węglowodanów

Witaj, Ryż nie jest najlepszy a jednym z wielu źródeł węglowodanów jak ziemniaki, bataty , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak . Nie patrz na Ig tak bardzo poczytaj : http://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda/page/1 [...]

Nie widzę sensu w zwracaniu uwagi na indeks glikemiczny. Nikt tutaj nie poleca jedzenia samego ryżu. Masz wiele źródeł węglowodanów do wyboru a urozmaicanie to podstawa.

[...] to nie wyliczam sobie dokładnie co mam jeść i w jakich ilościach bo to d****izm. Jem po prostu dużo i zwracam uwagę, żeby w ciągu dnia było jakieś mięsą i dużo białka i węglowodanów. Przykładowy dzień: Rano - 8 kromek pełnoziarnistego chleba z pasztetem drobiowym Przed południem - Opakowanie Chokapic+ litr mleka Koło 14 - Duża miska zupy (np [...]

Posiłki okolotreningowe to 2 i 3 . Makro jakie mi podałeś jest dobre i na pewno takie zastosuje podczas budowania masy natomiast redukcje chciałem zrobić na low carbie z przewaga tłuszczy nasyconych by jednak zachować w miarę w normie hormony a i lepiej uwrażliwić organizm na insulinę gdy podaż węglowodanów się zwiększy na masie .

[...] masę? Układałem ją stosując porady zawarte w zbiorze tematów działu odchudzanie. Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2430kcal. Mam zamiar spożywać dziennie: 160g białka 100g tłuszczu 200g węglowodanów Wyliczyłem sobie za pomocą Dziennika Dietetycznego SFD, że moja dieta będzie zawierać: 2355kcal 147g białka 104g tłuszczu 207g węgli

[...] godne polecenia: szybki spacer, trucht, bieżnia, rower, steper, orbitreki> Dieta: spożywaj od 4-6 posiłków dziennie. ok. 1,7-2,5g białka na kilogram masy ciała, dużo węglowodanów złożonych <ciemne pieczywo, platki owsiane, ciemny makaron, ryz brązowy>, nie zapominaj o tłuszczach. Jeżeli jesteś osobą nie mogącą powstrzymać się przed [...]

[...] wynosi 80% mało tego skąd te wszystkie diety masowe i redukcyjne opierające się na węglowodanach a no dlatego iż tyje się od tłuszczu wyprodukowanego w wątrobie z nadmiaru węglowodanów, białka, alkoholu, octu i całej reszty, która da się zamienić na octan i to nie jest mój wymysł taką mamy fizjonomię przeanalizuj proszę biochemię harpera [...]

Według obliczeń BMR moje dzienne zapotrzebowanie kalorii jest 1169, aby przytyć musi być 1937 z czego 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu. Czy to wygląda mniej więcej poprawnie? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem trochę zielona w temacie

o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : nie wiem Staż na siłowni : 3,5 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : ~3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych : Meta,Wiunko,boldek,Omka,tesc

[...] !!, bo inaczej dzięki intensywnemu treningowi i areobami straci umięśnienie !! - a ta wogóle żeby utrzymać umięśnienie niepowinno się obcinać ilości spożywanyh klaori aby stracić tłuszcz !! . Można obiąć ilośc spożywanych węglowodanów! , ale zwiększyć liczbe spożywanego bialka ! pozdro i wesołych świąt ! >> soldiier <<

Możesz jeść suplementy witaminowe, jednak przy dobrej diecie nie będziesz ich potrzebował. Proporcje węglowodany/białka/tłuszcze musisz sam do siebie dostosować. Sterując ilością węglowodanów/tłuszczy w diecie jako źródle energii dla reakcji anabolicznych.

Spokojnie. Zacznij tak że będziesz jadł 2g białka/kg masy ciała. Jakiej budowy jesteś? Łatwo się otłuszczasz? Jeśli tak to daj mniej węglowodanów (tj. nie mniej niż 120g), a resztę kalorii przeznacz na tłuszcze. Jeśli lubisz węglowodany i nie powodują u Ciebie łatwego otłuszczenia, możesz dać ich więcej.

[...] odżywek, głównie białkowych. Tonino - chodzi o samopoczucie, nie wiem jaki wpływ może to mieć na metabolizm tkanki mięśniowej. Jeśli widzisz że się oblewasz, zmniejszasz ilość kalorii w diecie, może być z węglowodanów. Dlaczego od razu nie dać ich mniej? Dlatego że nie wiesz gdzie jest Twoja granica, na której będziesz najlepiej się czuł.

Sorry, ale nie polecałbym węglowodanów przed snem. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g Posilek Na noc Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Ogórek 30g Oliwa z Oliwek 20g białko 170-180 węglowodany 282 nielicząc warzyw i orzechów tłuszcz około 30 tylko czym uzupełnić braki węglowodanów? gainer? ile w jakich porach? z góry dzięki za odp

[...] makro tak żeby pasowało pod kaloryczność, rozkład b/t/w rozpisałem w poście wyżej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dlaczego jajka chcesz ograniczyć? Ja jem teraz 35 tygodniowo i jest ok, wcześniej jadłem prawie 60 i też nic się nie działo. Posiłki okołotreningowe powinny się składać z białka oraz węglowodanów.

[...] chipsów, słodyczy, jasnego pieczywa. Niestety nie ułożę Ci diety, ale mogę Ci dać wskazówkę jakie wartości odżywcze powinieneś spożywać: 2-3 g białka na kg masy 4-6 g węglowodanów na kg masy 1-2 g tłuszczy na kg masy Jeśli chcesz rosnąć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na + Przeczytaj jeszcze : [...]

czego bys chcial czlowieku po odzywce?ze po jednym pudelku od razu bedzie widac efekty golym okiem?sam po sobie powinienes widziec ale nie zrobisz sie od razu jakims kabanem ze beda mowic ....."ale wy***any"hehe aj nie mialem zastrzerzen do GMM4000 zawsze bylem zadowolony z efektow.Po prostu moze na za duzo sie nastawiles.co do dawek to [...]

Głupota, malto to WW złożone. Sory, moj blad. Powalilo mi sie :P Ale prawidlowo bedzie, ze maltodekstryna bardzo szybko sie wchlania w organizmie, i w sumie na tej podstawie napisalem ze jest to cukier prosty (a mialem na mysli szybkosc wchlaniania obu tych cukrow). Tak czy inaczej, oba rodzaje cukru wchlaniaja sie bardzo szybko i nie ma w tym [...]

To zmieniaj na inne zrodla weglowodanow. Nie ma problemu.