednak w treningu kulturystycznym nie ma sensu ladowac zeli/batonow i innych wegli bezposrednio przed treningiem. chyba, ze nie zjadles zbilansowanego posilku przed treningowego
[...] na ww: 70 x 5,5 = 385 g. Resztę stanowić będzie tłuszcz - ile go powinno być? Wyliczmy to z założonej wcześniej podaży kalorii. Pamiętając, że 1g białka to 4 kcal, 1g węglowodanów to 4 kcal i 1g tłuszczu to 9 kcal wyliczamy: białko 140g x 4 = 560 kcal (energia z białka w Twojej diecie) węglowodany 385 x 4 = 1540 kcal suma kcal = 2100 kcal [...]
[...] mam tak że niejestem bardzo chudy ale ciężko mi jest przytyć. Troche nad tym posiedziałem i coś ułożyłem. Wyliczyłem że potrzebuje około 220g białka, 70g tłuszczy, 450g węglowodanów Dzień treningowy: 5:15 płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa jajka, garsć orzechów włoskich, jabłko, ponadto codzinnie rano łykam 1 tab. zincas forte, [...]
[...] treningiem. Na mnie najlepiej działa czysta bezwodna kofeina, guarana nie dawała takiego pobudzenia. Dodatkowo ewentualnie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html Razem z kofeiną, 1,5 do 3g (1 lub 2 kapsułki). Oczywiście można i bez supli, więcej węglowodanów w diecie, bardziej się wysypiać, wypić kawę przed siłownią.
[...] z prawie samymi węglami... przyznam, że nie nadążam, żeby wybrnąć jako tako z tej sytuacji musisz chyba do 100g. gainera dodawać przynajmniej 50g. białka to wtedy proporcje choć w części zostaną przywrócone... i jeszcze jedna maleńka uwaga; jeżeli lubisz się najeść na noc to najedz się białka a rano zawsze jedz śniadanie z przewagą węglowodanów.
[...] 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie powiększenie masy mięśniowej po stronie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybierasz - albo przyjemności - albo wygląd. Twój wybór ;-) Słabość do słodkiego da się przezwyciężyć, wszystko zależy czy jesteś słaby czy mocny psychicznie. A co do węglowodanów - tak nadmiar 'tuczy'. Po prostu nadmiar energii z węgli jest magazynowany.
Jedz częściej: Jeżeli ciężko Ci zjeść dużo jedzenia na raz, spróbuj jeść 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych. Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe jedzenie: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty, ryby tłuste jak śledź, produkty mleczne. Głownie i tak powinienes bazować na znacznej ilości weglowodanow. [...]
he dzieki sliczne za odpowiedzi:) i tak przy okazji no po malu czuje tego kopa choc zaczelem brac niecaly tydzien temu :), pozdrawiam serdecznie .A tak przy okazji to zakupilem odzywke bialkowo oto link http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2134406&cp=2167077.2108319.2108294&parentPage=family . nie zazywam za duzo weglowodanow bo [...]
[...] będziesz się dobrze czuł i dobrze trenował. Po za tym narzuca ograniczenia, a skoro nie są konieczne to po co? Równie dobrze można na diecie zbilansowanej redukować. No i główny minus - jak raz się zaadaptujesz do keto dobrze to w przyszłości organizm nie będzie tak dobrze wykorzystywał węglowodanów jak robi to obecnie. No, ale.. Chcesz to próbuj
ogolnie olej MCT jest dosc ciekawym suplementem, ktory faktycznie przydaje sie na dietach redukcyjnych, gdzie mocno obcinamy weglowodany a bazujemy na energii z fatu. jego dodatek okolotreningowo ma za zadanie odegrac podobna role do weglowodanow ktore zjadamy okolotreningowo, czyli dac nam nieco wiecej energii na treningu, by miec wiecej sily na [...]
Każde inne źródło węglowodanów. Masz bardzo duży wybór. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia. Bardzo słabo to u Ciebie wygląda a po tym co piszesz widać, że nie bardzo wiesz co robisz.
Spokojnie może być ,banan stanowi cenne źródło węglowodanów i potasu, co może mieć istotne znaczenie w okresie powysiłkowym. Trudno wskazać na powody, dla których owoc ten miałby być gorszym rozwiązaniem od popularnych preparatów węglowodanowych. Ze względu na fakt, iż banany deficytowe są w pełnowartościowe białko zaleca się spożywanie tych [...]
Nie ma sensu nadrabiać tego wszystkiego na noc. Czemu? Ponieważ na noc powinno się jeść tylko białko i tłuszcze, bez węglowodanów. Jeżeli nie będziesz jadł prawidłowo to o efektach możesz tylko pomarzyć.
Weź cos poczytaj troche o dietach,bo to co tu napisałeś nijak sie ma do diety na mase :S Przede wszystkim wylicz sobie kalorie i okresl ile białka,węglowodanów,tłuszczy na dany kilogram ciała.Poczytaj coś jakie produkty sa tego dobrym zródłem bo kanapka z szynka czy to co mama zrobi albo płatki Corn Flakes za dużo Ci nie dadzą.Cała dieta od nowa [...]
kurcze przekroczyl mi sie limit odwolan do servera a mialem takiego dlugiego posta ehhhhhhhhhhh n/c...Myslalem ,ze jak poczekam do 24 to znowu moge tu zagladac ,ale chu...wykupilem abonament;p mniej wiecej tak on lecial: Kurcze tam w poradniku jest napisane by brac te 5 g kreatyny po treningu. Chyba,ze ten caly JABLczan jest cos innego niz zwykla [...]
